Препис: Чат на живо с Джил Шерер | 2002 г.

Съдържание

• Преглед за

Модератор: Здравейте! Добре дошли в чата на живо на Shape.com с Джил Шерер!

MindyS: Чудех се колко често правиш кардио през седмицата?

Джил Шерър: Опитвам се да правя кардио 4 до 6 пъти седмично. Но това не означава, че прекарвам два часа в бягане. Това би могло да бъде всичко-от едночасово занимание по кикбокс до извършване на 30 много интензивни минути на елиптичната машина или прескачане или пробиване на торба за 30 минути. И напоследък наистина се опитвам да намеря нови неща, които да правя, за да го смесвам, защото започвам да се отегчавам. Така че, аз също вървях много ходене - много повече от обикновено - и правех бикрам йога, която е йога в 106 -градусова отопляема стая. Това може да бъде наистина сърдечно -съдово и аз го обичам. Чудесно е. [Забележка: Не забравяйте да пиете много вода, когато правите Бикрам йога.]

Toshawallace: Чувал съм за добавка за отслабване, наречена Xenadrine. Наскоро се отпуснах и качих около 5 паунда и исках да опитам Xenadrine като малък бустер. Какво мислиш? А приемали ли сте някога някакви добавки за отслабване?

JS: Всъщност да. Направих. Преди няколко години опитах един. След като бях на него около три часа, имах чувството, че сърцето ми ще се бие направо от гърдите ми. Разбрах, че просто не си струва.

Знаеш ли, това е много повече за фитнес, за това да съм здрав, поне за мен. Честно казано, предпочитам да сваля пет килограма по изпитания и верен начин: Яжте здравословни плодове и зеленчуци и се движете повече. Може да не се свали след час, но ще се отлепи. Просто мисля, че е по -добре да се правят нещата възможно най -органично. Правете това, с което можете да живеете, за дълго време. Искате ли да приемате Xenadrine до края на живота си? Просто искам да се храня здравословно и да бъда силна до края на живота си и знам, че мога да го направя.

голфингуру: Имате ли съвет как да се справите с тези опасни средобедни апетити?

JS: Те са груби! Смятам, че най -добрият начин да се справим с това е да сме подготвени. Носете плодове със себе си на работа, вземете си бутилирана вода. Или има къде да отидеш за тези неща. Вземете лате с обезмаслено мляко – нещо, което се чувства като лакомство, което всъщност трябва да отидете и да вземете, което ви вдъхновява и раздвижва. Отпуснете се от това, което правите и се разходете. Намирам, че много пъти, в средата на деня, гладуването може да има много общо с това, че сме уморени, разочаровани от работата, отегчени - това може да бъде много свързано с емоция, а храненето е нашият начин да бягане от това. Ето защо много хора имат шоколад или бонбони на бюрата си. Мисля, че понякога сме истински гладни. Но трябва да се запитате за какво наистина съм гладен? Ако наистина сте гладни, вземете нещо. Ако не сте, станете и се разходете, вземете бутилка вода или чаша кафе. Направете почивка или пишете в дневник. Обичам да правя това. Но понякога, ако наистина съм гладен, ще си взема голям сандвич и ще изям половината. И ще имам плодове или салата с него. А може би по-късно ще имам и другата половина.

Mistyin Хавай: Коя според вас е най-трудната зона за поддържане на тонус?

JS: О, има толкова много! Честно казано, трудно е да поддържаш всичко в тон. Много съм фокусиран върху ръцете и краката си и държа дупето си изправено. Пазенето на задника ми от увисване е работа на пълен работен ден. Но знаеш ли какво? Аз правя всичко по силите си. Правя кардио. Правя клекове. Правя силови тренировки. И приемам факта, че никога няма да изглеждам като професионална кечистка. И това е най-доброто, на което мога да се надявам в този момент. Хей, все пак натискам 40.

Amandasworld2: Мога ли да оформя и тонизирам целевите области по време на бременност?

JS: От това, което знам от моите бременни приятелки (а аз имам няколко), техният подход е да спазват рутината си за упражнения, стига да не е твърде строга, така че да наранят себе си или бебето. Те искат да се уверят, че няма да напълнят повече, отколкото им е необходимо, за да бъдат здрави. И когато доставят, те могат да се върнат към нормалното си здравословно тегло много по -лесно. Не съм сигурен, че поставянето на очаквания извън това е реалистично или разумно. Въпреки това, аз не съм експерт и може би трябва да вземете списание като Fit Pregnancy. Сигурен съм, че биха могли да ви дадат много повече съвети.

MindyS: Прочетох, че се интересувате от кунг -фу. От колко време тренирате? Как върви при вас?

JS: Практикувам кунг -фу, откакто започнах да пиша за SHAPE, около 7 месеца. Наистина ми е много приятно.Това ми дава нещо, което не получавам от другите видове упражнения, което е изцяло нова оценка за тялото ми и за това, което тялото ми може да направи, освен просто да изглеждам по определен начин. Вярвам също, че е важно да включите много различни видове упражнения в рутината си, така че да останете ангажирани с упражнения и да се грижите за цялостния ум и тяло.

Toshawallace: Вярвате ли в това да не се яде след 5 часа?

JS: Не мисля, че трябва да ядете много тежко, когато наближите времето за лягане, но мисля, че е нереалистично да очаквате, че няма да ядете след 5. Повечето хора се прибират от работа едва след това. Знам, че тогава със сигурност съм навън и съм в миналото. Опитвам се обаче да ям възможно най-рано. Имам много малки ястия през деня и те намаляват с течение на деня. Опитвам се да не ям нищо освен парче плод или малко кисело мляко без мазнини след 7 през нощта, защото смятам, че това е по-разумно. Но ако съм гладен, може да имам парче плод, преди да си легна. Предполагам, че наистина не вярвам в строги правила, които са наистина строги. Трябва да живееш живота си.

MindyS: Какво мислите за диетите на прищявка, като диетите с ниско съдържание на въглехидрати и протеини?

JS: Опитах диетата на Аткинс. Ядох яйца със сирене и бекон всяка сутрин за закуска и това просто ми се стори толкова лошо. Всъщност останах на него около седмица и тялото ми се почувства ужасно. Сега осъзнавам, че тялото на всеки е различно. Но отново мисля, че за да сте здрави и във форма, не е нужно да правите нещо абсолютно. Мисля, че можете да имате всичко, което искате, с умереност - и да спортувате. Ако правите тези неща, ще бъдете здрави и във форма, тялото ви ще бъде там, където трябва да бъде, и ще се чувства добре и силно. Не вярвам в диети на прищявка. Не вярвам в диетите. Всъщност опитът ми с SHAPE за първи път спрях да спазвам диета и наистина вярвам, че навиците, които придобивам сега, са навици, с които мога да живея до края на живота си, защото не се чувствам лишен. Уча се да слушам тялото си, да му давам това, от което се нуждае и иска умерено и да продължавам да се движа. И се чувствам страхотно.

Nishitoire: Как се поддържате мотивирани през цялото време, докато сте на диета?

JS: Е, аз не спазвам диета, но се притеснявам да не падна от тренировъчния вагон. Това, което ме държи там, е ужас, паника и страхотен спомен за това как се чувствах преди да бъда активен, което беше отвратително. Знаете ли, не винаги упражнението е приятно – усещането след това наистина ме поддържа. Всеки ден се събуждам и казвам: "Какво ще правя днес?" Дори да не ходя на фитнес или студио по бойни изкуства или да не се занимавам с йога, знам, че в края на деня, ако не съм направил нищо - ако дори не съм извел кучето на дълга разходка, например - няма да се чувствам толкова добре. И така, това е чувството след - това усещане, че съм във форма и здрав, което ме поддържа. Това ме кара да слушам тялото си. Например днес отидох на обяд. Сервираха огромен пилешки сандвич на скара с чипс, ябълка и бисквитка. В миналото щях да ям всичко. Днес изядох половината сандвич, изядох половината торба чипс (защото ги исках), изядох ябълката и се прибрах и заведох кучето на разходка от две мили.

Toshawallace: Коя закуска определено трябва да премахнете или наистина да намалите?

JS: Мисля, че отговорът е, че наистина трябва да гледате какво ядете, може би да водите дневник за хранене за няколко седмици (което е болка във врата, но си заслужава) и да погледнете какви храни може да не осъзнавате ядеш излишно. След това просто ги намалете. Не е нужно да премахвате нищо, ако го обичате. Всичко в умерени количества.

голфингуру: Чувал съм, че чаша кафе преди сутрешна тренировка може да ви ободри. Има ли някаква основателност според вас?

JS: Моите треньори ми крещят, че пия кафе преди тренировка! Кофеинът се дехидратира и не искате да бъдете дехидратирани по време на тренировка. И така, имам много вода, малко плодове, твърдо сварено яйце и парче препечен хляб час преди тренировка. Моята приятелка Джоан винаги идва на фитнес в събота сутрин с лате за часа Body Pump и ние просто се смеем. Всички пием вода.

КАТО: Как се справяте с дните, когато се чувствате уморени и просто искате да ядете нещо нездравословно?

JS: Имам го. В умерени количества.

Gotogothere: Тренирах много, тичах предимно и се хранех умерено и не съм загубил нито една унция. Сега се смятам за много годна, но дебела. Някакви предположения?

JS: Трудно ми е да кажа, защото не те познавам и не знам какво е тялото ти. Ако тичате и се храните умерено, не става въпрос само за кантара. Чувствате ли се по -добре в дрехите си? Чувстваш ли се по-силен? Имате ли повече енергия? Има ли места във вашата диета, които може би ядете повече, отколкото си мислите? Може би трябва да водите дневник за хранене. Знам, че е болка, но наистина помага. За да разберете какво ядете, колко ядете, как се чувствате, когато ядете. Може би трябва да разнообразявате тренировките си – правете различни видове кардио и някои силови тренировки. Имах месеци, в които не съм свалил нито килограм, но дрехите ми се чувстват по-свободни, хората ми казват, че изглеждам подстригваща се. Така че мащабът не разказва цялата история. Ако се чувствате по -добре, значи правите точно това, което трябва да правите.

MindyS: Приемате ли витамини?

JS: Опитвах се да се подобря. Приемам калций заедно със силовите тренировки, защото не искам остеопороза и се опитвам да съм добър в приемането на мултивитамини. Но наистина се нуждая от някой, който да ме бръмне сутрин и да каже: „Джил, пий си витамините“. Едно от малкото неща, с които гаджето ми се гордее най-много е, че приема витамините си всеки ден. Той е светец, когато става въпрос за тези витамини! Благодаря ви, че попитахте и можете ли да ми изпращате имейл всяка сутрин, за да ми напомняте да взема моя?

Toshawallace: Какво смятате за много малки ястия? Говорите за по -малки размери на порциите?

JS: да. Опитвам се да не приемам три големи хранения. Почти на всеки три часа съм гладен. На сутринта ще хапна зърнени храни с боровинки. След това, както казах, ако имам половин сандвич, салата и малко плодове за обяд, ще увия другата половина от сандвича и след няколко часа ще ям останалото с торба гевреци . Може би в 18 часа ще пия пиле и зеленчуци и парче картоф. Със сигурност има дни, в които ям повече от това. Ям много калории, защото тренирам много, но се опитвам да го разпределя през целия ден. Това може да бъде трудно, особено когато сте обусловени да бъдете емоционален ядец, какъвто съм бил през по -голямата част от живота си. Но сега се опитвам да слушам тялото си. Ако е гладно го храня. Ако просто искам храна, защото съм отегчен, уморен или разочарован, тогава наистина се опитвам да работя с това по различен начин. Осемдесет процента от времето съм успешен и 20 процента не съм. Когато не съм, не се бия за това. Просто знам, че съм човек.

Myred1: Имам лош гръб и се чудех кое е най-доброто упражнение за укрепване на гърба и корема?

JS: Е, пилатес е първото нещо, което ми идва на ум. С гаджето ми взехме 8-седмичен курс и много ни хареса. Абсолютно бих поговорил първо с инструктора и да го уведомя, че имате проблеми с гърба и да получите повече информация. Повечето инструктори по пилатес ще работят с вас. [Ed Забележка: Ако наистина имате сериозни проблеми с гърба, посетете лекар, който може да постави правилна диагноза и да ви предостави безопасна рецепта за упражнения.]

Лилмими: Кой е най-добрият източник на протеини за жените – вегетариански и/или месни продукти?

JS: Много хора се радват, че сьомгата е наистина здравословна, чудесна храна. Когато излизам да ям, се опитвам да ям сьомга или някаква постна, бяла или лека риба на скара. Ям много пиле. Имам някои приятели вегетарианци и те са големи ядящи тофу. Ако сте вегетарианец, трябва да се уверите, че получавате достатъчно протеин, който лесно се набавя с ядки, бобови растения и грах.

Toshawallace: Колко време ви отне, за да станете последователни в воденето на хранителен дневник? Започнах, но продължи само един ден!

JS: Всеки трябва да намери своята система. За мен водех хранителен дневник на компютъра си и се опитвах да държа бележник в кухнята или със себе си, където и да бях. И в края на деня щях да седна и да сложа това в малка диаграма, която направих за себе си. Почти всеки ден седях пред компютъра, леко изцъклен, мислех как имам нужда от почивка от работата си и обикновено в този момент отивах в дневника си за храна. Това изглеждаше при мен. Правех това за около месец. Не мисля, че трябва да правите това всеки ден до края на живота си! Дръжте го една седмица и след това го прочетете. Върнете се към него в края на седмицата и ако сте били честни, ще извлечете много от него.

Мейсимон: Какво според вас е най-добрият начин да се върнете на правилния път след заболяване или нараняване?

JS: Няма лесен начин да го направите. Болезнено е. Просто трябва да го направиш. Докато се страхувате от това, трябва да обличате дрехите си за фитнес и да поставите единия крак пред другия и да го правите. Не знам дали съм казвал това преди, но ми помага да имам общност на всички места, където упражнявам. Ако отида на час в събота сутринта, с нетърпение очаквам да видя хората, които ще ходят на този час с мен - и ако го пропусна, те ще ми дадат трудности, в добро забавление. Но не искам да го пропусна, защото ще ми липсват, и знам, че ще се почувствам по -добре, когато стане, когато се прибера вкъщи и пълзя в леглото и заспивам.

Toshawallace: Кои са някои от най -добрите ви съвети за започване?

JS: Знам, че казах това в последния си чат и стоя на това: Направете един добър избор в даден момент. Станете сутрин, направете план за деня, отидете на фитнес или се разходете, паркирайте малко по-далеч, отколкото сте свикнали, яжте малко по-малко или по различен начин, отколкото сте свикнали, кажете на двойка на близки приятели, които искате да сте здрави и във форма, вижте дали някой иска да ви бъде приятел. Имам добър приятел, оставам във форма, оставам здрав. Вземете система за поддръжка и просто се насочете към нея. И се уверете, че сте част от собствената си система за поддръжка.

MindyS: Тренирате ли сутрин или по -късно през деня?

JS: Тренирам винаги, когато мога. Ако зависеше от мен, винаги щях да тренирам сутрин, но не винаги е възможно. Така че работя навсякъде, където мога да го вкарам в деня си, и се опитвам да разбера това, когато се събудя. Няколко дни правя среща със себе си и това е времето за тренировка. Отново, това може да отнеме само 30 минути - добри, интензивни 30 минути - и понякога това е 2 часа.

MindyS: Доволни ли сте от текущата си фитнес програма? Много ли го превключвате?

JS: Наистина се опитвам да поддържам фитнес рутината си възможно най -разнообразна. Опитвам се да се възползвам от новите неща, за които чувам, и да ги смесвам. Ако правя едно и също нещо всеки ден, мисля, че бих имал проблеми да държа очните си ябълки в техните гнезда. Опитвам се да не позволявам на нови неща да ме плашат; добре е да го преодолеем малко.

Модератор: Това е цялото ни време за днешния чат. Благодарим на Джил и на всички, които се присъединиха към нас.

JS: Благодаря на всички за участието и четенето. Това означава толкова много за мен! Ще трябва да изям спанака си преди следващия чат, защото това бяха страхотни въпроси! Те наистина ме накараха да се замисля за моята собствена рутина и подход и къде мога да направя промени, така че ви благодаря. Надявам се скоро да поговоря отново с всички вас!

Преглед за