3 вида въздушни фитнес класове, които трябва да опитате (дори ако се страхувате от височини)

Съдържание

• Пролет в действие.
• Продължете и скочете.
• Извайвайте в движение.
• Преглед за

Може би това е бумът в бутикови фитнес зали или всички бонбони за очи в Instagram, които въздушната йога разбуни, но вдъхновените от акробатика тренировки са по-изобилни, популярни и достъпни от всякога. Тази най -нова порода рутина включва класики като бънджи връзки, батути и въздушни коприни по начини, които улесняват изкачването на класа, независимо от вашата отправна точка.

"Акцентът [в акро тренировките] е върху движението, силата и в крайна сметка благодатта. При подходящо обучение всеки може да научи тези умения", казва Лиан Лебрет, съосновател на Body & Pole, въздушно студио в Ню Йорк. Освен това упражнението да се движите по въздуха е от следващо ниво, така че не се изненадвайте, ако сте поразени още при първата си полет. "Когато го открихме", казва Лебре, "нямахме търпение да го споделим със света."

Още по -добре, такива рутини ускоряват резултатите, тъй като се губите в тях. (Точно като тези забавни танцови кардио тренировки.) „Те са невероятен начин да тренирате кръстосано и да накарате тялото да гадае, така че да станете по-силни по нови, изненадващо забавни начини“, казва Джой Келър, изпълнителен редактор на Idea Fitness Journal. Готов за излитане? Опитайте някоя от тези три популярни акро техники.

Пролет в действие.

Бънджи тренировките имат момент, когато всеки открива усещането да се противопоставя на гравитацията с помощта на разтегателни ленти.

Новото студио Spiderbands в Ню Йорк предлага своите подписващи „кардио тренировки на базата на акро“, включително Spider FlyZone, пълноценна въздушна версия, където подписът Spiderbands включва колан за кръста, който да ви служи като наблюдател за движения като ръчни стойки. „Това е високоинтензивно летящо кардио с акро и въздушни вливания в изпълнен със забавление клас за противопоставяне на гравитацията“, казва собственикът и създател на Spiderbands Франси Коен. Във въздушното фитнес студио Tough Lotus в Чандлър, Аризона, часовете по Bungee Workout включват упражнения за цяло тяло и танцови движения, изпълнявани с колани, прикрепени към бънджи корда от тавана. „Бънджи кабелът те дърпа нагоре, така че си принуден да направиш обратното и да се съпротивляваш срещу него, което изисква много основна сила и стабилност“, казва собственичката на Tough Lotus Аманда Пейдж, бивша професионална танцьорка. Междувременно фитнесът Crunch наскоро стартира свой собствен Bungee Flight: Adrenaline Rush в няколко клуба в цялата страна. 45- до 60-минутната тренировка използва специална прашка, прикрепена към бънджи корда от тавана-която може да се постави около кръста, ръцете или краката ви. „Бънджито смекчава въздействието, докато правите кардио и силови упражнения, така че е както с висока интензивност, така и с ниско въздействие върху ставите ви“, казва Кари Мей Бекер, групов фитнес мениджър в Crunch, Сан Франциско.

Продължете и скочете.

Отпускането на батут е такава тръпка и сега професионалистите в областта на фитнеса превърнаха тези иначе случайни отскоци в креативни съчетания за изгаряне на калории с всички предимства на плиометрията. Всъщност неотдавнашно проучване на Американския съвет по упражнения (ACE) показа, че жените, които са правили тренировка на батут, изгарят средно 9,4 калории в минута - приблизително същото като тичане с темп от 10 минути, въпреки че почувствах се по -лесно. Класове като AIRobics съчетават летящи скокове-помислете за разделяне във въздуха, скокове до небето и подобни-с предизвикателни за баланса движения по нестабилната повърхност на батут. (Класовете се предлагат в спортни центрове и фитнес зали на батут; потърсете онлайн за „AIRobics“ за някой близо до вас.) „Благодарение на скачането, типичните упражнения стават много по -плиометрични и ядрото ви работи двойно, за да ви стабилизира“, казва Jaime Мартинес, генерален мениджър на Sky High Sports в Портланд, Орегон, който нарича AIRobics своята отличителна фитнес програма. (Гледайте какво се случи, когато @girlwithnojob и @boywithnojob опитаха тенденцията.)

Искате ли първо да тествате тенденцията на минитрамполин? Класове като изскачащата тренировка JumpHouse и Bounce в Bari studio в Ню Йорк, Bellicon Studio в Чикаго и Body by Simone's Trampoline Cardio в Лос Анджелис използват отскокове за един човек за изобретателни групови класове кардио сила. Или, ако сте вдъхновени да инвестирате в мини (от $ 32 за основен до около $ 700 за модел от висок клас, като Bellicon в bellicon.com), можете да предавате поточно забавни хибридни процедури като BarreApped Bounce (barre-Meet -плиометрична тренировка), Body by Simone TV и Booya Fitness.

Извайвайте в движение.

Въздушната йога излетя и получи легитимен научен авторитет, когато проучване, подкрепено от ACE, установи, че правенето на йога, докато е окачено в хамак от плат (или въздушна коприна), може да се класифицира като тренировка с умерена интензивност. (Опитайте тази тренировка, вдъхновена от въздушна йога, за да се подготвите за първия си клас.) Оттогава въздушните хибриди се размножават с реквизит в цирков стил, включително статичен трапец (окачената лента остава на място, а не люлки), ремъци и обръчи . Един невероятен обрат е Lyra, клас по въздушни танци, който използва окачени обръчи, известни като Lyras, за да се люлее, закача и позира (предлага се в спортните зали на Crunch в цялата страна). „Постоянно се издигате в Лира, за да правите различни движения и преходи, така че първото нещо, което ще забележите, е драматично увеличаване на силата на ръцете, гърба и ядрото“, казва Бекер.

Плюс това, много местни студиа като Upswing Aerial Dance Company в Бъркли, Калифорния; Sky Candy в Остин, Тексас; или Aerial Arts NYC в Ню Йорк-преподавайте въздушни класове със статични трапеци (като Trapeze Conditioning в Sky Candy) и въжета (например, Rope class в Aerial Arts) за тези течни упражнения за разтягане на мускулите. (Google „въздушен фитнес“, за да намерите студио близо до вас.) „Изпробвайте всички тези устройства, за да видите какво ви харесва най -много“, казва Кристин Олнес, собственик на и инструктор в Aerial Arts NYC. "Всички те могат да ви помогнат наистина да изградите своята сила и гъвкавост." И, разбира се, ще харесате снимките в Instagram, за да го докажете.

Преглед за