Фруктозата лоша ли е за вас? Изненадващата истина

Съдържание

• Какво е фруктоза?
• Защо фруктозата е лоша за вас?
• Вредните ефекти на излишната фруктоза
• Фруктозата от добавените захари е лоша за вас, плодовете не са

Наред с глюкозата, фруктозата е един от двата основни компонента на добавената захар.

Някои здравни експерти смятат, че фруктозата е по-лошата от двете, поне когато се консумира в излишък.

Тези опасения подкрепени ли са от науката? Тази статия прави преглед на доказателствата.

Какво е фруктоза?

Фруктозата е вид проста захар, която съставлява 50% от трапезната захар (захарозата).

Трапезната захар също се състои от глюкоза, която е основният енергиен източник за клетките на тялото ви.

Въпреки това, фруктозата трябва да се превърне в глюкоза от черния дроб, преди да може да се използва от тялото.

Той също се намира в различни подсладители, като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и сироп от агаве. Ако продуктът изброява добавената захар като една от основните й съставки, можете да сте сигурни, че тя е с високо съдържание на фруктоза.

Преди масовото производство на рафинирана захар хората рядко я консумирали в големи количества. Докато някои сладки плодове и зеленчуци съдържат фруктоза, те осигуряват сравнително ниски количества.

Някои хора не абсорбират цялата фруктоза, която ядат. Това състояние е известно като малабсорбция на фруктоза, която се характеризира с прекомерен газове и храносмилателен дискомфорт (1).

При тези с малабсорбция на фруктоза, фруктозата действа като ферментируем въглехидрат и е категоризирана като FODMAP (2).

За разлика от глюкозата, фруктозата причинява ниско покачване на нивата на кръвната захар. Затова някои здравни специалисти препоръчват фруктозата като „безопасен“ подсладител за хора с диабет тип 2 (3).

Други обаче се притесняват, че прекомерният прием на фруктоза може да допринесе за няколко метаболитни нарушения. Тези опасения са разгледани в следващата глава.

резюме Фруктозата е вид захар, която представлява около 50% от трапезната захар и високофруктозният царевичен сироп. Учените са обезпокоени, че прекомерният прием може да причини метаболитни нарушения.

Защо фруктозата е лоша за вас?

Глюкозата и фруктозата се метаболизират много различно от организма.

Докато всяка клетка в тялото може да използва глюкоза, черният дроб е единственият орган, който може да метаболизира фруктозата в значителни количества.

Когато хората ядат диета с високо съдържание на калории и високо съдържание на фруктоза, черният дроб се претоварва и започва да превръща фруктозата в мазнини.

Много учени смятат, че прекомерната консумация на фруктоза може да бъде ключов двигател на много от най-сериозните заболявания на днешния ден. Те включват затлъстяване, диабет тип II, сърдечни заболявания и дори рак.

Необходими са обаче повече човешки доказателства. Изследователите обсъждат степента, в която фруктозата допринася за тези нарушения (4).

резюме Много здравни специалисти твърдят, че прекомерният прием на фруктоза е основна причина за метаболитни нарушения.

Вредните ефекти на излишната фруктоза

Докато прекомерната фруктоза несъмнено е нездравословна, нейните ефекти върху здравето са противоречиви.

Независимо от това, съществуват множество доказателства, които оправдават опасенията.

Яденето на много фруктоза под формата на добавени захари може:

• Нарушете състава на вашите кръвни липиди. Фруктозата може да повиши нивата на холестерола на VLDL, което води до натрупване на мазнини около органите и потенциално сърдечни заболявания (5, 6).
• Увеличете нивата на пикочна киселина в кръвта, което води до подагра и високо кръвно налягане (7).
• Причиняват отлагането на мазнини в черния дроб, което потенциално води до безалкохолно мастно чернодробно заболяване (8, 9).
• Причинявайте инсулинова резистентност, което може да доведе до затлъстяване и диабет тип II (10).
• Фруктозата не потиска апетита толкова, колкото глюкозата. В резултат на това може да насърчи преяждането (11).
• Прекомерната консумация на фруктоза може да причини устойчивост на лептин, нарушаване на регулирането на телесните мазнини и допринася за затлъстяването (12, 13).

Имайте предвид, че не всичко това е доказано извън сянка на съмнение при контролирани проучвания. Доказателствата обаче все още са налице и още изследвания ще нарисуват по-ясна картина през следващите години и десетилетия.

резюме Много изследвания предполагат, че високият прием на фруктоза може да допринесе за хронични заболявания при хората.

Фруктозата от добавените захари е лоша за вас, плодовете не са

Важно е да осъзнаем, че всичко това не се отнася за цели плодове.

Плодовете не са само воднисти торби с фруктоза, те са истински храни с ниска калорийна плътност и много фибри.

Трудно е да преяждате и ще трябва да ядете много големи количества, за да достигнете вредни нива на фруктоза. По принцип плодовете са маловажен източник на фруктоза в диетата в сравнение с добавените захари.

Вредните ефекти на фруктозата се прилагат за западна диета, осигуряваща излишни калории и добавени захари. Не се прилага за естествените захари, съдържащи се в плодовете и зеленчуците.