5 неща, които научих, когато спрях да нося мобилния си телефон в леглото

Съдържание

• 1. Пристрастен съм към мобилния си телефон.
• 2. Да, наистина спите по-добре, когато нямате телефона си в леглото.
• 3. Разбрах, че е добре понякога да съм офлайн.
• 4. Говорих повече с партньора си без него.
• 5. Утрото е по-добре без телефон.
• Преглед за

Преди няколко месеца една моя приятелка ми каза, че тя и съпругът й никога не носят мобилните си телефони в спалнята си. Задуших завъртане на очи, но това събуди любопитството ми. Предишната вечер й бях изпратил съобщение и не получих отговор до следващата сутрин и тя много учтиво ме уведоми, че ако някога отново не получа отговор от нея през нощта, вероятно това ще е причината. Отначало реакцията ми беше от типа: „Чакай... Какво?!" Но след като се замисли, започна да придобива много смисъл. Тя каза, че наистина й помогна да спи по-здраво и че поемането на ангажимента да държи телефона си извън спалнята е променило играта. По това време , Записах това в мозъка си под „хубаво за нея, а не нещо, което ме интересува“ (PS Вашите технологични устройства може не просто да ви бъркат в съня и релаксацията, но и мобилният ви телефон съсипва престоя ви.)

Като човек, който обикновено е настроен на това, което се случва в областта на здравето и уелнес, съм наясно, че времето на екрана точно преди лягане е доста голямо не-не. Синята светлина, която идва от електрониката, имитира дневната светлина, което може да накара тялото ви да спре да произвежда мелатонин, известен още като хормона на съня, според Пийт Билс, заместник-председател на Съвета за по-добър сън, както се съобщава в 12 стъпки към по-добър сън. Това означава, че дори тялото ви да е уморено, вероятно ще ви е по-трудно да заспите след гледане на телевизия, използване на компютър или-предполагате-гледайки телефона си в леглото. (И FYI, че синята светлина също не е толкова добра за кожата ви.)

Въпреки че зная това, аз все още нося телефона си в леглото. Чета и превъртам неща в него, преди да заспя, и го гледам първо сутрин, когато се събудя. С радост пренебрегнах факта, че тази рутина е такава доказано да бъде лошо за вас, докато не започна да изпитвам странни симптоми, свързани със съня. През последните няколко месеца започнах да се събуждам посред нощ. ~ Всяка нощ ~. (Може би трябваше да опитам тези възстановяващи йога пози за по -дълбок сън.) Винаги съм успявал да се върна към съня. Но ако някога сте изпитвали това, знаете колко досадно и разрушително може да бъде това. И това ме накара да се запитам дали сънят ми беше наистина толкова добър.

След като се чудех какво, по дяволите, става със съня ми – и най-важното, какво мога да направя, за да го поправя – си спомних какво каза приятелката ми за оставянето на мобилния си телефон да се зарежда извън спалнята си. Обмислях да се консултирам с моя лекар за това какво може да е причина за събуждането ми в средата на сън, но вече знаех, че първото нещо, което ще ми кажат да направя, е да премахна екраните от нощния си живот. С мъка реших да опитам да направя спалнята си зона без мобилни телефони за една седмица. няма да лъжа; не беше лесно, но със сигурност отваряше очите. Ето какво научих.

1. Пристрастен съм към мобилния си телефон.

Добре, може би това е малко драматично, но има е рехабилитация за използване на мобилен телефон и честно казано, този опит ми показа, че не съм чак толкова далеч от това да бъда кандидат за него. Всъщност станах от леглото, за да отида да стоя в кухнята (определеното място за включване на телефона ми за седмицата) и да погледна телефона си няколко пъти по време на този малък експеримент – особено в началото. И изобщо не беше необичайно да открия, че лежа в леглото и си мисля: „Ако можех само да проверя Instagram или да прочета новините точно сега“. Това желание беше особено силно, защото гаджето ми учтиво отказа да участва в моя малък експеримент, смятайки, че нощния му навик за черна дупка в страницата Изследване в Instagram е твърде забавен, за да се откаже. Разбираемо. Открих, че ми липсваше телефонът ми по -малко през седмицата, но фактът, че го пропуснах така много първоначално беше важна проверка на реалността.

2. Да, наистина спите по-добре, когато нямате телефона си в леглото.

Подобно на много работещи хора, обикновено нямам време да чета новините през деня, така че рутината ми се превърна да прелиствам заглавията на деня точно преди лягане. Излишно е да казвам, че преди този експеримент сънувах доста странни стресови сънища, благодарение на това да давам на мозъка си всякакви тежки неща за размисъл точно преди лягане. И така, тези спряха. Нещо повече - цялото събуждане посред нощ стана много по -добро. Това не се случи веднага, но на пети ден се събудих и осъзнах, че съм спал през цялата нощ. Трудно е да се знае със сигурност, но имам подозрение, че има нещо общо с премахването на ярката светлина на телефона ми от уравнението.

3. Разбрах, че е добре понякога да съм офлайн.

Живея в различна часова зона от домашната база на работата ми. Това означава, че е идеално за мен да бъда на разположение по имейл, когато колегите ми се нуждаят от мен и честно казано, това е част от причината да обичам да си нося телефона в леглото. Мога да наваксам имейлите, преди да заспя, да отговарям бързо на спешни въпроси и след това да направя равносметка на случилото се през нощта на сутринта. (Опа, предполагам, че трябваше да прочета това: Отговарянето на служебни имейли след часове официално вреди на здравето ви) Също така ми харесва да мога да отговарям на текстове от приятели и семейство възможно най -скоро, тъй като очаквах те да направят същото за мен. Работата е там, че през цялата седмица, която изключих малко по-рано от обикновено, не един важно нещо се случи, докато спя. нула! Не пристигна нито едно текстово съобщение или имейл, които да не могат да изчакат сутринта. Изглежда, че мога да спра да използвам това като извинение, че телефонът ми е при мен 24/7. (Ако това ви звучи добре, опитайте този седемдневен дигитален детокс, за да изчистите живота си през пролетта.)

4. Говорих повече с партньора си без него.

Въпреки че все още имаше неговата телефон, фактът, че аз нямах, означаваше, че имам две възможности какво да правя, докато не заспя: да чета или да говоря с приятеля си. Направих и двете, но забелязах, че водихме много по -дълги и интересни разговори, отколкото обикновено преди лягане, което беше изненадващ бонус.

5. Утрото е по-добре без телефон.

Има нещо така хубаво е да не се събудиш от алармата на телефона си и това е нещо, което съм изпитвал много малко пъти откакто получих първия си мобилен телефон. И докато определено ми липсваше телефонът през нощта, не пропуснах и обичайната ми сутрешна проверка на състоянието. Вместо това се събуждах, обличах се, правех кафе, гледах през прозореца, каквото и да е... тогава погледни телефона ми. Винаги съм чувал хората да казват, че да започнете сутринта си със спокоен момент за себе си е добра идея, но освен да медитирате с помощта на приложение на телефона си, никога не бих го приложил на практика. Открих, че това, че не гледам телефона си сутрин, е своеобразна медитация, която позволява на ума ми да бъде тих за няколко допълнителни минути всеки ден. И това само по себе си направи целия този експеримент си струвал. Въпреки че не мога да кажа, че никога повече няма да донеса телефона си в леглото, предимствата определено си струва да опитате да превърнете това в редовен навик.

Преглед за