Обучение за ходене за бременни жени

Съдържание

• Ползи от ходенето по време на бременност
• План за ходене за бременни жени
• План за разходка за 1-ва четвърт
• План за ходене за 2-ра четвърт
• План за ходене за 3-та четвърт

Това обучение по ходене за бременни жени може да бъде последвано от жени спортисти или заседнали жени и в повечето случаи може да се извършва през цялата бременност. В този план е препоръчително да ходите между 15 и 40 минути на ден, около 3 до 5 пъти седмично, но е важно да се консултирате с акушер преди да започнете разходките.

Обикновено бременната жена трябва да направи кратка разходка с леко темпо, през първите месеци на бременността, поради повишения риск от спонтанен аборт и в края на бременността, поради дискомфорта, който обемът на корема носи на жена.

Разходките също помагат на бременните жени да поддържат идеалното си тегло. Въведете вашите данни за лична оценка:

Ползи от ходенето по време на бременност

Ходенето е едно от най-добрите упражнения за бременни жени, защото:

• Помага да не се напълнява по време на бременност;
• Не претоварва коленните и глезенните стави;
• Предотвратява подуването на краката;
• Подобрява баланса, защото укрепва мускулите, особено бедрата и краката.

Разходките също помагат на бременните жени да поддържат идеалното си тегло. Въведете вашите данни за лична оценка:

Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност.

Редовното упражнение по време на бременност също улеснява нормалното раждане. Вижте други примери за упражнения в: Упражнения за улесняване на нормалното раждане.

План за ходене за бременни жени

Тренировката за ходене може да се прави на открито или на бягащата пътека и през повечето време тя трябва да се провежда през цялата бременност, като се редуват моменти на по-бавно и по-бързо ходене.

НА тВремето за ходене трябва да варира между 15 и 40 минути и трябва да бъде съобразено с месеца на бременността, в който е бременната жена. По този начин планът трябва да зачита:

• Леко темпо: стъпката трябва да бъде бавна, съответстваща на около 4 км / ч на бягащата пътека и служи за затопляне на тялото и подготовка на мускулите и ставите и за подпомагане на тялото да се възстанови след усилията;
• Умерено темпо: стъпката на бременната жена може да варира между 5 и 6 км / ч, което позволява да се говори естествено, без да се задъхва.

Преди и след разходката бременната жена може да прави някои упражнения за разтягане, главно за краката и бедрата, които могат да бъдат посочени от учителя по фитнес. Вижте няколко примера в: Упражнения за разтягане при бременност.

План за разходка за 1-ва четвърт

На този етап бременната жена е по-вероятно да изпитва гадене и повръщане, а също така има по-висок риск от спонтанен аборт, което може да намали желанието за упражнения. Следователно жената трябва да ходи, но трябва да поддържа бавно темпо, като ходи 2 до 3 пъти седмично в продължение на 15 до 30 минути, за предпочитане на открито, на спокойно и спокойно място.

План за ходене за 2-ра четвърт

Във втория триместър на бременността бременната жена трябва бавно да увеличава времето за ходене и броя на ходенията на седмица, вариращи от 3 до 5 пъти. Следва план за ходене за бременни жени на този етап от бременността.

В случай, че бременната жена се затрудни да спази този план, тя трябва да намали 5 минути тренировки всяка седмица.

План за ходене за 3-та четвърт

През 3-ия триместър бременната жена трябва да намали времето за ходене, тъй като на този етап болките в гърба се увеличават поради увеличаването на корема, което носи по-голям дискомфорт. По този начин бременната жена може да използва следния план:

За да поддържа здравословна бременност, бременната жена, освен да ходи, трябва да поддържа и балансирана диета. Вижте видеото за някои съвети.

Знаете и други упражнения, които бременната жена може да прави:

• Упражнения за водна аеробика за бременни жени

• Могат ли бременните жени да тренират с тежести?