Има ли вода калории?

Съдържание

• Чиста вода
• Някои видове могат да съдържат калории
• Газирани води
• Води с плодови или плодови аромати
• Протеинови води
• Колко вода трябва да пиете на ден?
• Долния ред

Компрометирайки до 60% от човешкото възрастно тяло, водата е жизненоважна за живота.

Той регулира телесната температура, транспортира хранителни вещества, осигурява структура на клетките и тъканите и премахва отпадъците.

С различни видове вода на пазара може да се чудите дали някои от тези продукти имат калории.

Тази статия обсъжда дали обикновената и други видове вода съдържа калории и предоставя съвети за това колко вода трябва да пиете на ден.

Чиста вода

Обикновената вода е без калории.

Калориите идват от три хранителни вещества в диетата ви - въглехидрати, мазнини и протеини. Алкохолът - макар и да не се счита за хранително вещество - допринася и за калориите.

Обикновената вода е лишена от тези хранителни вещества и по този начин не съдържа калории.

Все пак тя съдържа следи от минерали, включително калций, магнезий, натрий, цинк и мед (1).

Всъщност едно проучване установи, че пиейки 68 унции (2 литра) вода на ден, възрастните могат да изпълнят 8–16% от дневната си стойност (DV) за калций и 6–31% от DV за магнезий (2).

В Съединените щати флуорид се добавя към водата, за да се намали кариеса на зъбите (3).

Обикновената вода е без калории и съдържа следи от минерали като калций, магнезий, натрий, цинк и мед. В някои страни се добавя флуор за намаляване на кариеса.

Някои видове могат да съдържат калории

Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, може да предпочитате ароматизирани или газирани сортове.

Въпреки че някои от тези опции са без калории, много от тях съдържат незначителен до умерен брой калории.

Газирани води

Газирана вода, известна още като сода за клуб, селфи, пенлива или тонична вода, съдържа въглеродна киселина, образувана от разтворен въглероден диоксид.

Това е, което придава на газирана вода своя физ и танг.

Газираните води могат да бъдат обикновени или да съдържат естествени аромати или минерали за подобряване на вкуса.

Докато тези видове обикновено са без калории, тонизиращата вода често се подслажда със захар.

По този начин бутилка тоник с 12 унции (355 мл) може да събере 124 калории и 32 грама добавена захар, въпреки че точните числа могат да се различават според марката (4).

От друга страна, диетичните версии на тонизиращата вода са без калории.

Води с плодови или плодови аромати

Водите, вливани в плодове или ароматизирани с плодове, съдържат билки и нарязани плодове, които вливат водата от няколко часа.

Общите комбинации включват:

• боровинка и манго
• краставица и портокал
• грейпфрут и розмарин
• малина и липа
• ягода, лимон и босилек
• диня и мента

Дори ако ядете плодовете след като сте пили водата, вие ще приемате само минимални калории от пиенето на тези води, тъй като плодовете са естествено с ниско съдържание на калории.

Нещо повече, водоразтворимите витамини, като витамин С, могат да изхвърлят от плодовете във водата, осигурявайки допълнителни хранителни вещества.

Лимоновата вода е друга популярна напитка, която се прави от вода, смесена с пресен лимонов сок за аромат. Сокът от цял ​​лимон осигурява само 11 калории (5).

От друга страна, ароматизираната с плодове вода, продавана в магазините, може да бъде подсладена със захар или плодови концентрати и да съдържа повече калории. Ето защо е важно да проверите етикета за хранителните стойности.

Протеинови води

Протеиновата вода съдържа суроватъчен протеинов изолат, съставка, която опакова много чист протеин.

Тези напитки стават все по-популярни, тъй като хората търсят удобни начини да увеличат приема на протеини. Създаването на доказателства предполага, че протеинът играе важна роля в управлението на теглото, имунното здраве и здравословното стареене (6, 7, 8).

Протеиновите води са страхотни нискокалорични, високопротеинови алтернативи на традиционните протеинови шейкове.

На бутилка, протеиновите водни продукти обикновено предлагат 70–90 калории и 15–20 грама протеин. Те обикновено са подсладени с естествени аромати или подсладители като стевия (9, 10).

Тоничните води допринасят за калории под формата на захар, докато протеиновите води допринасят за приемане на калории под формата на протеин. Водите, вливани в плодове, имат малко или никакви калории, но някои подсладени води може да не са без калории.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Няма официална препоръка относно това колко вода трябва да пиете всеки ден.

Вашите индивидуални потребности зависят от това къде живеете, колко сте активни, какво ядете, както и от размера на тялото и възрастта ви (11).

Все пак Националната медицинска академия установи следната обща препоръка за ежедневен прием на вода (12):

• Жени: 91 унции (2,7 литра) от общата вода на ден
• Мъже: 125 унции (3,7 литра) от общата вода на ден

Имайте предвид, че тези препоръки включват вода от всички напитки и храни.

Около 80% от общия прием на вода на хората идва от вода и други напитки, а останалите 20% са от храна (12).

Храните с високо съдържание на вода включват плодове и зеленчуци като диня, цитрусови плодове, краставици и домати.

Кофеиновите напитки като кафе и чай също допринасят за прием на течности, когато се консумират умерено, въпреки че се смята, че са дехидратиращи поради съдържанието на кофеин (13, 14).

Колко вода ви трябва на ден, зависи от няколко фактора, включително къде живеете, колко сте активни, какво ядете, както и размера на тялото и възрастта ви.

Долния ред

Водата е необходима за регулиране на температурата, храносмилането, смазване на ставите, отстраняване на отпадъците и усвояване на хранителни вещества.

Докато обикновената вода няма калории, тоничните и протеиновите води допринасят с някои калории за вашата диета. Когато се съмнявате, вижте етикета за хранителните стойности за информация за калориите.

Ежедневните нужди от вода варират от човек на човек, но могат да бъдат задоволени чрез различни храни и напитки.