5 партньорски упражнения от Tone It Up, момичета, които да опитате с вашия BFF

Съдържание

• 1. Клек гръб към гръб
• 2. Хвърляне на медицинска топка
• 3. Хвърляне на хвърляне на топка за медицина
• 4. Партньорски мост
• 5. Задържане на високите пет дъски
• Преглед за

Намирането на мотивация да посетите фитнеса в разгара на лятото е трудно, затова подслушахме момичетата Tone It Up за някои забавни движения, които можете да добавите към рутината си само с медицинска топка или със собствено телесно тегло-и приятел за тренировка. Защото кой по-добре да ни даде някои нови партньорски ходове от най-добрите приятели и треньори в реалния живот, Карена и Катрина? (Свързано: Опитайте Tone It Up 'Quickie тренировка за сила на цялото момиче)

1. Клек гръб към гръб

А. Застанете гръб до гръб, с крака на ширината на раменете и ръцете прави надолу отстрани с ръце, сключени с ръцете на партньора ви.

Б. Облегнете се на партньора си за баланс, стегнете корема си, избутайте бедрата назад и огънете коленете си, спускайки тялото в клек. Направете пауза в долната част, след това се върнете нагоре до изходната позиция.

2. Хвърляне на медицинска топка

А. Застанете с лице към партньора си с крака малко по-широки от ширината на раменете, като държите медицинска топка пред гърдите.

Б. Панти в бедрата и сгънете коленете, спускайки се в клек, като същевременно поддържате медицинска топка в същата позиция.

° С. Изпънете краката, като едновременно с това изпънете ръцете, за да хвърлите топката на партньора си, който ще дойде в позиция на клек, когато хване топката.

3. Хвърляне на хвърляне на топка за медицина

А. Легнете на пода с лице към партньора си със свити колене и преплетени крака.

Б. С медицинската топка пред гърдите си изпълнете коремче, подмятайки към партньора си, докато стигнете до самия връх на корема си.

4. Партньорски мост

А. Легнете на пода с лице към партньора си със свити колене и подметките на маратонките ви притиснати.

Б. Като държите краката си докоснати и коленете свити, протегнете ръцете си отстрани и натиснете дланите си в земята, докато използвате корема си, за да повдигнете дупетата си от земята.

5. Задържане на високите пет дъски

А. Започнете на висока позиция на дъската с лице към партньора си.

Б. Дръжте бедрата си успоредни, протегнете дясната си ръка до петте на партньора си. Върнете дясната ръка на земята и повторете с лявата ръка.

Преглед за