Ванеса Хъджънс се справи с предизвикателството за гъвкавост, което става вирусно в TikTok

Съдържание

• Преглед за

Работата върху вашата гъвкавост е доста солидна фитнес цел за новата година. Но едно вирусно предизвикателство на TikTok извежда тази цел до нови висоти - буквално.

Наречена „предизвикателство за гъвкавост“, тенденцията включва стоене на единия крак, докато се удължава другия и, използвайки само крака си върху удължения крак, премахване на извънгабаритна качулка - всичко това, като същевременно се поддържа баланс на изправения крак. Звучи сложно, нали? Е, никой друг освен Ванеса Хъджънс вече го е успял.

В ново видео Хъджънс е показана как успешно разменя големия си розов пуловер за Terez Pretty в спортен сутиен Pinto Hi-Shine (Buy It, $65, terez.com), който е носила отдолу. Тя започна с малко танц (основен елемент във всяко добро предизвикателство на TikTok), след това вдигна качулката си, грациозно повдигна крака си с докосване на удължен пръст и свали суичъра от тялото си само с крак (и, разбира се , нейният баланс).

"Изглеждаше твърде забавно и трябваше да опитам. Лол", Хъджънс надписва видеото, маркирайки певицата и автор на песни DaniLeigh, която също успешно завърши предизвикателството в скорошна публикация. (Свързано: Ванеса Хъджънс сподели перфектното упражнение, когато трябва да „пуснете малко пара“)

Много хора освен Хъджънс са се опитали да предизвикателството – до различни нива на успех. В TikTok, публикуван от потребителя @omgitsashleigh (който изглежда е създателят на предизвикателството), могат да се видят няколко души, които се препъват и се препъват, когато се опитват да изпълнят трика. Дори Луси Хейл – която поддържа доста последователна фитнес рутина с фокусирани върху гъвкавостта тренировки като пилатес – коментира публикацията на Хъджънс: „Ако опитах това, щях да си счупя крака. (Свързано: Предизвикателството на дъската „Cupid Shuffle“ е единствената основна тренировка, която ще искате да правите от сега нататък)

Шегите настрана обаче, докато това предизвикателство изглежда супер забавно, безопасността трябва да е на първо място, ако ще направите „Направи си сам“. Това означава, от една страна, да се уверите, че сте загряти, преди да изпълните предизвикателството, казва инструкторът по йога Хайди Кристофер.

„Преди да опитате това, трябва да се уверите, че тялото ви е отворено, готово и с желание да изведете пръстите на краката си към върха на главата, докато стоите изправени“, и без външно завъртане на бедрото (което може да компрометира баланса ви), тя обяснява. „Ако не можете да направите това, вие ще наранете себе си, опитвайки се това ", предупреждава тя. (Също така проверете тези тестове, които могат да измерват вашата гъвкавост от главата до петите.)

Ако това ниво на гъвкавост е във вашата кормилна рубка, Кристофер препоръчва да се подготвите за предизвикателството, като първо затоплите бедрата и долната част на гърба (опитайте тези разтягания за бедрата и тези пози за йога за гърба си) и активирайте ядрото си за по -добър баланс. „Също така може да е добра идея да практикувате това с изключително голяма качулка, докато седите първо на ръба на стола и след това може би да го направите, облегнат на стена, преди да опитате да го направите свободно, за да сте сигурни, че спечелите няма да те дърпа за врата ", добавя тя.

Потребителят на TikTok @omgitsashleigh, очевидният създател на тенденцията, също сподели някои съвети за безопасност за предизвикателството за гъвкавост. Повтаряйки предложението на Кристофер, тя препоръчва да носите много голяма качулка - достатъчно голяма, че ръкавите да се спускат над ръцете ви, което ще гарантира, че цялата суичър се сваля лесно, без да се залепва на ръцете ви, обясни тя.

След това, продължете @omgitsashleigh, не забравяйте да държите качулката на суичъра си над главата си и се уверете, че качулката е достатъчно голяма, за да може лесно да дойде върху горната част на брадичката ви. Ако деколтето е твърде тясно и качулката се хваща под брадичката ви, може случайно да се задавите, докато се опитвате да свалите качулката, обясни @omgitsashleigh.

И накрая, след като изпънете крака си във въздуха и сте на път да се справите, уверете се, че сте спуснали ръце, докато сваляте качулката с крак, което ще позволи на суичъра да се плъзне веднага (вместо да ви хванат за ръцете), каза @omgitsashleigh. „Ако не спуснете ръцете си, това ще ви хвърли на земята“, предупреди тя.

Все още не сте достатъчно гъвкави за предизвикателството? Не се притеснявайте - много по -безопасно е да проправите път към този тип движение, отколкото да го принудите от първия опит, казва Кристофер. Тя препоръчва йога като "най-доброто място за начало", когато става въпрос за изграждане на гъвкавост. „Йога учи ума ви и тялото да стане по -гъвкаво - и в същото време силно - така че да не се нараните ", обяснява тя." Йога също ви учи да бъдете в контакт с тялото си, което ви позволява да останете в безопасност в рамките на собствения си обхват на движение ." (Ето основните йога пози за начинаещи, които да ви помогнат да започнете.)

Има безброй начини да започнете йога практика, но едно чудесно място за начало е приложението CrossFlow Yoga на Kristoffer. Срещу 14,99 долара на месец (след 14-дневен безплатен пробен период) платформата на Kristoffer предлага няколко различни упражнения, базирани на йога-от HIIT йога до нежна йога-подходящи за всяко ниво на фитнес, настроение и ниво на енергия. (Ето още приложения за домашна тренировка, които могат да ви помогнат да научите йога.)

Независимо как решите да работите върху своята гъвкавост, не бързайте с изпълнението на това предизвикателство на TikTok. „Определено трябва да изчакате, докато лесно можете да извадите крака си право пред себе си и до главата си, преди да опитате това“, казва Кристофер.

Търсите още фитнес постижения, които да постигнете през 2021 г.? Ето целите за фитнес, които трябва да добавите към списъка си с кофи.

Преглед за