Изпотете се с този горещ поток от йога, който изгаря мускулите ви

Съдържание

• Стол поза Задръжте
• Поза на врана
• Маласана Крия
• Виняса с допълнителна топлина
• Хмел за стойка на ръце
• Преглед за

Знаете ли поговорката „не е нужно да работите повече, просто по -умно“? Е, ще правите и двете по време на тази бърза йога тренировка. Ще предизвикате техниката си на позиране на гарван и ще тренирате тялото си да се подготви за стойка на ръцете с тази последователност, която натрупва топлина в цялото ви тяло за силова тренировка от главата до петите. (След като овладеете този поток, ще искате да повишите практиката си с тази тренировка в лагера за йога.)

Как работи: Ще преминете през всяка поза. Някои ще изискват от вас да се задържите стабилно и да тествате баланса си, докато други ще повишат сърдечната честота за бързо усилване на кардиото. Повторете целия поток 3 до 5 пъти.

Стол поза Задръжте

А. Застанете с крака на ширината на раменете. Вдишайте и вдигнете ръцете право нагоре и навън, за да поставите лицето, като държите раменете надолу и назад.

Б. Издишайте и се спуснете в позата, като избутате бедрата назад и огънете коленете си, сякаш седите на стол.

Задръжте за 30 секунди до 1 минута.

Поза на врана

А. Застанете с крака на ширината на бедрата и ръцете отстрани. Приклекнете и засадете ръце на пода.

Б. Прехвърлете тежестта си в ръцете, докато се изправяте на пръсти, привеждайки коленете в опора на трицепс, меки лакти; поглед напред.

° С. Бавно се люлете напред, за да повдигнете крака един по един, за да балансирате върху ръцете.

Задръжте за 30 секунди до 1 минута.

Маласана Крия

А. Спуснете краката на пода от поза на врана, така че да сте в нисък, широк (Маласана) клек с ръце в молитва между краката си.

Б. Натиснете петите си и се изправете. Продължете да редувате между клякане и изправяне, свързвайки дъха си, вдишвайки, докато клякате и издишвате, докато стоите.

Продължете за 1 минута.

Виняса с допълнителна топлина

А. Чатуранга: Започнете в поза планк. Протегнете се назад през петите, включете пъпа към гръбначния стълб и омекотете през лактите, като ги достигнете право назад, докато предмишниците заседнат страните на гръдния кош. Намерете дълъг гръбнак и запазете леко подбрадичка.

Б. Насочено нагоре куче: Вдишайте, притиснете дланите и върховете на стъпалата към пода, докато изпъвате ръцете, и повдигнете бедрата от пода. Оставете бедрата леко да омекнат към постелката, като в същото време повдигате през гърдите.

° С. Върнете се обратно през Чатуранга.

Д. Избутайте дланите и стигнете до висока позиция на дъската.

Е. Пике бедрата нагоре, бутайки петите към пода, влизайки в обърната V форма с ръце, изпънати дълго и глава надолу.

Изпълнете Vinyasa 3 до 5 пъти.

Хмел за стойка на ръце

А. С ръце все още на земята, ритайте прав ляв крак и огънат десен крак нагоре, като ритате десния крак към лявото бедро.

Б. Кацнете меко на десния крак, като държите левия крак надвиснал от земята и повторете скока на стойката на ръцете.

Извършете 5 скока от дясната страна, след това 5 скока от лявата.

Преглед за