Мога ли да използвам витамини за отслабване?

Съдържание

• Отслабването не е лесно
• Големи претенции, тънки доказателства
• Витамин В12
• Витамин D
• Омега-3 мастни киселини
• Калций
• Зелен чай
• За вкъщи

Отслабването не е лесно

Ако отслабването беше толкова лесно, колкото приемането на добавка, можехме просто да се настаним на дивана и да гледаме Netflix, докато добавката свърши цялата работа.

В действителност отслабването не е толкова просто. Научете какво казват експертите за витамините и отслабването.

Големи претенции, тънки доказателства

Когато сканирате рафтовете с добавки в местната аптека, може да видите загубата на тегло, рекламирана като предимство на много продукти. Например, някои хора твърдят, че витамин В12, калций, омега-3 мастни киселини и добавки със зелен чай могат да ви помогнат да отслабнете.

Предполагаемите ползи варират от „ускоряване на метаболизма ви“ и „превключване на превключвателя в тялото ви“ до „сигнализиране на клетките ви за изгаряне на мазнини“.

Учените обаче са намерили малко доказателства в подкрепа на тези твърдения за загуба на тегло.

Витамин В12

Независимо дали го приемате под формата на хапчета или получавате скъпа инжекция, не очаквайте добавка с витамин В12, която да засили вашия метаболизъм и да изгори мазнините. Понастоящем няма доказателства, че това ще насърчи загубата на тегло.

Вашето тяло се нуждае от витамин В12, за да поддържа функцията на вашите нерви и кръвни клетки и да произвежда ДНК. За да получите дневната си доза, Службата за хранителни добавки (ODS) препоръчва да включите в диетата си храни, които съдържат витамин В12.

Например, яжте подсилени пълнозърнести зърнени храни за закуска, сандвич салата от риба тон за обяд и яйце фритата за вечеря. Говеждият черен дроб и мидите също са богати източници на В12.

Може да се нуждаете от повече B12, ако пиете обилно, имате анамнеза за анемия, сте строг вегетарианец, сте претърпели бариатрична операция или ако приемате определени лекарства като метформин.

Витамин D

Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция и да поддържа костите ви здрави. Но експертите не са убедени, че това ще ви помогне да отслабнете.

Изследване от 2014 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че жените в постменопауза с наднормено тегло, които са приемали добавки с витамин D и са постигнали здравословни или „пълни“ нива на това хранително вещество, са загубили повече тегло, отколкото жените, които не са достигнали тези нива.

Но са необходими повече изследвания, за да се тестват тези резултати и да се научи как добавките с витамин D могат да повлияят на други хора с наднормено тегло.

Мазните риби като херинга, скумрия и риба тон също доставят умерени дози витамин D. Вашето тяло го произвежда, когато излагате кожата си на слънчева светлина.

Помислете за редовни разходки из квартала, за да получите малко слънчева светлина и да се упражнявате. Но не забравяйте, че твърде многото излагане на слънце може да повиши риска от слънчево изгаряне и рак на кожата. Ограничете времето си на слънце и не забравяйте да нанесете слънцезащитни продукти, преди да излезете навън.

Омега-3 мастни киселини

Някои проучвания показват, че омега-3 мастните киселини подпомагат загубата на тегло - но е твърде рано да се правят заключения.

Въпреки това омега-3 мастните киселини са чудесно допълнение към вашата диета. Според Американската сърдечна асоциация те могат да предпазят сърцето и кръвоносните Ви съдове от увреждане и болести. Сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини и риба тон са богати източници на това хранително вещество.

Помислете дали да ядете тези риби няколко пъти седмично като част от вашия план за здравословно хранене. Опитайте да ги печете на скара, печете или печете, вместо да ги пържите.

Калций

Ще ви помогнат ли калциевите добавки да отслабнете? Повечето доказателства сочат към не. Някои привърженици твърдят, че калцият увеличава разграждането на мазнините в клетките ви. Други предполагат, че това може да попречи на способността на тялото ви да абсорбира мазнини от храната, която ядете.

Но според ODS, повечето клинични проучвания не са открили връзка между консумацията на калций и загубата на тегло.

Вашето тяло се нуждае от калций, за да поддържа здравето на вашите кости, мускули, нерви и кръвоносни съдове.

За да постигнете препоръчителната дневна цел за ODS, яжте храни, богати на калций, като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тъмни листни зеленчуци и тофу. Тези храни са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на хранителни вещества, което ги прави умно допълнение към вашата стратегия за отслабване.

Зелен чай

Колкото и изкушаващо да е да се свиете с добра книга и чаша зелен чай - или добавки със зелен чай - една бърза разходка или разходка с колело ще направи повече за топенето на мазнините от средата ви.

Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за защитата на сърцето ви. Но според публикуваната в Cochrane Database of Systematic Reviews потенциалът на добавките за зелен чай за насърчаване на загубата на тегло изглежда малък и статистически незначителен.

За вкъщи

Отделянето на пари за витамини или други добавки, които твърдят, че помагат за отслабване, обикновено намалява размера на портфейла ви, а не на талията.

Вместо да купувате тези продукти, помислете за инвестиране в членство във фитнес зала, нов комплект туристически обувки или набор от градински инструменти. Градинарството е добро упражнение. Можете да изгорите калории, докато засаждате, плевите и поливате парцел, пълен с богати на хранителни вещества зеленчуци.

Когато пристигне времето за хранене, сервирайте домашната си награда заедно с постни протеинови източници и пълнозърнести храни. Упражнявайте повече и яжте храни с ниско съдържание на калории, но богати на хранителни вещества, са чудесни начини да постигнете целите си за отслабване.