Как да се предотврати и лекува запек при пътуване, според експерти на червата

Съдържание

• Причини за запек при пътуване
• Как да предотвратим запек при пътуване
• Как да лекуваме ваканционния запек
• Преглед за

Някога трудно ли ви е да „тръгвате“, когато сте в движение? Нищо не може да обърка една красива, приключенска ваканция като запушените черва. Независимо дали се възползвате от безкрайния бюфет в курорта или опитвате нови храни в екзотична страна, преживяването на проблеми с корема със сигурност може да постави спазъм (буквално) в стила на всеки.

Пълно разкриване: На път съм да стана истински с вас.Миналото лято направих 10-дневно пътуване до Тайланд, по време на което може би имах 3 или 4, err, движения (които, ако трябва да бъда честен и всичко това, бяха супер неудобни и принудени). Въпреки че това може да не изглежда като голяма работа за някои, червата и аз бяхме в противоречие, оставяйки ме с бебе с полу-постоянна храна в моя (подут) корем, което причини много от дискомфорт.

И така, около седмица след бягството си, взех слабително само за ... да има нулеви резултати. Докато хранехме слонове, изследвахме храмове и правехме снимки за IG, аз мълчаливо се молех някаква по-голяма сила да постави лечебна ръка върху корема ми — и да премахне моя номер две блуса. Тялото ми крещеше „мразя го тук“ и честно казано бях готов да се прибера у дома, за да се надявам да сложа край на храносмилателната си драма. (Вижте също: Как да се справим с болки в стомаха и газове - защото знаете, че дискомфортното чувство)

Добрата новина? Моята ваканция или запек при пътуване всъщност приключи, след като се върнах в собствената си баня и списах всичко с факта, че имам IBS-C (синдром на раздразнените черва със запек). Ако обикновено имам проблеми с акането редовно, разбира се, ще имам още повече проблеми в непозната, далечна земя. нали така? Точно така. С изключение на това, че не е нужно да имате анамнеза за храносмилателен дистрес, за да изпитате запек при пътуване (или карантинен запек, FWIW). По-скоро всеки и всеки може да бъде подкрепен, когато пътува.

"Ваканционният запек е нормално и често срещано явление", казва Елена Иванина, д-р, M.P.H., сертифициран от борда в Ню Йорк гастроентеролог и създател на GutLove.com. "Ние сме създания на навика, както и нашите вътрешности!"

Причини за запек при пътуване

Когато става въпрос за битката на червата, редките изпражнения са симптом номер едно, които много хора изпитват по време на пътуване, според Фола Мей, доктор по медицина, доктор по медицина, сертифициран гастроентеролог и асистент по медицина в Калифорнийския университет , Лос Анжелис. „Ако сте човек, който прави едно движение на червата на ден, може да се сведете до едно движение на червата на всеки три дни“, казва тя. „Някои хора също ще изпитат подуване на корема, болки в корема, дискомфорт, загуба на апетит и много напрежение, когато използват банята.

Запекът при пътуване обикновено произтича от две неща: стрес и промени в ежедневния ви график. Нарушаването на ежедневието ви - и по този начин вашата диета и график на съня, както и тревожността, която обикновено идва с пътуването - може да причини множество стомашно -чревни проблеми. „Когато пътувате, вероятно ще се чувствате стресирани и ще ядете всичко, което е в движение“, казва Kumkum Patel, MD, M.P.H, сертифициран от борда гастроентеролог със седалище в Чикаго. "Това може да доведе до дисбаланс на хормоните и чревните бактерии, което със сигурност може да забави червата ви." (Свързано: Изненадващият начин, по който мозъкът и червата ви са свързани)

Ето някои конкретни причини, които може да са виновни за запека при пътуване:

Начин на транспорт

ICYDK, авиокомпаниите притискат въздуха в кабината, за да поддържат тези, които летят на борда, в безопасност на различни височини. Въпреки че можете да продължите да дишате нормално по време на тази промяна в налягането, коремът ви може да не изпита такова плавно плаване с тази смяна, тъй като това може да доведе до разширяване на стомаха и червата и да ви остави подути, според клиниката в Кливланд.

Задържане на "It" In и преместване по -малко

На всичкото отгоре, какането на самолет не е най -привлекателният сценарий (помислете: тясна, обществена тоалетна на стотици фута над земята), така че също е по -малко вероятно да отидете на второ място, докато летите, и е по -вероятно да останете седнали — и същото важи и за други форми като пътуване, т.е. влак, кола, автобус. Задържането на изпражненията и по-малкото движение може да доведе до задържане на червата. (И ако се притеснявате от ваканционен запек, може да не искате да постите, докато летите.)

Промени в рутината, графика на съня и диетата

Независимо дали в Карибите или във вашия дом, запекът е запек - по същество, когато каката се движи твърде бавно през вашата ГИ система. В опит да ускори това упорито изпражнение, тялото ви изтегля водата от дебелото черво, но когато сте с ниско съдържание на фибри и сте дехидратирани (известен още като твърде малко налична вода, за да помогнете за избутването на изпражненията), изпражненията става сухи, твърди и трудно се движат през дебелото черво, според Американския колеж по гастроентерология (ACG).

Но една от основните предимства на ваканцията е да се освободите от нормалния си график и навици. Точно както няма нужда да настройвате аларма за зората (похвала!), И има изобилие от възможности да опитате нови храни, които може да не ядете редовно. Но когато се откажете от вашите спаначени салати и лимонена вода, пълни с хранителни вещества и Н2О, за бургери и дайкири край басейна, е по -вероятно да получите резервно копие.

Говорейки за диета, експериментирането с нови кухни също може да влоши системата на стомашно -чревния тракт, казва д -р Мей. "Хората, които пътуват до нови страни и не са свикнали напълно с храната или начина, по който се приготвя, могат да завършат с инфекция или друг вид аномалия на микробиома, която може да доведе до втвърдени изпражнения." (Звучи познато? Не сте сами - просто го вземете от Ейми Шумер, която помоли Опра за съвет за запек.)

Що се отнася до всичко това, от което спането в теб толкова се вълнуваш? Е, изкореняването на обичайната ви рутина и графика на съня може да изхвърли вътрешния часовник на тялото ви или циркадния ритъм, който казва кога да ядете, пикаете, какате и т.н. Така че не е шокиращо да научите, че нарушенията в циркадния ви ритъм (дори и току що са причинени чрез реактивен лаг или нова часова зона) са свързани с GI състояния, включително IBS и запек, според Националните здравни институти (NIH).

Усилена тревожност и стрес

Докато, да, това, което консумирате, може да повлияе на червата ви, емоциите ви също могат да причинят целия този ваканционен запек. Пътуването често може да доведе до чувство на психическо изтощение и претоварване. Борбата с различни часови зони, непозната територия, дългото чакане на летището може да се дължи на стрес и тревожност - и двете могат да повлияят на функционирането на чревната нервна система (част от нервната система, която контролира стомашно-чревния тракт). Бързо опресняване: Мозъкът (част от централната нервна система) и червата са в постоянна комуникация. Стомахът ви може да изпраща сигнали до мозъка, причинявайки емоционална промяна, а мозъкът ви може да изпраща сигнали до стомаха ви, причинявайки симфония от симптоми на стомашно -чревния тракт, включително, но не само, спазми, газове, диария и, да, запек. (Свързано: Как емоциите ви се бъркат с червата ви)

„Някои дори наричат ​​[червата]„ втория мозък “, казва Джилиан Грифит, RD, MSPH, регистриран диетолог, базиран във Вашингтон, окръг Колумбия.„ Има много неврони в червата ви, които регулират храносмилателните процеси като преглъщане, разграждане на храни, и помага на мозъка ви да решава кои храни са богати на хранителни вещества и кои са отпадъци. Когато се чувствате притеснени или тревожни, стресът има тенденция да възпрепятства всички механизми в червата ви."

Кажете, че седите на летището и агентът на портата току -що обяви, че полетът ви закъснява. Или може би сте на първия си романтичен бай-катион и малко се колебаете да воняте в хотелската стая. Така или иначе, и двете ситуации вероятно ще предизвикат някои притеснения, т.е. осъществяване на свързващи полети или определяне на времето за почивка на баните около вашия партньор. Междувременно мозъкът ви казва на червата ви, че се случва нещо стресиращо или „опасно“, което кара червата ви да се подготвят за всичко, което предстои. Мислете за това като за борба или бягство, казва Грифит. И това може да повлияе негативно на редица типични чревни функции, като подвижността - колко бързо или бавно храната се движи през стомашно-чревния тракт - което след това може да доведе до диария или запек, според Американската психологическа асоциация (APA). (Свързани: Изненадващи неща, които тайно разрушават храносмилането ви)

Как да предотвратим запек при пътуване

Грифит предполага, че готовността и планирането напред са два полезни хака за предотвратяване на запек при пътуване. „Когато сте в движение, не винаги можете да контролирате нещата, до които ще имате достъп“, казва тя. „Но можем да донесем здравословни продукти със себе си, като закуски с фибри, пакети от овесени ядки и семена от чиа – бързи неща, които можете да хвърлите в чантата или раницата си. (Вижте също: Най -добрата закуска за пътуване, която можете буквално да вземете навсякъде)

Грифит казва, че е също толкова важно да влезете във ваканция с добра чревна среда или микробиом, което включва поддържане на хидратация, увеличаване на пробиотиците и пребиотиците и поддържане на балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

След като чантите ви са опаковани и е време, „опитайте се да пресъздадете колкото се може повече от нормалната си рутина, за да поддържате червата редовно“, съветва д-р Пател. "И не забравяйте да си почивате много. Това ще помогне да се намали стреса, така че нивата на кортизол и симпатиковата нервна система [реакцията" борба или бягство ") не са само на свръхтоварване."

Когато сте в движение, било то обиколка по средата на разходката или бързате към портата си, лесно е да задържите пикаенето или каката си, но моля, не го правете. Ако чувствате нужда да използвате тоалетната, слушайте тялото си. „Не пренебрегвайте желанието да си тръгнете или може да премине и да не се върне скоро!“ допълва д-р Иванина.

Как да лекуваме ваканционния запек

Въпреки че е важно да се насладите на свободното си време и на цялата вкусна храна, която идва с него, д-р Мей предупреждава да не се отклонявате изцяло от обичайната си диета. „Едно от нещата, които правим много зле, когато пътуваме, е да пием вода“, казва тя. "Опитайте се да пиете колкото се може повече вода на ден и се съсредоточете върху увеличаването на приема на фибри." (Не забравяйте, че както H2O, така и фибрите са от съществено значение за поддържането на гладкото функциониране на вашата система.)

При по-тежки случаи на запек д-р Мей предлага използването на обикновени лекарства без рецепта. "Любимото ми лекарство е Miralax - много гладко и нежно слабително", казва тя. "Казвам на пациентите си да приемат малка капачка или една доза от това на ден. Това няма да ви причини експлозивна диария, но ще ви осигури много редовни движения на червата." Професионален съвет: съхранявайте няколко пакета Miralax (Buy It, $13, target.com) в куфара си, за да го извадите, ако или когато системата ви работи бавна.

Тренировките са друг оптимален начин да върнете червата си на път, докато пътувате. "Тялото, което е в движение, има тенденция да остане в движение", казва д -р Пател. Включването на лека разходка из хотела или приплъзване в няколко от любимите ви пози за йога може да помогне за облекчаване на запек и газове. Едно просто упражнение от 20 до 30 минути всеки ден може да помогне да се раздвижат нещата-лесен подвиг, когато изследвате нов град или се разхождате по плажа! (Следва: Какво трябва да знаете за въздушните пътувания по време на пандемията на коронавирус)

Преглед за