Защо няма да „победя“ тревожността или да „отида на война“ с депресия

Съдържание

• Поглед към старите модели по нов начин
• Да се ​​научим да пускаме
• Привеждане в действие на предаването
• Преместете разказа
• Практикувайте третия начин
• Помоли за помощ
• Помощта е там

Чувствам, че се случва нещо фино, когато не превръщам психичното си здраве във враг.

Отдавна се съпротивлявам на етикетите за психично здраве. През по-голямата част от юношеството и младата си зряла възраст не казвах на никого, че изпитвам тревожност или депресия.

Запазих го за себе си. Вярвах, че говоренето за това го прави по-силно.

Много от моите преживявания през това време бяха борба и аз преминах през тях в самоналожена изолация. Избягвах диагнози и недоверие на психиатрите. Всичко свърши, когато станах майка.

Когато бях само аз, можех да се усмихвам и да го понасям. Можех да си проправя път през тревожност и депресия и никой не беше по-мъдър. Но синът ми ме извика. Още като малко дете видях как фините ми настроения се отразяват на поведението и чувството му за благополучие.

Ако изглеждах готин на повърхността, но се чувствах притеснен отдолу, синът ми играеше. Когато възрастните около мен не можаха да открият нищо, синът ми показа чрез действията си, че знае, че нещо става.

Това беше особено ясно, когато пътувахме.

Ако изпитвах някакво изпреварващо безпокойство, докато се подготвяхме за полет, синът ми започваше да отскача от стените. Всичките му умения за слушане излязоха през прозореца. Той сякаш спечели нечовешко количество енергия.

Той се превърна в пинбол в линията за сигурност и отне всяка унция от фокуса ми, за да го предпазя да не се блъска в непознати или да чука нечий куфар. Напрежението щеше да нарасне, докато не можех да си въздъхна облекчено пред портата ни.

Когато се установих, той беше напълно спокоен.

След като преживях връзката между моите емоции и неговите достатъчно времена, че това беше извън разумно съмнение, започнах да посягам. Започнах да осъзнавам, че не мога да го направя сам, че всъщност ме направи по-добър родител, който да поиска подкрепа.

Въпреки че не исках да искам помощ, когато ставаше въпрос за мен, всичко беше различно, когато ставаше въпрос за сина ми.

И все пак, когато търся подкрепа за симптоми на тревожност и депресия, не подхождам като игра с нулева сума.

Тоест не съм аз спрямо психичното си здраве.

Поглед към старите модели по нов начин

Въпреки че разликата може да изглежда като семантика, чувствам, че се случва нещо фино, когато не превърна психичното си здраве в враг.

Вместо това мисля за безпокойството и депресията като част от това, което ме прави човек. Тези състояния не са това, което съм, а преживяванията, които идват и си отиват.

Не се „боря“ с тях толкова, колкото ги гледам как се носят и излизат от живота ми, както бризът може да раздвижи завеса над стъклото на прозореца. Присъствието им е временно, дори и да отнеме много време.

Не трябва да се чувствам така, сякаш съм на война. Вместо това мога да мисля за тези преминаващи държави като за познати посетители, което ги кара да се чувстват много по-безобидни.

Това не означава, че не предприемам стъпки, за да се грижа за себе си и да подобря душевното си състояние. Със сигурност го правя и научих, че трябва. В същото време не трябва да изразходвам толкова много енергия, за да се съпротивлявам, коригирам и фалшифицирам.

Успявам да постигна баланс между грижата и поемането на отговорност. Отблъскването на дълбок модел отнема огромно количество енергия. Забелязването, че е дошло на посещение, отнема нещо различно.

Че нещо е приемане.

Получавам дълбоко облекчение от напомнянето си, че не трябва да „оправям” психическите си състояния. Те не са грешни или лоши. Те просто са. Правейки това, мога да избера да не се идентифицирам с тях.

Вместо „О, не, отново се чувствам тревожен. Защо не мога просто да се чувствам нормално? Какво не е наред с мен?" Мога да кажа: „Тялото ми отново се чувства уплашено. Не е хубаво чувство, но знам, че ще отмине. "

Тревожността често е автоматичен отговор и нямам голям контрол върху нея, след като е остра. Когато съм там, мога или да се преборя с него, да избягам от него, или да му се предам.

Когато се бия, обикновено откривам, че го правя по-силен. Когато бягам, откривам, че получавам само временно облекчение.Но в онези редки моменти, когато мога наистина да се предам и да го пропусна през мен, не му давам никаква сила.

Няма ме власт.

Да се ​​научим да пускаме

Прекрасен ресурс, който използвах и който учи на този подход на „предаване“ на безпокойството, е ILovePanicAttacks.com Основателят е Герт, мъж от Белгия, който изпитва безпокойство и паника през по-голямата част от живота си.

Герт продължи своята лична мисия, за да стигне до дъното на тревогата си, и споделя своите открития чрез своя много скромен и земен курс.

От промени в диетата до медитация, Герт експериментира с всичко. Въпреки че не е сертифициран здравен специалист, той споделя честния си опит като реален човек, който се стреми да живее живот без страх. Тъй като пътуването му е толкова реално и познато, намерих перспективата му освежаваща.

В курса има специфична техника, наречена метод цунами. Идеята е, че ако си позволите да се предадете, подобно на това, което бихте направили, ако бяхте отнесени от огромна приливна вълна, можете просто да изплувате през опита на тревожност, вместо да му се противопоставите.

След като опитате, препоръчвам този подход като различна гледна точка на паниката и безпокойството. Изключително освобождаващо е да осъзнаете, че можете да се откажете от борбата със страха и вместо това да си позволите да плавате с него.

Същата теория може да е вярна и за депресията, но изглежда малко по-различно.

Когато се случи депресия, откривам, че трябва да продължа да продължавам. Трябва да продължавам да тренирам, да продължавам да си върша работата, да се грижа за детето си, да продължавам да ям зеленчуците си. Трябва да правя тези неща, въпреки че може да бъде наистина, много трудно.

Но това, което не трябва да правя, е да се порицавам, че се чувствам така. Не трябва да водя битка с ума си, която да изброява всички причини, поради които се провалям като човек и по този начин изпитвам депресия.

На този етап от живота си съм доста сигурен, че няма душа на земята, която да не се е чувствала депресирана поне веднъж в живота си. Наистина вярвам, че пълният спектър от емоции е просто част от човешкия опит.

Това не означава светлина от клинична депресия. Със сигурност препоръчвам, че депресията може и трябва да се лекува от лицензирани здравни специалисти. Тези лечения могат да изглеждат много различни за всеки човек.

Говоря за промяна в отношението в отношението ми към преживяването ми на депресия. Всъщност отказът от моята съпротива срещу диагнозата всъщност ме накара първо да потърся помощ. Вече не се чувствах застрашен от идеята да бъда етикетиран.

Вместо да позволя на тези чувства да ме определят като личност, мога да взема отделена гледна точка. Мога да кажа: „Тук имам много човешки опит.“ Не трябва да се осъждам.

Когато гледам по този начин, вече не се чувствам зле, по-малко или изолиран. Чувствам се много по-свързан с човешката раса. Това е много важна промяна, защото толкова голяма част от опита ми на депресия и безпокойство е възникнал от чувството, че съм несвързан.

Привеждане в действие на предаването

Ако тази перспектива звучи интригуващо, има няколко неща, които можете да опитате да я приведете в действие.

Преместете разказа

Вместо да използвате фрази като „имам депресия“, можете да кажете „изпитвам депресия“.

Когато си мисля за „депресия“, си представям, че я нося в раница на гърба си. Когато се замисля да го изживея, мога да оставя раницата. Просто минава. Това не е придвижване.

Само отпадането на това притежание може да направи голяма разлика. Когато не се идентифицирам със симптомите на психичното си здраве, те ме държат по-малко.

Въпреки че изглежда малко, думите имат много сила.

Практикувайте третия начин

Ние автоматично се принуждаваме да се бием или бягаме. Това е съвсем естествено. Но ние можем съзнателно да изберем друг вариант. Това е приемане.

Приемането и предаването са различни от бягството, защото дори и при бягството ние все още предприемаме действия. Предаването е толкова ефективно и толкова неуловимо, защото по същество е бездействие. Да се ​​предадеш означава да извадиш волята си от уравнението.

Един от начините да направите това е чрез приемане на депресията и тревожността като състояния на ума. Нашето състояние на ума не е това, което сме и може да се промени.

Този вид предаване не означава, че се отказваме и пълзим обратно в леглото. Това означава, че се отказваме от нуждата си да се поправим, да бъдем различни от нас и можем просто да приемем това, което изпитваме в момента.

Друг много осезаем начин да се предадете, особено когато изпитвате тревожност, е да практикувате метода на цунамито.

Помоли за помощ

Искането за помощ е друга форма на предаване. Вземете го от опитен бял кокал, който на всяка цена избягва уязвимостта.

Когато нещата станат твърде много, понякога единственото нещо, което се прави, е да се протегне. Няма човек на земята, който да е отишъл твърде далеч за помощ, а има милиони професионалисти, доброволци и обикновени хора, които искат да я предоставят.

След като толкова години се съпротивлявах на посегателството, реших да променя стратегията си.

Когато го направих, всъщност приятел благодари ми за това, че е посегнал към нея. Тя ми каза, че я кара да се чувства така, сякаш прави нещо добро, сякаш има по-голяма цел. С облекчение чух, че не съм бил в тежест, и се развълнувах, че тя всъщност чувства, че и аз съм й помогнал.

Разбрах, че задържането ни предпазва от по-тясна връзка. След като изложих своите уязвимости, тази връзка се случи естествено.

Искайки помощ, не само си позволяваме да бъдем подкрепяни, но също така утвърждаваме хуманността на онези, които позволяваме да ни помогнат. Това е система със затворен цикъл.

Ние просто не можем да оцелеем един без друг и изразяването на уязвимост разрушава бариерите между нас.

Помощта е там

Ако вие или някой, когото познавате, сте в криза и обмисляте самоубийство или самонараняване, моля, потърсете подкрепа:

• Обадете се на 911 или на местния номер за спешни услуги.
• Обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255.
• Изпратете HOME на текстовата линия за кризи на 741741.
• Не в Съединените щати? Намерете линия за помощ във вашата страна с Befrienders Worldwide.

Докато чакате да пристигне помощ, останете с тях и отстранете всички оръжия или вещества, които могат да причинят вреда.

Ако не сте в едно домакинство, останете на телефона с тях, докато пристигне помощ.

Кристал Хошо е майка, писателка и дългогодишна практикуваща йога. Преподавала е в частни студия, спортни зали и в индивидуални настройки в Лос Анджелис, Тайланд и района на залива Сан Франциско. Тя споделя внимателни стратегии за тревожност чрез онлайн курсове. Можете да я намерите в Instagram.