5 витамини, които могат да облекчат запека

Съдържание

• Общ преглед
• Витамин Ц
• Витамин В-5
• Фолиева киселина
• Витамин В-12
• Витамин В-1
• Витамини, които могат да влошат запека
• Странични ефекти
• Хората, за които витамините може да не са безопасни
• Новородени и кърмачета
• Хора със стомашно-чревни заболявания
• Хора с хронични заболявания или заболявания
• Предотвратяване
• Добавете диетични фибри
• Пийте повече течности
• Упражнение
• Намали стреса
• За вкъщи

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Запек се случва, когато имате редки движения на червата или проблеми с изпражненията. Ако имате по-малко от три изхождания на седмица, вероятно имате запек.

В повечето случаи можете да лекувате от време на време запек с промени в начина на живот или лекарства без рецепта (OTC). Например, може да ви помогне да пиете повече вода, да ядете повече фибри и да тренирате повече.

Извънборсовите лаксативи или омекотители за изпражненията също могат да осигурят облекчение.

Някои витамини също могат да помогнат за облекчаване на запека. Много витамини работят като естествени омекотители за изпражненията. Ако вече ги приемате ежедневно, увеличаването на приема може да не помогне. Въпреки това, добавянето на някои витамини към ежедневието ви може да осигури облекчение, ако все още не ги приемате.

Приемът на тези витамини може да помогне за облекчаване на запека:

Витамин Ц

Витамин С е водоразтворим витамин. Неабсорбираният витамин С има осмотичен ефект в храносмилателния тракт. Това означава, че вкарва вода в червата, което може да помогне за омекотяване на изпражненията.

Твърде много витамин С обаче може да бъде вредно. Може да причини диария, гадене и стомашни спазми. Също така може да накара някои хора да абсорбират твърде много желязо от храната си. Сред другите нежелани реакции това може да влоши запека ви.

Според Националния здравен институт (NIH) горната граница на витамин С, която повечето възрастни могат да понасят, е 2000 милиграма (mg). Горната граница за деца на възраст под 18 години е 400 до 1800 mg, в зависимост от възрастта им.

Препоръчителната дневна доза е много по-ниска.

Пазарувайте витамин С сега.

Витамин В-5

Витамин В-5 се нарича още пантотенова киселина. установи, че производно на витамин В-5 - декспантенол - може да облекчи запека. Това може да стимулира свиването на мускулите в храносмилателната система, което помага за преместването на изпражненията през червата.

Няма обаче по-нови изследвания. Настоящите доказателства са недостатъчни, за да свържат витамин В-5 с облекчение на запека. Почти всички храни на растителна и животинска основа съдържат пантотенова киселина, така че обикновено не е необходимо да приемате добавка.

Независимо от това, препоръчителният дневен прием за повечето възрастни е 5 mg на ден. Бременните могат да увеличат до 6 mg, докато повечето кърмещи жени трябва да приемат 7 mg дневно.

Децата под 18 години обикновено трябва да приемат между 1,7 и 5 mg дневно, в зависимост от възрастта им.

Купете витамин B-5 тук.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е известна още като фолат или витамин В-9. Може да помогне за облекчаване на запека, като стимулира образуването на храносмилателни киселини.

Ако нивата на храносмилателната ви киселина са ниски, повишаването им може да помогне за ускоряване на храносмилането и преместване на изпражненията през дебелото черво

Когато е възможно, стремете се да ядете храни, богати на фолиева киселина, вместо да приемате добавка с фолиева киселина. Храните, богати на фолати, често са богати и на фибри, което също може да помогне за раздвижване на червата.

Богатите на фолиева киселина храни включват:

• спанак
• чернооките грахчета
• подсилени зърнени закуски
• укрепен ориз

Повечето хора получават много фолиева киселина от ежедневната си диета. Но може да искате да вземете и добавка.

Горната граница, която повечето възрастни могат да понасят, е 400 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден. Само някой бременна може да понася повече.

Повечето деца на възраст между 1 и 18 години могат да приемат до 150 до 400 mcg дневно, в зависимост от възрастта им.

Пазарувайте витамин B-9.

Витамин В-12

Недостигът на витамин В-12 може да причини запек. Ако запекът ви е причинен от ниски нива на B-12, увеличаването на дневния прием на това хранително вещество може да помогне за облекчаване на симптомите.

Може да предпочетете да ядете повече храни, богати на този витамин, вместо да приемате добавка. Примери за храни, богати на B-12, включват:

• телешки черен дроб
• пъстърва
• сьомга
• риба тон

Препоръчва се повечето възрастни да приемат 2,4 мкг витамин В-12 на ден. Деца под 18 години могат да приемат между 0,4 и 2,4 mcg, в зависимост от възрастта им.

Купете витамин B-12 онлайн.

Витамин В-1

Витамин В-1 или тиамин помага за храносмилането. Когато нивата на тиамин са ниски, храносмилането може да се забави. Това може да доведе до запек.

Повечето жени трябва да консумират 1,1 mg тиамин дневно. Повечето мъже трябва да консумират 1,2 mg на ден.Децата на възраст между 1 и 18 години трябва да получават между 0,5 и 1 mg, в зависимост от възрастта им.

Пазарувайте витамин B-1.

Витамини, които могат да влошат запека

Някои витаминни добавки включват минералите калций и желязо, които всъщност могат да увеличат шансовете Ви за развитие на запек. Някои от съставките, използвани за образуване на витаминни таблетки, като лактоза или талк, също могат да причинят запек.

Ако подозирате, че дневната Ви доза витамини причинява запек, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви насърчат да спрете приема на витаминни добавки, да преминете към друг тип или да намалите дозата.

Ако приемате витамини за хронично здравословно състояние, не спирайте да ги приемате, без първо да говорите с Вашия лекар.

Странични ефекти

Някои витамини могат да причинят нежелани странични ефекти, особено когато се смесват с други витамини, добавки или лекарства.

Някои витамини също могат да влошат съществуващите медицински състояния. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете витамини за облекчаване на запек. Кажете им, ако имате някакви странични ефекти.

Хората, за които витамините може да не са безопасни

Витамините са безопасни за повечето хора, когато се приемат в правилната доза. Но някои хора може да се наложи да избягват определени витамини. Някои витамини също могат да влошат запека ви.

Както при всички извънборсови добавки, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да вземете нов витамин или да увеличите дозата си. Вашият лекар и фармацевт могат да ви помогнат да планирате безопасна и ефективна витаминна схема.

Витамините може да не са безопасни или ефективни за следните хора:

Новородени и кърмачета

Говорете с педиатъра на бебето, преди да му дадете каквото и да е лечение на запек, включително витамини или други добавки.

Хора със стомашно-чревни заболявания

Ако имате анамнеза за стомашно-чревни проблеми, витамините и другите възможности за извънборсово лечение може да не са ефективни за вас.

Хора с хронични заболявания или заболявания

Ако имате хронично здравословно състояние, кажете на Вашия лекар, ако имате запек. Това може да е страничен ефект от Вашето състояние или план за лечение. Може да е и симптом на по-голям проблем.

В някои случаи приемът на определени витамини може да влоши здравословното Ви състояние. Някои витамини също могат да взаимодействат с определени лекарства и добавки, които може да приемате за лечение на Вашето състояние.

Предотвратяване

Следвайте тези съвети за предотвратяване на запек:

Добавете диетични фибри

Яжте храни, богати на фибри, като:

• боб
• цели зърна
• плодове
• зеленчуци

Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията ви, което ви помага да го прекарате през храносмилателната си система.

Пийте повече течности

Пийте много течности, особено вода. Когато тялото ви има достатъчно течности, за да смила правилно храната, това може да улесни преминаването на изпражненията.

Упражнение

Упражнявайте се редовно, за да стимулирате храносмилателната си система и да подобрите способността си да изхождате. Дори редовните разходки из квартала ви могат да помогнат за стимулиране на храносмилането.

Намали стреса

Предприемете стъпки за намаляване на стреса, който може да попречи на храносмилането ви. Например избягвайте често задействащи стреса, практикувайте техники за релаксация и отделете време за занимания, които ви харесват.

Здравословният начин на живот може да ви помогне да предотвратите и лекувате повечето случаи на запек. Ако имате запек в продължение на повече от седмица и не намерите облекчение чрез промени в начина на живот или извънборсови лечения, уговорете среща за посещение при Вашия лекар. Може да се нуждаете от допълнителна помощ.

За вкъщи

Запекът може да се случи на всеки. В повечето случаи ще се изчисти след няколко дни. Ако опитате някой от тези витамини като възможност за лечение, може да отнеме 3-5 дни, преди да видите резултати.

Ако все още не откриете облекчение, може би е време да опитате стимулантно слабително или да поговорите с Вашия лекар за други възможности. В редки случаи хроничният запек може да доведе до усложнения, включително разкъсване на ректалната тъкан или хемороиди.