4 потенциални странични ефекти от корена на валериана

Съдържание

• 1. Ярки сънища
• 2. сърцебиене
• 3. Сухота в устата и разстроен стомах
• 4. Главоболие и умствена мъгла
• Потенциални взаимодействия
• Правилна доза и прекомерен прием
• Долния ред

Коренът на валериана е едно от най-разпространените налични естествени средства за сън.

Използва се за подобряване на лошите модели на сън, облекчаване на тревожността, облекчаване на симптомите в менопаузата и насърчаване на релаксация. Използван лекарствено в продължение на хиляди години, обикновено се приема като капсула, течен екстракт или чай.

Тази добавка идва от билката Valeriana officinalis, която е родом от Азия и Европа, но също така расте и в други страни като САЩ.

Един преглед на 11 билкови лекарства заключи, че коренът на валериана е най-обещаващото билково лекарство за сън и безсъние (1).

Същевременно, докладите за неговата ефективност са смесени и до голяма степен се основават на анекдотични доказателства. Нещо повече, някои хора съобщават за странични ефекти, които изглежда се различават значително в отделните индивиди (1, 2, 3, 4).

Ето 4 възможни странични ефекти от корен на валериана.

1. Ярки сънища

Един от най-често съобщаваните странични ефекти на корена на валериана са ярки сънища.

Едно проучване изследва страничните ефекти на валериана и кава, друга билка, взета за безсъние. Изследователите давали на 24 души 4 унции (120 mg) кава дневно в продължение на 6 седмици, последвани от 2-седмична почивка, след това 20 унции (600 mg) валериан дневно в продължение на 6 седмици (6).

Докато по-голямата част от участниците не са имали странични ефекти, 16% са преживели ярки сънища по време на лечението с валериана.

Валерианът може да предизвика ярки сънища, тъй като съдържа етерично масло и съединения, наречени иридоидни гликозиди. Тези съединения стимулират опиоидните рецептори и производството на серотонин в мозъка ви, произвеждайки релаксиращи и антидепресивни ефекти (6).

Някои изследователи смятат също, че валерианата повишава мозъчната химична гама аминомаслена киселина (GABA), която има успокояващ ефект върху тялото ви (7).

Като цяло тези успокоителни свойства могат да насърчават по-дълбоки модели на сън, които биха могли да доведат до ярки сънища.

Поради тази причина коренът на валериана обикновено не се препоръчва за хора, склонни към неприятни сънища, тъй като може да предизвика кошмари.

Известно е, че валериановият корен има успокоителни ефекти, което е една от причините за безсъние. Използването на валериана обаче може да доведе до ярки сънища или дори кошмари при някои хора.

2. сърцебиене

Сърцебиенето на сърцето се чувства като ускорен или трептящ пулс.

Макар и обикновено безобидни, те могат да бъдат тревожни, ако не сте свикнали с тях. Сърцебиенето може да бъде предизвикано от стрес, лекарства, упражнения или медицинско състояние.

Историческите доклади сочат, че валериановият корен е бил използван за лечение на сърцебиене още през 16 век.

По ирония на съдбата някои хора са изпитали сърцебиене като страничен ефект от употребата или прекъсването на корен на валериана. Тези доклади обаче са анекдотични и не се основават на изследвания (8).

Като такива са необходими човешки изследвания, за да се проверят потенциалните му ефекти.

Някои хора твърдят, че коренът на валериана причинява сърцебиене или увеличаване на сърдечната честота, но доказателствата за това са предимно анекдотични.

3. Сухота в устата и разстроен стомах

Коренът на валериана може да причини леки до умерени ефекти върху устата и храносмилането.

Някои хора отчитат повишаване на активността на червата, след като я използвате. По подходящ начин валерианата се използва от векове в Европа за лечение на храносмилателни проблеми като запек (9).

Въпреки това, тези слабителни ефекти могат да причинят нежелани симптоми като диария или разстроен стомах.

28-дневно проучване при 391 души, на които са дадени различни билки за лечение на съня, показва, че 18% от тези, които приемат корен на валериана, са имали увеличение на диарията, в сравнение само с 8% от тези в групата на плацебо (2, 4).

Други хора съобщават за развитие на сухота в устата след приемане на корен на валериана, но това не е подробно проучено.

Изглежда, че валериановият корен има слабително действие, което може да доведе до диария или разстроен стомах. Някои хора съобщават и за сухота в устата.

4. Главоболие и умствена мъгла

Въпреки че исторически коренът на валериана се използва за облекчаване на главоболие, някои хора съобщават за увеличаване на главоболието и умствената мъгливост след употреба на билката (8, 10).

Повечето от тези нежелани реакции изглежда се дължат на дългосрочна или висока доза на тази билка. Все пак симптомите могат да включват не само повече главоболие, но и други проблеми, свързани с мозъка, като възбудимост и безпокойство (10).

Някои хора също съобщават, че се чувстват по-мудни сутринта след приемането на корен на валериана, особено при високи дози - дори ако това им помогна да заспят по-добре.

Поради това, ако имате някой от тези симптоми, може да искате да намалите дозата си.

Имайте предвид, че тези странични ефекти се основават на анекдотични доказателства. Затова са необходими по-строги научни изследвания.

Коренът на валериана може да причини умствена мудност и главоболие, както и други симптоми като безпокойство и възбудимост. Изглежда, че тези проблеми са свързани най-вече с употребата на тази билка с висока доза или дългосрочно.

Потенциални взаимодействия

Както при другите билки, трябва да се внимава, когато използвате корен на валериана, наред с други вещества и лекарства.

Въпреки че сериозните нежелани реакции изглеждат редки, някои източници съобщават, че коренът на валериана може да взаимодейства със следното (10, 11, 12, 13):

• алкохол
• антидепресанти
• успокоителни, като антиконвулсанти, бензодиазепини и средства за сън
• наркотици
• статини (лекарства, понижаващи холестерола)
• някои противогъбични лекарства
• антихистамини
• Жълт кантарион

Коренът на валериана не трябва да се приема във високи дози или в тандем с вещества, използвани по подобни причини, като успокоителни или помощни средства за сън.

Използването на тази билка с някои от тези вещества може да причини прекомерна сънливост или да влоши депресията. Коренът на валериана също може да забави разграждането на лекарствата от черния дроб, като ги накара да се натрупат в тялото ви или да бъдат по-малко ефективни (10, 12, 13).

Нещо повече, малките деца и бременните или кърмещи жени трябва да избягват корена на валериана поради липса на информация за безопасност (14, 15).

Имайте предвид, че тази билка се счита за хранителна добавка и не се регулира от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Затова е най-добре да се търсят продукти, които са независимо тествани за чистота от организации като NSF International или ConsumerLab.

Винаги помнете, че валерианата не трябва да замества лекарствата, отпускани по лекарско предписание. Ако не сте сигурни как да използвате корен на валериана, потърсете съвет от медицински специалист.

Не трябва да приемате валериана с други вещества или лекарства, които имат подобни седативни ефекти, тъй като тази комбинация може да причини изтощение. Най-добре е да говорите със здравен специалист относно потенциалните взаимодействия.

Правилна доза и прекомерен прием

Изследванията са смесени, когато става въпрос за най-добрата доза на корен на валериана. Много изследвания са малки и използват широко различни количества, което затруднява определянето на оптималния прием (2).

Въпреки това, общата препоръчителна доза валериан при проблеми със съня е 300–600 mg, приети 30–120 минути преди лягане. За да направите чай вместо това, стръмни 2–3 грама изсушен корен на валериана в гореща вода (16).

Въпреки че тази билка обикновено се понася добре, има няколко съобщения за възможна токсичност на валериана, свързана с по-тежки симптоми, включително главоболие, чернодробна токсичност, стягане в гърдите, коремна болка и тремор (10, 16, 17, 18).

Тъй като тези доклади се фокусират върху индивидите, са необходими по-подробни проучвания на населението.

Няма значителни доказателства, че приемането на големи количества корен на валериана е опасно.

Въпреки че няколко съобщения за случаи сочат нежелани реакции от високите дози корен на валериана, няма научни доказателства, че високите дози са вредни. Все пак са необходими по-контролирани човешки изследвания.

Долния ред

Коренът на валериана е популярно средство за сън, което се счита за безопасно.

Все пак някои хора съобщават за няколко незначителни странични ефекти, като ярки сънища, сърцебиене, сухота в устата, храносмилателни разстройства, главоболие и умствена мъгла.

Ако имате някакви странични ефекти, които смятате, че могат да бъдат свързани с корен на валериана, помислете за намаляване на дозата.

Освен това, ако не сте сигурни как да използвате тази билка, обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги за повече насоки.