Най-добрата тренировка за трицепс: Разклатете горните си ръце

Съдържание

• Най -добрата тренировка за трицепс: Урок по анатомия
• Най -добрата тренировка за трицепс: Целеви първични мускули
• Най-добрата тренировка за трицепс: Подробности
• Най -добрата тренировка за трицепс: Стратегия на треньора
• Преглед за

Когато се насочвате към проблемната зона, изкушението е да я ударите силно с няколко упражнения за трицепс. Но изберете няколко умни хода и ще постигнете резултати с по-малко усилия. Първият тонер тук изолира трицепсите и използва голямо тегло за твърдо, твърдо, твърдо. (Ако имате време само за един-единствен ход, направете този.) Второто изисква гърдите и гърба ви да подпомагат трицепсите-колкото повече мускули изваяте, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви, което ще ви помогне да се нагласите навсякъде. Последният ход е като череша върху тортата, допълнителен удар, който завършва извайването. Опитайте тази тристранна комбинация и скоро ще размахате сбогом на това досадно дрънкане.

Най -добрата тренировка за трицепс: Урок по анатомия

Вашите трицепси имат три "глави": Дългата глава започва от лопатката ви, страничната глава започва от горната част на горната част на ръката ви, а медиалната глава започва по -ниско от горната част на ръката ви. Триото се простира до лакътя ви.

Най -добрата тренировка за трицепс: Целеви първични мускули

Тази тренировка е насочена към дълги, странични и медиални глави на трицепсите.

Най-добрата тренировка за трицепс: Подробности

Ще ви трябват пейка, чифт гири от 8 до 12 паунда, топка за стабилност, тегло от 10-15 паунда и кабелна машина с приставка за дръжка (у дома използвайте тръби за съпротивление; намерете екипировка на theshapestore.com). Загрейте с няколко минути кардио, след това направете няколко кръга на раменете и кръстосани ръце отпред. Два пъти седмично правете 2 или 3 серии от 10 до 12 повторения на всяко движение в ред, като почивате за 45 до 60 секунди между сериите.

Най -добрата тренировка за трицепс: Стратегия на треньора

„Не позволявам на клиентите да получават също фокусирани върху тренировките на място", казва Джеф Росга, директор на фитнес изследвания и дизайн в Life Time Fitness в Чанхасен, Минесота, който създаде тази тренировка. "Насърчавам ги да изграждат мускули навсякъде, за да могат да изгарят повече калории 24/7 . "

Преглед за