Преглед на диетата за наблюдатели на тегло: Работи ли при отслабване?

Съдържание

• Healthline Diet Score: 3.92 от 5
• Как работи
• Системата SmartPoints
• Ползи за членовете
• Може ли да ви помогне да отслабнете?
• Други облаги
• Потенциални недостатъци
• Храни за ядене
• Храни, които трябва да се избягват
• Примерно меню
• Списък за пазаруване
• Долния ред

Healthline Diet Score: 3.92 от 5

Weight Watchers е една от най-популярните програми за отслабване в света.

Милиони хора се присъединиха към нея с надеждата да загубят килограми.

Всъщност, Weight Watchers записаха над 600 000 нови абонати само през 2017 г.

Дори известни личности като Опра Уинфри са открили успех в отслабването след програмата.

Може да ви е интересно какво го прави толкова популярен.

Тази статия прави преглед на програмата за наблюдение на теглото, за да можете да решите дали тя може да работи за вас.

карта за преглед на диета

• Общ резултат: 3.92
• Отслабване: 4.5
• Здравословно хранене: 4.7
• Устойчивост: 2.7
• Здраве на цялото тяло: 2.5
• Качество на храненето: 4.0
• Въз основа на доказателства: 4.0

ДОЛНА ЛИНИЯ: Тази диета е добър избор, ако търсите бавна и стабилна загуба на тегло чрез промени в диетата и начина на живот. Той също така има силна мрежа за поддръжка, която може да ви помогне да поддържате пътя си.

Как работи

Weight Watchers е основана от Жан Нидеч през 1963 г. извън нейния дом в Куинс, Ню Йорк.

От скромното си начало като седмична група за отслабване за приятелите си, наблюдателите на тегло бързо се превърнаха в един от най-търсените диетични планове в света.

Първоначално Weight Watchers използваха система за обмен, при която храната се отчиташе според порциите, подобно на системата за обмен на диабет.

През 90-те години тя въведе базова система, която присвоява стойности на храни и напитки въз основа на съдържанието на фибри, мазнини и калории.

Weight Watchers са преработвали базираната на точки система няколко пъти през годините, като наскоро стартираха системата SmartPoints през 2015 г.

Системата SmartPoints

SmartPoints присвоява различни точки точки на храни въз основа на фактори като тяхното съдържание на калории, мазнини, протеини и захар.

При стартиране на програмата, всеки, който спазва диета, получава определен брой дневни точки въз основа на лични данни като техния ръст, възраст, пол и цели за отслабване.

Въпреки че никоя храна не е извън границите, хората, които се хранят, трябва да останат под зададените дневни точки, за да достигнат желаното тегло.

По-здравословните храни са по-ниски в сравнение с нездравословните храни като бонбони, чипс и сода.

Например, 230-калорична поничка с остъклена мая е 10 SmartPoints, докато 230 калории кисело мляко, покрито с боровинки и гранола, е само 2 SmartPoints.

През 2017 г. Weight Watchers преработиха програмата SmartPoints, за да я направят по-гъвкава и лесна за ползване.

Новата система, наречена WW Freestyle, се основава на системата SmartPoints, но включва над 200 храни с нулева точка.

Според уебсайта на Weight Watchers, WW Freestyle улеснява живота на хората, които се хранят, защото храните с нулева точка не трябва да се претеглят, измерват или проследяват, което позволява повече свобода при планирането на ястия и закуски.

Нулевите точки включват яйца, пиле без кожа, риба, боб, тофу и обезмаслено кисело мляко, наред с много други високо протеинови, нискокалорични храни.

Преди програмата Freestyle само плодовете и зеленчуците без нишесте бяха оценени с нула точки.

Сега храните с по-високо съдържание на протеини получават по-ниска стойност, докато храни с по-високо съдържание на захар и наситени мазнини получават по-високи стойности.

Новата програма за свободен стил на Weight Watchers насърчава хората, които спазват диетата, да правят по-здравословен избор на храна, вместо да основават решенията си за това колко точки са им разпределени.

Ползи за членовете

Диетите, които се присъединяват към наблюдателите на тегло, са известни като „членове“.

Членовете могат да избират от няколко програми с различни нива на подкрепа.

Основна онлайн програма включва 24/7 поддръжка на онлайн чат, както и приложения и други инструменти. Членовете могат да плащат повече за лични групови срещи или индивидуална подкрепа от личен треньор на Weight Watchers.

Членовете също така получават достъп до онлайн база данни с хиляди храни и рецепти, в допълнение към приложение за проследяване за регистриране на SmartPoints.

В допълнение, Weight Watchers насърчава физическата активност, като задава фитнес цел с помощта на FitPoints.

Всяка дейност може да влезе в приложението Weight Watchers, докато потребителят достигне седмичната си цел FitPoint.

Дейности като танци, разходки и почистване могат да бъдат отчетени за вашата цел на FitPoint.

Weight Watchers също предоставя видео за фитнес и тренировъчни процедури за своите членове.

Заедно с диети и консултации за упражнения, Weight Watchers продава пакетирани храни като замразени ястия, овесени ядки, шоколади и нискокалоричен сладолед.

Обобщение

Weight Watchers присвоява точки на хранителни стойности. Членовете трябва да останат под определените им дневни точки за храна и напитки, за да постигнат целите си за отслабване.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Наблюдателите на тегло използват научно обоснован подход за отслабване, подчертавайки важността на контрола на порциите, избора на храна и бавното, последователно отслабване.

За разлика от много модни диети, които обещават нереалистични резултати за кратки периоди от време, Weight Watchers обяснява на членовете, че те трябва да очакват да губят от 0,5 до 2 килограма (.23 до .9 кг) на седмица.

Програмата подчертава модификацията на начина на живот и съветва членовете как да вземат по-добри решения, като използват системата SmartPoints, която дава приоритет на здравословните храни.

Много проучвания показват, че наблюдателите на тегло могат да помогнат при отслабване.

Всъщност Weight Watchers отделя цяла страница от своя уебсайт за научни изследвания, подкрепящи тяхната програма.

Едно проучване установи, че хората с наднормено тегло, на които лекарите са казали да отслабнат, са загубили два пъти повече килограми по програмата Weight Watchers, отколкото тези, които са получили стандартни консултации за отслабване от специалист в първичната медицинска помощ ().

Въпреки че това проучване е финансирано от Weight Watchers, събирането и анализирането на данни са координирани от независим изследователски екип.

Освен това, преглед на 39 контролирани проучвания установи, че участниците след програмата Weight Watchers са загубили 2,6% повече тегло от участниците, които са получавали други видове консултации ().

Друго контролирано проучване при над 1200 възрастни със затлъстяване установява, че участниците, които следват програмата „Наблюдатели на тегло“ в продължение на една година, са загубили значително повече тегло, отколкото тези, които са получили материали за самопомощ или кратки съвети за отслабване ().

Нещо повече, участниците, които следват Наблюдатели на тегло в продължение на една година, са били по-успешни в поддържането на загуба на тегло в продължение на две години в сравнение с други групи.

Weight Watchers е една от малкото програми за отслабване с доказани резултати от рандомизирани контролирани проучвания, които се считат за „златен стандарт“ на медицинските изследвания.

Обобщение

Много проучвания са доказали, че Weight Watchers е ефективен начин да отслабнете и да го спрете.

Други облаги

Weight Watchers се гордее с това, че е адаптивен и гъвкав начин за отслабване.

Системата SmartPoints насърчава членовете да правят интелигентен и здравословен избор.

Той също така позволява на членовете да се наслаждават на любимите си храни, стига да се вписват в определените им дневни точки.

За разлика от диетите, които забраняват определени храни, Weight Watchers позволява на потребителите да се отдадат на разума.

Това означава, че членовете могат да излязат на вечеря или да присъстват на парти, без да се притесняват дали поднесената храна ще се побере в диетичния им план.

Освен това Weight Watchers е добър избор за хора с диетични ограничения, като вегани или такива с хранителни алергии, тъй като членовете избират как да харчат своите SmartPoints.

Наблюдателите на тегло подчертават контрола на порциите и важността на физическата активност, които са жизненоважни за успеха при отслабване.

Друго предимство на програмата е, че предоставя на членовете голяма система за подкрепа.

Онлайн членовете се възползват от 24/7 чат поддръжка и онлайн общност, докато тези, които посещават седмични срещи, остават мотивирани от ангажирането с колегите си.

Нещо повече, Weight Watchers предлага списания и бюлетини за членовете.

Обобщение

Weight Watchers позволява на диетите да бъдат гъвкави при избора на храни и има много предимства, включително голяма система за подкрепа.

Потенциални недостатъци

Въпреки че наблюдателите на тегло имат много предимства, има няколко причини, поради които това може да не е най-добрият план за всички.

Например, за да следвате програмата, трябва да сте готови да следите храните - и свързаните с тях SmartPoints -, които консумирате всеки ден.

Тази досадна и отнемаща време задача може да бъде отбив за някои.

Друг потенциален крах е, че може да е твърде скъп за някои хора.

Подобно на много други програми за отслабване, присъединяването към Weight Watchers идва с цена.

Въпреки че месечните разходи варират в зависимост от абонаментния план, общата инвестиция може да е недостижима за тези с бюджет.

Освен това програмата Weight Watchers може да бъде твърде снизходителна за тези, които се борят със самоконтрол.

Теоретично членовете могат да изберат да ядат храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества и все пак да останат под определеното им количество SmartPoints.

Въпреки че някои намират свободата да избират собствени храни, които освобождават и процъфтяват по точкова система, тези, които трудно се придържат към здравословен избор, могат да се възползват от по-строга програма.

Обобщение

Програмата Weight Watchers има няколко потенциални падения, включително цената на програмата, необходимостта да се броят SmartPoints и свободата да се избират нездравословни храни.

Храни за ядене

Въпреки че точкова система Weight Watchers набляга на цели, непреработени храни, включително зеленчуци, плодове и постни протеини, никоя храна не е извън границите.

Докато здравословният избор се насърчава, членовете могат да избират всякакви храни, които искат, стига да останат под ежедневното разпределение на SmartPoints.

Weight Watchers прави здравословната храна по-съблазнителна за членовете, като задава нула SmartPoints към списък с над 200 здравословни храни.

Храните, насърчавани от плана за наблюдатели на тегло, включват:

• Постни протеини като пиле без кожа, яйца, тофу, риба, миди и кисело мляко без мазнини.
• Зеленчуци без скорбяла като броколи, аспержи, зеленчуци, карфиол и чушки.
• Пресни, замразени и неподсладени консервирани плодове.
• Здравословни въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз, овесени ядки, боб и пълнозърнести продукти.
• Здравословни мазнини като авокадо, зехтин и ядки.

Обобщение

Програмата Weight Watchers насърчава членовете да правят здравословен избор и набляга на пълноценните храни.

Храни, които трябва да се избягват

Докато системата SmartPoints позволява на членовете да избират всяка храна, която харесват, наблюдателите на тегло не препоръчват да се ядат нездравословни храни.

Уебсайтът на Weight Watchers предлага на членовете „да се придържат към храни с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на захар и наситени мазнини“.

Weight Watchers призовава членовете да избягват храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини, включително:

• Захарни напитки
• Картофен чипс
• Преработени меса
• Бонбони
• Торти и бисквитки

Въпреки това, Weight Watchers ясно посочва, че никоя храна не е извън границите и членовете могат да ядат любимите си закуски и десерти, стига да останат в рамките на определените им SmartPoints.

Това може да бъде предизвикателство за диетите, които се борят със самоконтрол, и трябва да се има предвид, когато решавате дали наблюдателите на тегло са подходящи за вас.

Обобщение

Weight Watchers насърчава членовете да ограничават храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини, въпреки че никоя храна не е извън ограниченията, когато следват програмата.

Примерно меню

Weight Watchers предоставя на членовете база данни с над 4000 здравословни рецепти.

Тези рецепти поддържат потребителите мотивирани и предотвратяват скуката в кухнята.

Повечето идеи за хранене, предоставени от Weight Watchers, се фокусират върху пресни, пълноценни храни, въпреки че се предлагат и рецепти за десерти.

Ето тридневно примерно меню, използващо рецепти от уебсайта на Weight Watchers:

Понеделник

• Закуска: Козе сирене, спанак и омлет от домати
• Обяд: Супа от ечемик и гъби
• Лека закуска: Гуакамоле с морковени крекери
• Вечеря: Супер лесни спагети и кюфтета с италианска салата от рукола
• Десерт: Макарони с шоколад

Вторник

• Закуска: Червено-орехови овесени ядки
• Обяд: Салата от яйца, зеленчуци и авокадо с естрагон
• Вечеря: Запържен кафяв ориз с джинджифил и лук с джинджифил скариди
• Лека закуска: Швейцарско сирене и грозде
• Десерт: Печени ябълки с ванилия

Сряда

• Закуска: Торта от авокадо на пюре с домат
• Обяд: Опаковка от пуйка, ябълка и синьо сирене
• Вечеря: Лазаня без зеленчуци с юфка
• Лека закуска: Дип от черен боб с крудити
• Десерт: Мини-брауни кекс

Членовете могат да избират домашно приготвени рецепти, предоставени от Weight Watchers, или да ядат каквато храна пожелаят, стига да се побере в рамките на техния лимит SmartPoints.

Обобщение

Weight Watchers предлага над 4000 рецепти за закуска, обяд, вечеря, закуски и десерти, от които членовете да избират.

Списък за пазаруване

Наблюдателите на тегло насърчават членовете да държат под ръка храни, отслабващи.

Закупуването на здравословни храни свежда до минимум изкушението и гарантира, че членовете разполагат с необходимите съставки за приготвяне на пресни, вкусни ястия у дома.

Ето примерен списък с хранителни продукти, одобрени от наблюдатели на тегло.

• Продукция: Пресни и замразени плодове и зеленчуци, пресни билки.
• Протеин: Постни меса, птици, яйца, тофу, черупчести, замразени вегетариански бургери и риба.
• Млечни продукти: Нискомаслено мляко или млечни заместители като бадемово мляко, нискомаслено или обезмаслено неподсладено кисело мляко, обезмаслена извара, обикновени или нискомаслени сирена.
• Зърнени храни, хляб и тестени изделия: Кафяв ориз, ечемик, киноа, царевични тортили, пълнозърнест или нискокалоричен хляб, овесени ядки и пълнозърнести тестени изделия, вафли или настъргани зърнени храни.
• Консерви и готови храни: Доматен сос, хумус, дип от черен боб, наблюдатели на тегло, замразени предястия, салса, консервиран боб, консервирани неподсладени плодове и консервирани зеленчуци с ниско съдържание на сол.
• Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо, фъстъчено масло, ядки и семена.
• Подправки и подправки: Оцет, лют сос, горчица, сушени билки, обезмаслена майонеза, соев сос с намалено съдържание на натрий, дресинг за салати без мазнини или ниско съдържание на мазнини.
• Закуски: Пуканки без мазнини, чипс от печена тортила, желатин без захар, барове със сладолед на Weight Watchers и сорбе

Обобщение

Weight Watchers насърчава членовете да избират здравословни възможности при пазаруване на хранителни стоки, включително постни протеини, много пресни и замразени плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Долния ред

Weight Watchers е популярна програма за отслабване, която привлича стотици хиляди нови членове всяка година.

Неговата гъвкава, базирана на точки система се харесва на много хора, които спазват диета, и подчертава значението на здравословния начин на живот.

Проучванията са установили, че Weight Watchers е ефективен начин да отслабнете и да го задържите.

Ако търсите програма за отслабване, основана на доказателства, която ви позволява да се отдадете на любимите си храни от време на време, наблюдателите на тегло може да ви помогнат да постигнете целите си за здраве и уелнес.