Защо полумаратоните са най-добрата дистанция

Съдържание

• Преглед за

Насочете се към всяка писта и веднага ще видите, че бягането е индивидуален спорт. Всеки има различна походка, удар с крак и избор на обувки. Няма двама бегачи, които са еднакви, нито целите им в състезанието. Някои хора искат да бягат 5Ks, други искат да щурмуват маратон на всеки континент. Но има доказателства, че всички тези много, много, много дългите бягания не увеличават четирикратно ползите от по -късите тиражи. „Не са необходими повече от пет или 10 минути упражнения, за да се постигнат всички предимства на аеробиката и управлението на теглото и чувството за добро настроение, за да се подобри настроението ви“, казва Хедър Милтън, старши физиолог по упражнения в Медицинския център в Нюйоркския университет в Лангоне. Така че не, този шестчасов ход не е шест пъти по-добър за вас от повторенията на къси и бързи километри.

Освен това маратонското обучение идва със собствен набор от опасности. А именно, тя притиска социалния ви живот по-силно, отколкото използван Гу отстрани на игрището. Когато комбинирате ранните петъчни вечери с ранните съботни събуждания, това не оставя много време за дълги, мързеливи вечери и безкрайни чаши вино. Полумаратоните ви позволяват да живеете (относително) нормално и те изяждат много по-малко време през деня ви. По време на ранните си дни на полутренировка все още си спомням, че в полунощ изяждах китайска храна, после се обърнах и тичах на следващата сутрин, сякаш не беше нищо. Маратонската тренировка се чувства по-голяма от живота, защото всъщност е такава. Мозъкът ви разчиства място на рафт и го маркира МАРАТОНСКИ ТРЕВОЖНОСТИ. Това е мястото, където хвърляте тревогата си относно времената, тоалетите, времето и необходимостта да какате в средата на състезанието. (Да! Защо тичането те кара да какаш?) След четиримесечно обучение този рафт става много тежък.

Друго предимство на бягането на полумаратон и по -къси разстояния е това можете да продължите да бягате. Обикновено маратонците се съветват да се успокоят в продължение на 26 дни (по един ден за всяка миля) след голямото състезание! (Прочетете какво наистина причинява тренировката за дълго състезание върху краката ви.) Полумаратонците, от друга страна, могат да се върнат към нормалните си рутинни практики почти веднага, стига да се чувстват добре. Милтън казва, че това бързо възстановяване се дължи на по-малкото удряне на ставите ви поради по-краткото разстояние. Правилното обучение също помага, разбира се.

Когато тренирах за първата си половина, не знаех колко далеч да бягам, какво да ям или дори че вероятно не трябва да тичам през нощта, облечен в черно. Но едно неочаквано благословение беше, че нямах представа колко много не знам. Знаех само, че всяка миля все още се чувстваше като победа.

Милтън подкрепя това, казвайки, че е много по -лесно да се получи подходящо обучение за половина, отколкото пълен маратон. „За много маратони нещо се появява за една седмица или те се изплъзват или не могат да влязат в тези наистина дълги бягания и просто не се чувстваха достатъчно подготвени“, казва тя. "[Маратонът] може да не се окаже толкова приятно преживяване, особено ако се борите с последните четири или пет мили ... 13-мили мили са определено малко по-разумни."

И може би това е мръсната малка тайна на полумаратон: Това е просто изпълнимо. За разлика от пълен маратон, не е нужно да отделяте четири месеца от живота си за тренировки. Все още можете да пиете и да общувате и да мислите за други неща. След състезанието разбитото ви тяло се възстановява много по -бързо. И това е нещото: тялото ви ще ви изненада. След първия си полумаратон ще погледнете на себе си в изцяло нова светлина.

Първият ми полумаратон беше през 2012 г., това, което сега е SHAPE полумаратон за жени (можете да се регистрирате тук!). Времето ми беше 2:10:12, но знам тези неща само заради онлайн записи. Когато се опитах да се върна към първата си половина, честно казано не можех да си спомня как се чувствах. Уплаших ли се? Отегчен? Гърчи се от болка?

Добре, че Gmail пази всички доказателства съхранени. След известно търсене намерих имейл до приятел бегач два месеца преди деня на състезанието: "Записах се за първата си половина-това е през април! И сега идвам при вас, експертът, моля за съвет ... какво да правя, за да тренирам ??" Други имейли до приятели включват тези скъпоценни камъни: "До колко мили трябва да измина преди?" и „Никога дори не съм мислил, че този плат може да натрие?“ (По -късно щях да науча за това по трудния начин.) Никой не беше толкова разкриващ, колкото този имейл до моя приятел Адам, три седмици преди състезанието: "притеснявам се за полумаратона, какво ще стане, ако умра" Без пунктуация, без главни букви. Наистина се уплаших. И четири години по-късно? Не можех да си спомня нито секунда от това. Защо?

Сега започвам да осъзнавам защо спомените ми са размити. Най -голямото решение за бягане на първия ви полумаратон не е чувството, което идва от пресичането на финалната линия. Това е чувството, което те обзема на следващия ден и през следващите седмици и месеци, което обяснява моя запис в дневника само две седмици след първото полувреме: „Ще си спомня днес като деня, в който спечелих от лотарията, победих системата и намерих на 4 ноември ще бягам маратона в Ню Йорк. " Без това първо полувреме никога не бих намерил увереността да опитам пълен.

Красотата на полумаратона е това, което се крие във възможностите, които следват. Тичаш първото си полувреме и не може да се отрече, че си "истински" бегач. Тичаш първия си полумаратон и си мислиш: „Вероятно бих могъл да го направя отново“ и тогава вероятно го правиш. Тичаш първия си и си мислиш: „Няма начин да тичам цял“, но след това няколко месеца по-късно се озоваваш в средата на сериозен тренировъчен цикъл, който би изненадал преди това съмнителния ти аз. (Напълно приемливо е обаче никога да не бягате пълен маратонец. Един полумаратонец ветеран обяснява защо просто не е за нея.)

Има важни събития, които запомняте завинаги-тези, които може да издълбаете на медал или да си татуирате върху кожата си. И след това остават преживявания, онези, които по онова време се чувстваха монументални, но избледняват, докато вече не се различават от никоя друга раса. Забравили сте ги, защото сте разширили границите си толкова много оттогава, че не можете да си спомните момент, когато нещо се е чувствало толкова непреодолимо. Сега вие сте бегачът, който се приближава към предишното си аз, размахва ръцете, вдига гърди, нова финална линия някъде на очи.

Преглед за