Стратегии за отслабване, които не променят начина, по който се храните

Съдържание

• Изгрейте малко сутрин
• Опитайте с билкова добавка
• Имайте визуална цел по време на упражнение
• Поглезете се през уикенда
• Включете се в известията за приложения
• Преглед за

Отслабването е нещо повече от това просто да промените това, което ядете. Всъщност някои от най-добрите съвети и стратегии за отслабване нямат нищо общо с това, което е в чинията ви. Не може да се отрече, че калориите, които консумирате, и теглото ви са тясно преплетени, но има по -лесно смилаеми входни точки, за да постигнете успех. Тези лесни, понякога странни тактики са доказани, че ви помагат да отслабнете, без да гладувате. (Ако искате да подобрите хранителните си навици, вижте тези 22 нови зимни храни за отслабване.)

Изгрейте малко сутрин

Корбис

Разменете своя пот-фест на бягащата пътека за ранно бягане по зелената пътека. Отпийте кафето си на открито. Извеждайте кученцето си на по-дълги сутрешни разходки. Целта е да прекарате известно време - около 20 до 30 минути - на ярка външна светлина между 8 часа сутринта и обяд, предполагат изследователи от Медицинския факултет на Северозападния университет Файнберг. Тяхното проучване в ПЛОС ПЪРВО установи, че хората имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), когато получават по-голямата част от ежедневното си излагане на ярка светлина сутрин; тези, които обикновено изчакват по-късно през деня, за да се измъкнат навън, имат по-висок ИТМ. (И не се притеснявайте да измамите тялото си с висока мощност: вътрешното осветление няма същата интензивност като външната светлина.) Не е напълно ясно как светлината влияе на телесните мазнини, но авторите на изследването посочват, че не накисването в достатъчно ярка светлина през деня може да извади вътрешния ви часовник на тялото, което може да повлияе на вашия метаболизъм и тегло.

Опитайте с билкова добавка

Корбис

Споменаването на добавки за отслабване може да привлече нашия вътрешен скептик, но капсулите Re-Body Meratrim съдържат билковата смес от Sphaeranthus indicus (цъфтящо растение, широко използвано в аюрведичната медицина) и Garcinia mangostana (от корите на плодовете на мангостан), която има солидна основа в изследванията. Според проучвания, проведени от екип на Калифорнийския университет, учени от Дейвис и медицински експерти в Индия, това ботаническо сдвояване може да ви помогне да намалите до вашия перфектен размер. Както е описано в Списание за медицинска хранахората с наднормено тегло приемаха капсули с билковия микс два пъти дневно и спазваха диета с 2000 калории на ден заедно с 30-минутен режим на ходене пет дни в седмицата; на друга група е предписана същата диета и режим на ходене, но са им дадени плацебо. В края на осем седмици тези, които приемаха билковата добавка, загубиха около 11,5 паунда (над осем паунда повече от групата на плацебо) и събориха почти пет инча от талията си и два и половина инча от бедрата си. В съчетание с промени в начина на живот, авторите на изследването предполагат, че този динамичен билков дует може положително да промени метаболизма на мазнините и глюкозата. Ясно е, че прави нещо правилно.

Влезте, за да спечелите! Това е вашата година да бъдете 8 процента от хората, които успяват да постигнат своите решения! Въведете SHAPE UP! С Meratrim и GNC лотарии за шанс да спечелите една от трите седмични награди (едногодишен абонамент за списание Shape, карта за подарък от 50,00 долара за GNC® или пакет Re-Body® Meratrim® с 60 броя). Вие също ще участвате в тегленето на голямата награда за домашна фитнес система! Вижте правилата за подробности.

Имайте визуална цел по време на упражнение

Корбис

Всички имаме онези дни, когато е трудно да се мотивираш и да си в зоната. Но не е тайна, че постоянството води до загуба на тегло. Опитайте този трик от изследователи по психология от Нюйоркския университет (NYU), за да направите тази на пръв поглед невъзможна разходка или джогинг осъществима: вместо да гледате надолу или да проверявате какво има около вас, докато се движите, гледайте конкретна цел в далечината, в посока, на която сте се насочили. Това може да е пътен знак, паркирана кола, пощенска кутия или сграда. Тесното фокусиране на вашето визуално внимание по този начин може да направи разстоянието да изглежда по -кратко, да увеличи скоростта и да направи упражненията по -лесни, казва изследователите, чиято свързана работа се появява в дневника Мотивация и Емоция. В един от експериментите си хората носеха тежести за глезените, докато правеха тест за ходене във фитнес зала; на една група беше казано да се съсредоточи върху конус за движение за финалната си линия, докато друга група имаше свободата да се огледа наоколо. В сравнение с неограничената група, тези, на които е дадена целта, възприемат конусите като 28% по-близо, отколкото са били, вървят с 23% по-бързо и чувстват по-малко физическо натоварване. (Представете си резултатите, ако Адам Левин беше фокусът!)

Поглезете се през уикенда

Корбис

Нормално е (и grr ... разочароващо) теглото да се колебае-и най-големият пик да настъпи в края на уикенда, казва д-р Брайън Уансинк, директор на Cornell Food and Brand Lab. Вместо да се биете в понеделник сутринта (което може да има обратен ефект при загуба на тегло), научете се да се наслаждавате на тези малки разходки през уикенда. Според изследването на Wansink, хората, които успешно отслабват в дългосрочен план, всъщност губят теглото си през делничните дни. В сътрудничество с финландски изследователи, Wansink анализира моделите на теглото на 80 възрастни в списанието Факти за затлъстяването и откриха, че тези, които започнаха седмицата си, като незабавно компенсираха всякакви малки уикенди, бяха тези, които завинаги свалиха килограми; теглото им постоянно намалява от вторник, докато достигнат минималното си тегло в петък. От друга страна, последователните „печелващи“ не показват ясен модел на колебания в теглото през делничните дни. Взимането: Можете да си позволите да се отклоните малко от пистата през уикендите, стига да се съсредоточите върху това да го включите в делничните дни. Колкото по -голям е дефицитът между това, което скалата ви казва в неделя вечер спрямо петък сутринта, толкова по -вероятно е да се насочите към щастливото си тегло. (Така че продължете напред и се насладете на щастливия си час, вечеря навън и още с тези съвети за отслабване за всяка дейност през уикенда.)

Включете се в известията за приложения

Корбис

Добра причина да игнорирате автоматичната си реакция, като кликнете върху „отписване“ или „не, благодаря:“ Регистрирането за ежедневни текстове или видео съвети и напомняния, излъчени от приложение за отслабване на вашия смартфон, може да ви помогне да отслабнете, според изследователи в Университетското училище по обществено здраве и тропическа медицина в Тулан. Както е обобщено в списанието Циркулация, Учените от Tulane анализираха 14 проучвания (които включваха над 1300 участници), които изследваха мобилните съобщения и теглото и откриха тласъци (помислете: „Време ли е за бягане днес?“ „Не забравяйте да запишете закуската си“), което доведе до скромни намаления по тегло и индекс на телесна маса. По време на проучванията, които варират от шест месеца до година, участниците съобщават за загуба на тегло от три килограма. Поддържането на доброто поведение - правилно хранене и упражнения - на върха на съзнанието ни е механизмът, който кара този удобен инструмент да работи, казват изследователите.

Преглед за