Обучение за хипертрофия

Съдържание

• Обучение по хипертрофия за мъже и жени
• Как да расте мускулите по-бързо
• Разберете какво да ядете и какво можете да вземете, за да качите мускулна маса на:

Тренирането на мускулна хипертрофия трябва да се провежда, за предпочитане, във фитнес зала, тъй като се изисква голямо оборудване и оборудване.

За да сте сигурни, че обучението се извършва добре, е много важно да имате учител по физическо възпитание наблизо. Той трябва да наблюдава дали упражненията се изпълняват правилно, със съпротивление при повдигане и в правилната позиция при спускане, за да се избегнат наранявания.

Обучение по хипертрофия за мъже и жени

Ето пример за обучение по хипертрофия за мъже и жени, което трябва да се прави 5 пъти седмично:

1. Понеделник: Гърди и трицепси;
2. Вторник: Гърб и ръце;
3. Сряда: 1 час аеробни упражнения;
4. Четвъртък: Крака, седалище и кръст;
5. Петък: Раменете и корема

В събота и неделя се препоръчва почивка, защото мускулите също се нуждаят от почивка и време за увеличаване на обема.

Учителят по фитнес ще може да посочи други упражнения, теглото, което трябва да се използва и броят повторения, които трябва да се направят, за да се гарантира увеличаването на мускулната маса, подобрявайки контура на тялото според нуждите на индивида. Обикновено при тренировките за женска хипертрофия се използват по-големи тежести на краката и седалището, докато мъжете използват по-голяма тежест на гърба и гърдите.

Как да расте мускулите по-бързо

Някои съвети за добра тренировка за хипертрофия са:

• Изпийте чаша натурален плодов сок преди тренировка да се провери количеството въглехидрати и енергия, необходими за изпълнение на упражненията;
• Консумирайте малко храна с източник на протеин след тренировка, като месо, яйца и млечни продукти. Като консумира протеин след тренировка, тялото получава необходимия инструмент за увеличаване на мускулната маса;
• Почивайте след тренировка защото спането добре дава на тялото времето, необходимо за производството на повече мускули. Твърде много усилия могат да намалят способността на организма да произвежда мускули и да компрометират крайния резултат.

Когато индивидът достигне измерванията, които иска, не се препоръчва спиране на тренировките. В този случай той трябва да продължи да тренира, но не трябва да увеличава теглото на уредите. По този начин тялото остава в същите мерки, без да увеличава или губи обема си.

Разберете какво да ядете и какво можете да вземете, за да качите мускулна маса на:

• Добавки за покачване на мускулна маса
• Храни за натрупване на мускулна маса