Защо тичането те кара да какаш?

Съдържание

• Всички Poops
• И така, какво го причинява?
• Избягвайте спирането на средата на каката
• Преглед за

Измъкнах панталоните си на бягане. Ето, казах го. Бях на около миля от завършването на моя 6-милиметров кръг, когато се появи болката в стомаха. Като дългогодишен бегач, предположих, че болките са типични стомашни спазми и наистина исках да завърша тренировката си, така че вместо да спра, Продължавах да вървя пеша.Тогава изведнъж просто започна да се случва, сякаш извън моя контрол. Излишно е да казвам, че беше доста травмиращо.

За да намалим шансовете ви да повторите моя опит (и за да предотвратим поредната изненада да ми се промъкне), разбрахме защо това се случва и как да намалим вероятността от изпражнения в средата на бягането.

Всички Poops

За моя гордост, моята история е доста често срещана. Бягачи от всякакъв вид, от ултра бегачи до бегачи за развлечение като мен, изпитват подобни стомашни проблеми: „В някои проучвания до 80 процента от бегачите са имали стомашно-чревни смущения, включително коремна болка и дисфункция на червата“, казва гастроентерологът Джеймс Лий, д-р от St. Болницата на Джоузеф в Ориндж, Калифорния. (Докато го правим, ето как да се качим по правилния начин-и да, има правилен начин.)

За да влошат нещата, преглед от 2009 г. на рискови фактори, свързани със стомашно -чревни (стомашно -чревни) симптоми по време на тренировка, също показа, че жените и младите спортисти са по -податливи от мъжете и по -възрастните спортисти да страдат от проблеми с по -нисък GI, включително спазми, метеоризъм, странични шевове, и диария.

И така, какво го причинява?

Има много причини, поради които имаме желание да бягаме, вариращи от подвижността на червата до генетиката. Например, при проучване на 221 спортисти за издръжливост мъже и жени, е налице високо разпространение на симптомите, пряко свързани с известна история на проблеми с стомашно -чревния тракт. Това обаче не означава, че ако сте свободни от GI-проблеми, никога няма да изпитате същите проблеми. Например, подвижността на дебелото черво-което основно означава колко често трябва да какате и мекотата на изпражненията ви-се увеличава, докато бягате, благодарение на прилив на хормони в стомашната лигавица от всичко, което подскача около вас, докато удряте настилката, казва Лий. Всички тези фактори се сблъскват е това, което може да причини изпражнения в средата на бягането. Той отбеляза, че бягането (или други упражнения, при които стомахът ви се движи) също може да промени нещо, наречено пропускливост на лигавицата, което контролира преминаването на материали от вътрешността на стомашно -чревния тракт към останалата част от тялото. Това води до разхлабване на изпражненията и изведнъж осъзнавате, „По дяволите, трябва да ака!

Освен това, когато тичате, притокът на кръв към мускулите се увеличава, за да помогне на кислорода и да поддържа тялото ви хладно, казва Кристофър П. Хогреф, доктор по спортна медицина в Северозападна мемориална болница. "Но това, което хората не знаят, е, че това може да намали количеството на притока на кръв към червата, причинявайки коремни спазми и потенциално желание за дефекация", казва Хогреф.

Избягвайте спирането на средата на каката

Въпреки че много от причините, поради които акаме по време на бягане, са извън нашия контрол, има няколко неща, които атлетите могат да направят, за да направят това по-малко вероятно. Имайте предвид следните съвети, когато се подготвяте за следващото си бягане. (Psst: Ето какво може да ви каже вашето здраве за вашето здраве.)

Ограничете някои храни: Фибрите, мазнините, протеините и фруктозата са свързани с проблеми с стомашно-чревния тракт по време на бягане, а дехидратацията изглежда изостря проблема, според преглед на проучванията от 2014 г. Лий препоръчва да избягвате мазни и висококалорични ястия в рамките на три часа след бягане.

Избягвайте приема на аспирин и други НСПВС като ибупрофен: Установено е, че този тип лекарства повишават чревната пропускливост, причинявайки проблеми с стомашно-чревния тракт, които се опитвате да избегнете, според един казус, който разглежда бегачи за издръжливост.

Правилно време на хранене: Използването на гастроколичен рефлукс във ваша полза е от ключово значение. Идеята зад този страшно звучащ научен термин е проста: След хранене тялото ви иска да освободи място за повече храна, така че движението на червата ви се увеличава след хранене, казва Хогреф. За да използвате това във ваша полза, хапнете поне два до три часа преди бягането, за да сте сигурни, че имате време да използвате банята и можете да се отправите с чиста храносмилателна система. Ако обикновено ядете точно преди бягане, това може да причини храносмилателен дистрес.

Започнете със загряващ джогинг: Ако се чувствате почти невъзможно да бягате, без да се налага да спирате до банята, Hogrefe предлага да направите загряваща джогинг из квартала, за да можете да направите пит-стоп у дома, преди да се отправите обратно към действителното си бягане.

Разбира се, бегачите се справят с много уникални „усложнения“, а какането е само едно от тях. Понякога това просто не може да бъде избегнато-можете да се надявате и да се молите да има баня наблизо! Ако имате нещастна ситуация като моята, не се срамувайте. Вместо това, дайте си потупване по гърба и добре дошли в клуба.

Преглед за