Мога ли да ям диня, ако имам диабет?

Съдържание

• Ползите за динята за здравето
• Как се реже: диня
• Какво казва изследването
• Къде динята пада върху гликемичния индекс?
• Кои са някои други плодове, благоприятни за диабета?
• Какво означава това за мен, диетата и грижите ми за диабета?

Основите

Динята обикновено е фаворит през лятото. Въпреки че може да искате да приготвите част от сладкото лакомство при всяко хранене или да го направите лятна закуска, важно е първо да проверите хранителната информация.

Ако имате диабет, знаете колко е важно да следите какво ядете и да следите нивата на кръвната си захар.

Динята наистина съдържа естествени захари. В зависимост от цялостната ви диета и количеството консумирана диня, това може да окаже влияние върху нивото на кръвната Ви захар.

Продължавайте да четете, за да научите как добавянето на диня към вашата диета може да ви повлияе.

Ползите за динята за здравето

Родена в Западна Африка, динята е прекрасен източник на витамини и минерали, които включват:

• витамин А
• витамин Ц
• калий
• магнезий
• витамин В-6
• фибри
• желязо
• калций

Витамин А поддържа здравословно зрение и помага за поддържането на сърцето, бъбреците и белите дробове.

Витамин С също е полезен за здравословното хранене и се съдържа в динята.

Витамин С е известен с:

• подобряване на здравето на сърцето
• помощ за превенция на някои видове рак
• помагат за борба със симптомите на обикновена настинка

Тъй като е с високо съдържание на фибри, яденето на диня може да допринесе за добро храносмилателно здраве.

Яденето на умерени количества диня не само може да ограничи жаждата ви за нещо сладко, но и може да ви накара да се чувствате сити по-дълго. Това е така, защото динята е.

Освен че ви поддържа хидратирани, динята може да ви помогне да се придържате към диетата си и да подпомогнете управлението на теглото.

Как се реже: диня

Какво казва изследването

Няма изследвания, директно свързващи консумацията на диня и управлението на диабета. Въпреки това, има някои доказателства, които показват, че яденето на диня може да помогне за намаляване на риска от някои усложнения, свързани с диабета.

Динята съдържа умерени количества ликопен, който е пигментът, който придава на плодовете цвета. Освен това е мощен антиоксидант.

Въпреки че са необходими повече изследвания, ликопенът може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. че ликопенът, открит в доматите, може да бъде свързан с намален риск от сърдечни заболявания.

Приблизително 68 процента от хората с диабет, които са на 65 или повече години, умират от някакъв вид сърдечни заболявания. Приблизително 16 процента от хората в тази демографска група умират от инсулт.

Имайки това предвид, Американската диабетна асоциация класифицира диабета като един от седемте управляеми рискови фактора за сърдечни заболявания.

Къде динята пада върху гликемичния индекс?

Гликемичният индекс (GI) разглежда колко бързо захарта влиза в кръвта. На всеки хранителен продукт се дава стойност между 1 и 100. Тези стойности се определят в зависимост от това как всяка храна се сравнява с референтния артикул. За справка обикновено се използва захар или бял хляб.

Гликемичното натоварване (GL) е комбинацията от GI и действителното съдържание на въглехидрати в типична порция храна. Твърди се, че GL дава по-реална стойност на това как определена храна може да повлияе на нивата на кръвната захар.

Хората, които управляват диабета си чрез преброяване на въглехидрати, често използват този подход. Храните с нисък или среден GI се считат за по-малко склонни да повишат нивата на кръвната Ви захар.

GI от 55 или по-малко се счита за нисък. GI между 55 и 69 обикновено се счита за среден. Всичко над 70 се счита за високо.

GL под 10 е нисък, 10 до 19 е среден, а 19 и повече се счита за висок.

Динята обикновено има GI 72, но GL 2 на порция от 100 грама. GL на динята е нисък и може да се яде умерено като всички плодове като част от балансирано хранене.

Кои са някои други плодове, благоприятни за диабета?

Въпреки че яденето на диня има своите предимства, трябва да помислите за балансиране на диетата си с плодове, които имат по-нисък ГИ.Не забравяйте да вземете пресни плодове, когато и където е възможно, тъй като в тях няма добавени захари.

Ако искате да купите консервирани или замразени плодове, не забравяйте да изберете консервирани плодове, опаковани в плодов сок или вода, а не в сироп. Не забравяйте да прочетете внимателно етикета и да потърсите скрити захари. Можете също да отцедите или изплакнете опакованите в сироп.

Сушените плодове и плодовите сокове трябва да се консумират по-рядко от пресните плодове. Това се дължи на:

• калорийна плътност
• концентрация на захар
• по-малки препоръчителни размери на порциите

Плодовете, подходящи за диабет с нисък GI, включват:

• сливи
• грейпфрут
• праскови
• кайсии
• круши
• горски плодове

Какво означава това за мен, диетата и грижите ми за диабета?

Ако искате да добавите диня към седмичния си план за хранене, най-добре е да разгледате диетата си като цяло. Динята има по-висок ГИ, но нисък ГЛ. Следете размера на порциите и тествайте нивата на глюкозата, след като ядете диня, за да видите как реагира тялото ви.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това как искате да добавите разнообразие към вашата диета. Те ще прегледат текущата ви диета и ще видят цялостния ви здравен профил.

Те могат да ви насочат към диетолог, за да ви помогне да определите най-добрия хранителен план.

Диетолог може:

• отговорете на всички ваши въпроси
• препоръчайте размери на порциите
• съветва ви за възможни заместители

След разговор с Вашия лекар и диетолог, не забравяйте да проследите физическия си отговор при добавяне на диня или други нови храни към вашата диета. Споделете вашата информация за проследяване с тях при следващото ви посещение.