Какво е топка за раждане и трябва ли да я използвам?

Съдържание

• Какво е топка за раждане?
• Какви са предимствата на раждащата топка?
• Как избирате такъв?
• Как можете да използвате топка за раждане?
• По време на бременност
• По време на раждането
• След раждането
• Можете ли да правите упражнения с раждаща топка?
• Подскачащо упражнение
• Упражнение с обръч
• V-sit
• Клек кълбо над главата
• За вкъщи

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Вероятно сте виждали топки за упражнения в часовете по йога и във фитнеса. Но тези надути топки не са чудесни само за тренировки. Можете също така да ги използвате по време на бременност, раждане и дори след раждане - и когато се използват по този начин, те често се наричат ​​топки за раждане.

Ето какво трябва да знаете за раждащите топки, включително защо някои жени ги смятат за божи дар по време на бременност и раждане.

Какво е топка за раждане?

Топките за раждане по същество са същите като топките за упражнения. И двамата са изработени от траен материал, което ги прави изключително трудни за пробиване. Но топките за упражнения, използвани във фитнеса, обикновено са по-малки от раждащите топки.

Раждащите топки са по-големи за удобство и имат покритие против приплъзване. Това е задължителна функция за дълго седене на топката без изплъзване.

И така, защо често се използват топки за раждане по време на бременност, раждане и дори след раждането?

Казано по-просто, раждащите топки могат да намалят болката и да ви помогнат да се чувствате по-комфортно по време на раждането. Много топки за раждане са кръгли, но някои са и във формата на фъстъци.

Фъстъчените топки са направени от същия материал като кръгла топка за раждане. Но вместо да са кръгли, тези топчета са по-големи в краищата и имат тясна средна, като фъстъци. Не можете да използвате обикновена топка за раждане, докато лежите в леглото - но можете да използвате топка с фъстъци в това положение.

По-лесно е да влезете в удобно, спокойно положение, докато си почивате или спите, тъй като можете да повдигнете краката си над или около фъстъчено топче.

Какви са предимствата на раждащата топка?

Няма правила, които да казват, че трябва да използвате топка за раждане по време на бременност или раждане. Много жени не го правят.

Но един подсказва, че използването на топка за раждане (или кръгла или фъстъчена топка) може да бъде от полза в много отношения.

Нека се изправим пред фактите. Бременността и раждането могат да бъдат трудни за тялото. И докато опитът на всеки е различен, много жени имат еднакви общи оплаквания от болки в гърба, стрес и болки в таза или корема. Според някои лични свидетелства раждащата топка може да подобри някои от тези симптоми, позволявайки по-плавно раждане и раждане.

Но не мислете, че трябва да чакате раждането, за да използвате раждаща топка. Топката също може да помогне за облекчаване на болката и натиска през месеците или седмиците, водещи до раждането.

Седенето на дивана, стол или която и да е равна повърхност може да бъде неудобно по време на бременност. От друга страна, извивката на раждаща топка може да облекчи натиска в таза, кръста и гръбначния стълб.

Седенето на топката в изправено положение може също да насърчи отварянето на вашите тазови мускули, позволявайки на бебето да слезе в таза при подготовка за раждането.

Съществуват също доказателства, че използването на раждаща топка по време на раждането може да намали стреса и безпокойството, както и болката при раждането.

През 203 бременни жени, приети в болницата с родилни болки, завършиха 30 минути упражнения за раждане с топка. Когато изследователите измерват нивото на болка и тревожност след упражненията, жените отчитат значителни подобрения.

Има дори изследвания, които предполагат, че фъстъченото топче може да доведе до по-кратък активен труд, въпреки че са необходими повече изследвания.

Ако раждащата топка има тези потенциални ползи, може да се чудите дали раждащата топка също може да предизвика раждане. Въпреки че някои жени могат да започнат да раждат, докато седят, въртят се или подскачат на раждаща топка, няма доказателства, които да предполагат, че тези топки могат да предизвикат раждане или да разбият водата ви.

Как избирате такъв?

За да се чувствате удобно на топка за раждане, важно е да изберете правилния размер топка въз основа на вашия размер и височина. Раждащите топки не са един размер, подходящ за всички. Те обикновено се предлагат в малки, средни или големи. Някои топки за раждане се продават напълно напомпани, но други топки трябва да бъдат напомпани след покупката.

В по-голямата си част би трябвало да можете да седнете на раждаща топка с крака, поставени на пода. Ако сте на върха на пръстите си, докато седите, топката е твърде голяма. И ако коленете ви са разположени по-високо от стомаха, топката е твърде малка.

Като обща насока размерите на топките съответстват на височината.

• ако сте 5 фута 4 инча или по-къси: 55 см
• ако сте 5 фута от 4 до 10 инча: 65 см
• ако сте 5 фута 10 инча или по-високи: 75 см

Имайте предвид, че препоръките могат да варират в зависимост от топката. Така че прочетете етикета на опаковката, за да видите указанията на производителя.

Някои производители могат да препоръчат различен размер на топката в зависимост от вашия ръст и тегло. Изборът на правилния размер е важен, защото седенето твърде високо или твърде ниско до земята може да раздразни гърба и коленете ви.

Ако използвате топка за раждане за първи път, докато сте бременна, направете го с помощта на друго лице, за да предотвратите случайно изплъзване.

Пазарувайте топки за раждане онлайн.

Как можете да използвате топка за раждане?

След като знаете как да закупите топка за раждане, ето няколко предложения как да използвате топката по време на бременност, раждане и след раждането.

По време на бременност

Болката в долната част на гърба не се развива само по време на раждането. Някои жени също изпитват болка по време на бременност. Ако е така, седенето на раждаща топка по време на работа или докато гледате телевизия може да облекчи част от този натиск и да ви помогне да се чувствате по-комфортно.

Седенето на раждаща топка също е чудесно упражнение. Може да укрепи мускулите на стомаха и гърба, да подобри стойката ви и да подготви тялото ви за раждане.

Седенето в изправено положение може също да промени вашето бебе от задно положение в предно, което също може да облекчи болката в гърба.

По време на раждането

Намирането на удобна позиция по време на раждането е трудно. И все пак, използването на раждаща топка и експериментирането с различни позиции може да помогне за облекчаване на тазовия или гръбначния натиск.

Можете да седнете на раждаща топка и да се люлеете отстрани настрани или отпред назад. Някои жени също седят на раждаща топка, докато се навеждат напред върху маса или легло, така че партньорът им да може да масажира гърба им.

Попадането в позиция на ръце и колене, докато използвате раждаща топка, също може да отслаби долната част на гърба и таза. Поставете възглавница на пода и с колене на възглавницата се наведете напред и прегърнете раждащата топка.

Тази позиция може да осигури комфорт, ако се приближавате до бутащата фаза и не можете да седнете поради натиск в таза.

Ако използвате фъстъчено топче, може да искате да го използвате, за да поддържате краката или тялото си, докато сте в леглото. Има различни позиции, които можете да опитате да увеличите комфорта си по време на раждането.

След раждането

След раждането е съвсем естествено да имате болка или натиск в областта между вагината и ануса. Така че сядането може да бъде неудобно.

Можете леко да издухвате раждащата топка, за да я направите по-мека и удобна. По този начин можете да седнете на топката, докато гледате телевизия или релаксирате, или докато кърмите или люлеете суетливо бебе.

Можете ли да правите упражнения с раждаща топка?

След като се чувствате добре, използвайте раждащата си топка за упражнения или за да се укрепите след раждането.

Подскачащо упражнение

За това упражнение ще отскачате внимателно върху раждаща топка за няколко минути. Това упражнение може да подобри стабилността и баланса и да укрепи краката ви.

Упражнение с обръч

Укрепете и тонизирайте сърцевината си с раждаща топка. Седнете на топката с ръце на бедрата и след това завъртете бедрата си с кръгови движения, сякаш обхождате хула.

V-sit

Легнете на пода по гръб с повдигнати крака и глезени, отпуснати върху топката за раждане. Бавно повдигнете горната част на тялото, докато оформите V-образна форма. Дръжте бедрата си на пода. Задръжте тази позиция за 5 броя и след това бавно спуснете горната част на тялото на пода. Повторете за желания брой повторения, за да укрепите и тонизирате краката и корема.

Клек кълбо над главата

Застанете в позиция на традиционен клек с раздалечени крака на раменете. Задръжте раждащата топка пред тялото си. Свийте колене и клякайте, сякаш ще седнете на въображаем стол. Докато клякате, повдигнете раждащата топка отгоре. Задръжте позицията му за около 5 броя и след това се върнете в изходна позиция. Повторете желания брой повторения, за да укрепите краката, бедрата, корема и ръцете си.

За вкъщи

Топката за раждане може да осигури голям комфорт преди и по време на раждането. Той може да помогне за облекчаване на болки в гърба, намаляване на тазовото налягане и дори може да съкрати раждането. Единственото нещо, което не може да направи, обаче е да предизвика раждане. И най-доброто нещо за раждащата топка, можете да я използвате след раждането, за да седите удобно или да влезете във форма.