Какво е периодично гладуване? Обяснено в човешки термини

Съдържание

• Какво е периодично гладуване?
• Защо бързо?
• Видове периодично гладуване
• Вземете съобщение вкъщи

В момента феномен, наречен интермитентно гладуване, е една от най-популярните тенденции в здравето и фитнеса в света.

Той включва редуващи се цикли на гладуване и хранене.

Много проучвания показват, че това може да причини загуба на тегло, да подобри метаболитното здраве, да предпази от болести и може да ви помогне да живеете по-дълго

Тази статия обяснява какво е периодичното гладуване и защо трябва да се грижите.

Какво е периодично гладуване?

Периодичното гладуване е начин на хранене, при който циклирате между периодите на хранене и гладуването.

Не казва нищо за който храни за ядене, но по-скоро кога трябва да ги ядете.

Има няколко различни методи на периодично гладуване, които разделят деня или седмицата на периоди на хранене и периоди на гладуване.

Повечето хора вече „постят“ всеки ден, докато спят. Периодичното гладуване може да бъде толкова просто, колкото удължаването на това бързо малко по-дълго.

Можете да направите това, като пропуснете закуската, изядете първото си хранене по обяд и последното си хранене в 20 часа.

Тогава технически гладувате по 16 часа всеки ден и ограничавате храненето си до 8-часов прозорец за хранене. Това е най-популярната форма на периодично гладуване, известна като метод 16/8.

Въпреки това, което може би си мислите, периодичното гладуване всъщност е доста лесно да се направи. Много хора съобщават, че се чувстват по-добре и имат Повече ▼ енергия по време на пост.

Гладът обикновено не е толкова голям проблем, въпреки че може да е проблем в началото, докато тялото ви свиква да не яде продължително време.

През периода на гладуване не се разрешава храна, но можете да пиете вода, кафе, чай и други некалорични напитки.

Някои форми на периодично гладуване позволяват малки количества нискокалорични храни през периода на гладуване.

Приемането на добавки обикновено е разрешено по време на гладуване, стига да няма калории в тях.

Периодичното гладуване (или „АКО“) е начин на хранене, при който циклирате между периодите на хранене и гладуването. Това е много популярна тенденция за здраве и фитнес, с научни изследвания, които да го подкрепят.

Защо бързо?

Хората действително са постили от хиляди години.

Понякога се правеше по необходимост, когато просто нямаше налична храна.

В други случаи това е направено по религиозни причини. Различни религии, включително ислям, християнство и будизъм, налагат някаква форма на пост.

Хората и другите животни също често инстинктивно бързо, когато са болни.

Ясно е, че няма нищо „неестествено“ в гладуването и телата ни са много добре оборудвани, за да се справят с продължителни периоди на ядене.

Всякакви процеси в тялото се променят, когато не ядем известно време, за да позволят на телата ни да процъфтяват по време на глад. Това е свързано с хормони, гени и важни процеси на клетъчно възстановяване (3).

На гладно получаваме значително намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин, както и драстично увеличение на човешкия хормон на растежа (,).

Много хора правят периодично гладуване, за да отслабнат, тъй като това е много прост и ефективен начин за ограничаване на калориите и изгаряне на мазнини (6, 7, 8).

Други го правят за метаболитните ползи за здравето, тъй като може да подобри различни различни рискови фактори и маркери за здравето (1).

Има и някои доказателства, че периодичното гладуване може да ви помогне да живеете по-дълго. Изследванията върху гризачи показват, че той може да удължи продължителността на живота толкова ефективно, колкото ограничаването на калориите (, 10).

Някои изследвания също така предполагат, че може да помогне за защита срещу заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак, болест на Алцхаймер и други (11,).

Други хора просто харесват удобството на периодичния пост.

Това е ефективен „лайфхак“, който улеснява живота ви, като същевременно подобрява здравето ви. Колкото по-малко хранения трябва да планирате, толкова по-опростен ще бъде вашият живот.

Отсъствието на 3-4 пъти на ден (с включена подготовка и почистване) също спестява време. Много.

Хората от време на време са добре приспособени към пости. Съвременните изследвания показват, че той има ползи за загуба на тегло, метаболитно здраве, профилактика на заболявания и дори може да ви помогне да живеете по-дълго.

Видове периодично гладуване

Периодичното гладуване стана много модерно през последните няколко години и се появиха няколко различни вида / метода.

Ето някои от най-популярните:

• Методът 16/8: Бързо в продължение на 16 часа всеки ден, например като ядете само между обяд и 20:00.
• Eat-Stop-Eat: Веднъж или два пъти седмично, не яжте нищо от вечеря един ден, до вечеря на следващия ден (24-часов пост).
• Диетата 5: 2: През 2 дни от седмицата яжте само около 500–600 калории.

Тогава има много други вариации.

Има много различни методи на периодично гладуване. Най-популярните са методът 16/8, Eat-Stop-Eat и диетата 5: 2.

Вземете съобщение вкъщи

Докато се придържате към здравословни храни, ограничаването на прозореца за хранене и гладуването от време на време може да има някои много впечатляващи ползи за здравето.

Това е ефективен начин за загуба на мазнини и подобряване на метаболитното здраве, като същевременно опростявате живота си.

Можете да намерите много повече информация за периодичното гладуване тук: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.