10 странни болки при бягане и как да ги поправите

Съдържание

• Имате метален вкус в устата си.
• Кракът ви заспива.
• Усещате болка между пръстите на краката.
• Носът ти тече.
• Усещате болка в раменете.
• Краката ви сърбят.
• Имате болки във врата.
• Зъбите те болят.
• Вътрешната част на ухото ви боли.
• Върховете на пръстите ви се подуват.
• Преглед за

Ако сте запален или дори просто бегач за отдих, има вероятност да сте претърпели някаква травма през деня. Но извън обичайните наранявания при бягане като коляното на бегача, стрес фрактури или плантарен фасциит, които могат да ви държат отстрани, има и множество досадни и често болезнени симптоми, които много бегачи изпитват, които са по-малко известни и за които рядко се говори. Говорим за неща като постоянна хрема, сърбящи крака или болка в зъбите - нещото, което търсиш в гугъл след тичане, за да разбереш дали някой друг в света е преживял същото и дали има нещо, което можеш да направи за това.

Е, добра новина: не сте сами. Така че, спри да се отчайваш. Разгледайте нашите експертни решения за всички онези странни специфични проблеми, които никога не сте могли да разберете.

Имате метален вкус в устата си.

Защо се случва: Изпитвали ли сте някога странен метален или кръвоподобен вкус в устата си, докато сте навън за дълго време? Това вероятно е резултат от това, че сте се изтласкали отвъд това, което тялото ви може да понесе при сегашното ви ниво на фитнес, казва Джош Сандел, специалист по спортна медицина и главен клиничен директор на Ортологията. Когато се напрягате, червените кръвни клетки могат да се натрупват в белите дробове. След това някои от тези червени кръвни клетки (които съдържат желязо) се транспортират до устата ви през слузта, което води до този странен метален вкус, казва Сандел.

Как да го поправя: Ако се опитвате да направите твърде много твърде бързо, върнете го назад и дайте на тялото си шанс да се адаптира към новото ви натоварване при бягане. Ако ти не направи значително прекалявате с бягане или изпитвате допълнителни симптоми като задух, потърсете медицински специалист, тъй като този симптом също може да показва, че сърцето ви се представя слабо. Независимо от това, „метален вкус в устата по време на бягане не е нещо, което трябва да се пренебрегне“, предупреждава той.

Кракът ви заспива.

Защо се случва: Ако кракът ви заспи, докато седите на бюрото си, вероятно не мислите нищо за това. Но когато това се случи, докато бягате, може да бъде болезнено, да не говорим, че е малко страшно. (Донякъде) добрата новина е, че изтръпването на краката обикновено е състояние, свързано с нервите, свързано с обувките ви, казва Тони Д'Анджело, лицензиран физиотерапевт и сертифициран атлетически треньор, който е работил с професионални спортисти. (FYI, носенето на грешни обувки е една от осемте грешки, които прави всеки бегач.)

Как да го поправя: Проверете размера на обувките си за бягане. Повечето бегачи се нуждаят от маратонки, които са с пълен размер по -големи от уличните обувки, за да оставят място краката да се разширяват по време на бягане, казва Д'Анджело. Ако увеличаването на размера не помага, погледнете разположението на шевовете или подложката или помислете дали да изпробвате напълно различна марка.

Усещате болка между пръстите на краката.

Защо се случва: Болката под или между пръстите на краката обикновено се причинява от нещо външно във вашата рутина-може би от крачката ви или отново, от типа обувки, които носите, казва Сандел. Ако пръстите на краката ви са твърде тесни, това може да свие пръстите ви и да причини компресия на нервите, които минават между пръстите на краката ви, което може да ви причини болка или дори изтръпване. Ако изглежда, че болката идва от под пръстите на краката ви, може да разчитате твърде много на бягане в предната част на краката, което причинява увеличени сили на натиск, които се натрупват по време на бягането ви, казва той.

Как да го поправя: Накарайте някой да преоцени бягането ви. Може да успеете да облекчите болката си, като просто намерите обувка с по -голяма кутия за пръсти, за да позволите на краката ви да се подуят по време на бягане (напълно нормален страничен ефект), казва Сандел. И докато бягането на предните стъпала може да е правилната техника за вас, бъдете сигурни, че не бягате твърде напред напред на пръсти-това може да причини ненужен стрес. (Свързано: Как да определите походката си за бягане и защо е важно)

Носът ти тече.

Защо се случва: Ако постоянно имате хрема само по време на бягане и сте изключили медицинско състояние като полипи в носа или инфекция, можете да предположите, че имате ринит, предизвикан от упражнения, казва Джон Галучи, физиотерапевт и консултант по спортна медицина към професионалистите. спортисти. Това много прилича на алергичен ринит (известен още като сенна хрема или просто стари алергии) и може да причини симптоми като хрема, запушване и кихане по време на интензивна тренировка. Тези симптоми обикновено са по-чести през зимата, при хора, които вече имат назална алергия, и при хора, които обикновено спортуват на открито, казва Галучи. И макар че няма да ви причини никаква вреда, определено може да бъде супер досадно да не забравяте да носите кърпички всеки път, когато излизате. (Свързано: 5 неща, които физиотерапевтите искат бегачите да започнат да правят сега)

Как да го поправя: За да намалите симптомите, опитайте да използвате спрей за нос, преди да тръгнете да бягате, казва той. И тъй като ринитът, предизвикан от физически упражнения, е по-често срещан на открито, опитайте да бягате вътре или далеч от всякакви оживени улици, където азотният диоксид може да се повиши от ауспуха на колата, добавя Сандел.

Усещате болка в раменете.

Защо се случва: Попитайте достатъчно бегачи (или трол Reddit) и ще видите, че болката в лопатката-от дясната страна-всъщност е доста типично оплакване. „Една от най -честите причини, поради които бегачите изпитват това, е, че те подсъзнателно придърпват лопатките, докато бягат, което създава повишено напрежение в лопатката и областта на шията“, обяснява д -р Кърк Кембъл, хирург и асистент по спортна медицина професор по ортопедична хирургия в NYU Langone Medical Center. Ако тези мускули останат свити за продължителни периоди от време, това може да доведе до болка и дискомфорт, казва д-р Кембъл.

Как да го поправя: Ако звучи така, сякаш се вписвате в горната категория (и не изпитвате болка в рамото извън бягането), добрата новина е, че поправянето ви е просто въпрос на работа върху вашата форма, казва той. Може би си заслужава да инвестирате в няколко сесии с треньор по бягане, за да сте сигурни, че ще забиете правилната техника на бягане. Но можете сами да направите подобрения, като се съсредоточите върху отпускането на раменете си и като сте наясно как размахвате ръцете си, добавя той. (Свързано: Как да успокоим зачервената кожа след тренировка)

Краката ви сърбят.

Защо се случва: Това усещане, известно като "сърбеж на бегача", може да се появи при всеки, който изпълнява интензивно кардио, не само при бегачи. И може да се разпространи и извън краката, обяснява Галучи. След като изключи други причини, като възможността за алергична реакция, състояние на кожата, инфекция и свързано с нервите разстройство, това усещане може да се дължи на естествената реакция на тялото ви към увеличаване на сърдечната честота по време на тренировка, казва той. Ето как работи: "С увеличаването на сърдечната честота кръвта тече по -бързо, а капилярите и артериите в мускула ви започват да се разширяват бързо. Тези капиляри остават отворени по време на тренировка, за да осигурят адекватен кръвен поток. Това разширяване на капилярите обаче предизвиква стимулиране на околните нерви и изпраща сигнали до мозъка, който разпознава усещането като сърбеж. " (Свързани: 6 неща, които бих искал да знам за бягането, когато за първи път започнах)

Как да го поправя: Сърбежът на бегача изпитват тези, които започват нова програма за упражнения или са паднали от вагона за продължителен период и се връщат отново в кардио, казва Галучи. С други думи, решението за това е доста лесно: Започнете да бягате повече. Добра новина обаче: „Точно както кожата ви може да се зачерви при упражнения, сърбящите крака не са причина за безпокойство, освен ако сърбежът е придружен от уртикария, затруднено дишане, подуване на езика или лицето или тежки стомашни спазми“, добавя Галучи. В тези случаи спрете да бягате и незабавно се отправете към лекар.

Имате болки във врата.

Защо се случва: Болката в основата на шията е друго често срещано оплакване, което обикновено е резултат от лоша форма на бягане, казва Д'Анджело. „Ако се накланяте напред, когато бягате, това създава допълнителен стрес и напрежение върху гръбначните мускули в горната част на шията и долната част на гърба“, обяснява той. Да, досадно е, докато бягате, но с течение на времето също може да предразположи тези мускули към нараняване.

Как да го поправя: Бягайте с рамене надолу и отпуснати (не нагоре до ушите) и дръжте гърдите си изпънати нагоре, казва Д'Анджело. Мисля висок когато бягате и това ще ви помогне да подобрите по-голямата част от лошата си форма – особено когато започнете да се уморявате, казва той. Още един съвет за подобряване на формата и намаляване на риска от нараняване? Увеличете кръстосаното си обучение, което е фокусирано върху изграждането на сила и гъвкавост в горната част на тялото, шията и основната област, съветва д-р Кембъл.

Зъбите те болят.

Защо се случва: Зъбната болка при бягане може да варира от леко разсейваща до напълно изтощителна. Ако сте виждали зъболекар и сте изключили други стоматологични проблеми, като абсцесиран зъб, болката в зъбите ви може да бъде причинена от скърцане на зъбите-иначе известно като бруксизъм, казва Сандел.Въпреки че обикновено се случва по време на сън, този подсъзнателен рефлекс може да се появи и по време на стресови ситуации и дори по време на упражнения, особено ако наистина се напрягате да завършите последната миля. В допълнение към болката в зъбите, смилането на зъбите може да доведе и до главоболие, болки в мускулите на лицето и втвърдена челюст, казва той.

Как да го поправя: Съсредоточете се върху отпускането на челюстта си, докато дишащите техники могат да ви помогнат. Или помислете за носенето на предпазител за уста, когато работите. (Свързано: Защо наистина кашляте след тежка тренировка)

Вътрешната част на ухото ви боли.

Защо се случва: Болките в ушите, предизвикани от упражнения, могат да бъдат донякъде обичайни за бегачите на дълги разстояния, особено когато бягате в студ или на голяма надморска височина, казва Сандел. Както вероятно сте изпитали, бягането на голяма надморска височина може да причини болка поради разликата между външното налягане и налягането във вътрешното ви ухо. Междувременно студеният въздух може да доведе до свиване на кръвоносните съдове и следователно да ограничи притока на кръв към тъпанчето, което може да причини болка.

Как да го поправя: Освен да покриете студените си уши с шапка или лента за глава, можете да опитате да пуснете дъвка при следващото си бягане. Дъвчещото движение може да разтегне вътрешното ухо, носа и тръбата, която свързва двете, за да помогне за нормализиране на разликата в налягането между надморската височина и ухото ви, казва той. (Свързано: Защо някои тренировки ви карат да повръщате)

Върховете на пръстите ви се подуват.

Защо се случва: Това звучи странно, но подутите пръсти са често срещан, естествен отговор на повишения сърдечен ритъм, който кара тялото да изпраща повече кръв към мускулите, за да подпомогне увеличеното натоварване, казва Галучи. "Ръцете ни имат много кръвоносни съдове, които се разширяват по време на тренировка, а увеличеният приток на кръв може да причини обединяване на кръв в пръстите", обяснява той. За да усложнят нещата обаче, има няколко други възможни причини. Ако сте спортист по издръжливост, подутите пръсти може да се дължат на пиене на твърде много вода (което води до изчерпване на нивата на натрий и влияе върху ефективността на кръвния поток) или алтернативно, защото не хидратирате достатъчно преди тренировка, причинявайки тялото ви да запазва течностите, които имате на разположение за съхранение.

Как да го поправя: Докато тичате, опитайте се да не стискате здраво ръцете си, а по -скоро ги оставете отпуснати и леко отворени. Също така е полезно да извършвате помпи за ръце (отваряне и затваряне на ръцете) или да вдигате ръцете си над главата си или да правите кръгове с ръце на всеки няколко минути, за да помогнете за кръвообращението, ако наистина се затруднявате. И разбира се, не забравяйте да се хидратирате адекватно, като спортистите за издръжливост вземат допълнителни предпазни мерки, за да балансират приема на сол и вода.

Преглед за