Какво да очаквате по време на първия си въздушен клас

Съдържание

• Преглед за

Изпробването на нов тренировъчен клас за първи път винаги е малко плашещо, но когато включва висене с главата надолу и обвиване на тялото ви като бурито, факторът на страха се засилва.И все пак, въздушните класове могат да бъдат добре дошла промяна от вашите редовни тренировки с високо въздействие и висока интензивност и все още можете да очаквате физически и умствени предимства. (Например, тези 7 начина, по които въздушната йога ще издигнат тренировката ви на следващо ниво.) Въздушните класове вече не са само за йога – други хибриди като въздушна йога, пилатес, коприна и щека са налични в цялата страна. Ето какво трябва да знаете, преди да се отправите към първия си клас.

1. Оставете свободно прилепнали дрехи

За разлика от някои класове по йога, където може да е удобно да носите широки панталони и тениски с блузи, прилепналите дрехи са най-подходящи за въздушни класове. Изберете клинове и горнище с ръкави, които ще предпазят голата кожа от прищипване в определени позиции и ще предпазят дрехите ви от плъзгане по хамака (като често използвания Harrison AntiGravity Hammock), който използва едно парче плат или коприна , който се състои от две по-дълги парчета плат. Ако кожата ви е суха, което може да я направи хлъзгава, помислете за носенето на лепкави чорапи или ръкавици за допълнително сцепление, предлага Кристофър Харисън, създател на AntiGravity Fitness.

2.Елате с отворен ум

„Повечето хора не осъзнават колко способни са да успеят в летящи движения“, казва Харисън. Вярвайте в себе си и не позволявайте на ума ви да вземе най -доброто от вас. Може да отнеме няколко опита, но представете си, че хамакът или коприната са вашата земя. Това улеснява пускането и летенето. Бонус: Тъй като всички движения са нови за вас, ще се почувствате напълно вдъхновени и изпълнени само след един клас. „Приливът на ендорфин след антигравитацията е реален“, казва Харисън.

3. Не се насочвайте към задния ред

Може да се изкушите да отидете точно в задния ъгъл на стаята, но се придържайте към предния или средния, тъй като гърбът става преден, когато сте с главата надолу, напомня Харисън.

4.Пригответе се за инверсии

Дори и да мразите да правите обърнати пози в редовната си йога практика, прегърнете ги, когато сте в хамака. „Във въздушната йога имате уникалната възможност да бъдете напълно обърнати без гравитация, за да ви задържи“, казва Дебора Суитс, групов фитнес мениджър в Crunch в Ню Йорк. Също така е по -малко вероятно да паднете във въздушна йога, защото имате хамака, който да ви подкрепя, което прави първото движение малко по -малко страшно. "Инверсиите са ключово предимство на класа, тъй като удължават и освобождават напрежението в гръбначния стълб, както и детоксикират тялото чрез масаж на лимфната система." (Знаете ли, че има дори антигравитационен крем за лице?)

5.Не се притеснявайте, ако не сте толкова гъвкави

Ако ви липсва гъвкавост, този клас всъщност е идеален за вас, казва Харисън, защото разтягането и удължаването ще ви помогнат да изградите гъвкавост. Освен статично и динамично разтягане, ще използвате и хамака или коприната за миофасциално освобождаване, което може да помогне за облекчаване на стегнатите мускули, добавя Sweets.

6.Очаквайте да се разтегнетеиукрепвам

Има много възможности за укрепване и в класа, казва Sweets. Ядрото ви ще бъде ангажирано през цялото време, за да ви поддържа стабилно по време на пози и ще използвате горната част на тялото си, за да се държите, докато сте окачени. В Airbarre, вие също ще използвате хамака, за да изплувате от земята за традиционни движения като големи джетове, които са дори по-трудни от използването на традиционния балет, защото хамакът е нестабилен, което ви насърчава да се ангажирате много по-пълно през ядрото и краката .

Преглед за