Видове храни, които ускоряват метаболизма

Съдържание

• Има много митология за метаболизма.Проучихме три често рекламирани вярвания – за видовете храни, които ускоряват метаболизма, предвидимостта на храненията и ролята на водата – за да видим как се подреждат.
• Стратегия №1 за ускоряване на метаболизма: Яжте достатъчно протеини и пълнозърнести храни
• Стратегия № 2 за ускоряване на метаболизма: График на хранене по едно и също време всеки ден
• Стратегия № 3 за ускоряване на метаболизма: Пийте повече вода
• Преглед за

Има много митология за метаболизма.Проучихме три често рекламирани вярвания – за видовете храни, които ускоряват метаболизма, предвидимостта на храненията и ролята на водата – за да видим как се подреждат.

Стратегия №1 за ускоряване на метаболизма: Яжте достатъчно протеини и пълнозърнести храни

Вашето тяло изразходва повече енергия за усвояване на протеини, отколкото мазнини или въглехидрати. Когато ядете мазнини, само 5 процента от калориите се използват за разграждане на храната, но когато ядете сложни здравословни въглехидрати, като пълнозърнести храни, се използват до 20 процента. За протеините това е повече от 20 до 30 процента. За да увеличите максимално изгорените калории чрез храносмилането и да предотвратите глада, вземете много сложни здравословни въглехидрати, които да зареждат тялото ви през целия ден и да ядете малко протеини с всяко хранене. Не е задължително да е месо; ядки, нискомаслени млечни продукти, тофу и боб са добри вегетариански източници на протеини.

Стратегия № 2 за ускоряване на метаболизма: График на хранене по едно и също време всеки ден

Животните, които са били подложени на предвидими диети, за да могат да предвидят кога ще ядат, са претърпели хормонални промени, които са им помогнали по -добре да обработят и изгорят консумираните калории, казва д -р Дебора Клег, асистент по психиатрия в Университет в Синсинати. Животните, които не са знаели кога идва следващото им хранене, са много по-склонни да съхраняват калории като мазнини.

Стратегия № 3 за ускоряване на метаболизма: Пийте повече вода

В едно малко немско проучване, субектите, които са пили 16 унции вода наведнъж, са имали 30 % увеличение на метаболизма в час след това, изгаряйки допълнителни 24 калории. Изследователите препоръчват хладна вода, защото тялото изразходва допълнителни калории, затопляйки я до телесната температура. Това беше едно проучване само с 14 души, така че не е сигурно колко ефективна е тази стратегия, но поддържането на хидратация ще ви поддържа здрави, независимо от всичко.

Преглед за