Невероятно странни и шантави лекарства за безсъние

Съдържание

• Съвети за хигиена на съня в помощ на безсънието
• Преглед за

Назовете едно нещо по-лошо от това да сте уморени от кучета, но да не можете да спите, колкото и да се опитвате. (Добре, бурпи, почистване на сок, изчерпване на кафето ... разбираме, има и по -лоши неща.) Но подмятането и въртенето, докато гледате как скъпоценните минути на съня се изплъзват, е там горе с тежките неща. (И, pssst, трябва да прочетете това, преди да пуснете мелатонин.)

Безсънието може да накара хората да правят някои странни неща - като наистина, наистина ли странни неща-в името на затварянето на очите. Пример: тези твърде луди, за да повярвате, безсъние лекува това Calm (приложение за медитация и история за сън), изкопано от процепа в стил черна дупка между стената и леглото. Те се потопиха в съвременната литература за безсъние, прочесаха тайните кътчета на интернет и провериха назад в историята, за да открият най-странното от странното. След това те анкетираха 4279 американци и британци в проучване на YouGov, за да нарекат тези 10 (добре, 12, включително връзки) средства за безсъние като най-странното от всички тях. Резултатите:

1. Разтривайте кучешката ушна кал върху зъбите си

2. Ядене на вътрешности на морски охлюв преди лягане

3. Пиене на отвара, съдържаща жлъчката на кастриран глиган

4. Разтривайте мазнина от сънлива/полска мишка върху стъпалата на краката си

5. Напенете косата си с жълт сапун

6 = Ядене на пържена салата преди лягане

6= Пиене на напитка от маруля опиум

8. Яжте суров лук преди лягане

9. Насочете леглото си на север

10. Гледане на видео от турнир с кръстословици

11 = Свиване и разгъване на пръстите на краката

11 = Пиене на канела, банан и чай

Ако само от мисълта да правите някое от тези неща ви се гади, искате да се къпете или се страхувате за човешката раса, не се притеснявайте. Никой от тях всъщност не е добра идея за облекчаване на безсънието, според д -р Ричард Шейн, поведенчески терапевт по съня и основател на Sleep Easily.

„В моята клинична практика не съм намерил повечето от странните лечения за успешни“, казва Шейн. "Някои от тези примери изглеждат направо нездравословни или опасни." Хм, можеш да го кажеш отново.

Шейн казва, че има три различни общи причини за безсъние: 1) тревожност, стрес или друг психически/емоционален дискомфорт, 2) физически дискомфорт и 3) дискомфорт в околната среда, като шум или температура. (Тук: други странни причини, поради които не можете да заспите.) Най-добрият начин да победите всички изброени е като практикувате правилна хигиена на съня - и нямаме предвид да си миете зъбите преди лягане.

Съвети за хигиена на съня в помощ на безсънието

Хигиената на съня може да изглежда като нещо, което е свързано само с това, което правите в легло (което, BTW, трябва да бъде само сън и секс), но започва часове преди това. Шейн препоръчва да получавате поне 15 минути слънчева светлина всеки ден, да правите упражнения (само не твърде близо до лягане) и да избягвате кофеина в рамките на шест часа сън, за да сте сигурни, че сте готови да се сринете, когато времето за лягане се търкаля. (Ето изчерпателно ръководство за планиране на целия си ден за най-добра почивка.)

Вечер поддържайте двучасов буфер между последното си хранене и съня (и храни, които могат да причинят лошо храносмилане), затъмнете осветлението в къщата или спалнята си за около час, преди да ударите сеното, и незабавно се придържайте към успокояващи дейности предварителна дрямка (като тези йога разтягания или медитация). И преставането да се превърта през IG в леглото-синьо-бялата светлина, излъчвана от екраните на устройството (вашият лаптоп, телевизор, телефон), може да попречи на производството на мозъка ви на мелатонин, хормона на съня, казва Шейн. (Единственото изключение може да бъде Napflix, видео програмата, която всъщност е предназначена да ви приспи.)

Мислите, че можете да наваксате през уикенда? Не толкова бързо. Спане до 14ч. през уикендите не е добра идея-колкото и силно да искаш-защото изхвърля часовника на тялото ти. (Едно проучване дори установи, че нередовният график на съня е свързан със сериозни здравословни проблеми.) Шейн препоръчва да спазвате редовен график за сън, защото улеснява заспиването.

Имате чувството, че проверявате всички кутии, но все още не можете да отложите? Опитайте този трик: Когато сте стресирани, е вероятно да притиснете езика си към покрива на устата си, като начин да се „подпрете“ срещу стреса, казва Шейн. Вместо това оставете езика си да се отпусне и омекне. Оставете го да изстине навсякъде в устата ви, дори леко докосвайки покрива на устата или зъбите си-просто не натискайте.

„Езикът ви е„ превключвател “в нервната ви система“, казва Шейн. „Оставянето на езика ви да бъде по-спокоен, може да ви помогне да отпуснете ума, емоциите и тялото ви, улеснявайки заспиването.

Каквото и да правите, моля, не се забърквайте с вътрешностите на охлюв или отвари за кастриран глиган.

Преглед за