Защо трябва да бягате с благодарност

Съдържание

• Можете да спрете да преследвате PR за секунда.
• Ще изградите психическа издръжливост.
• Можете да се научите да се движите.
• Ще откриете нови мантри, които резонират.
• Можете да преодолеете проблеми или трудни чувства.
• Ще укрепите връзките си с хората около вас.
• Преглед за

Популярността на пуешкия тръс е огромна. През 2016 г. около 961 882 души са тръгнали в 726 състезания, според Running USA. Което означава, че в цялата страна семейства, запалени бегачи и веднъж годишно бегачи се събират заедно, за да изминат няколко мили, преди да благодарят, да се върнат за секунди или да се насладят на дрямка.

Разбира се, много пуешки тръс са отменени тази година поради COVID-19, но това, че не можете да се подредите и да бягате с тълпа от бегачи в пуешки костюми, не означава, че можете да бягате сами и да се наклоните в истинския дух на празника. (Вижте: Как да се движите по празниците по време на коронавируса)

Тази година защо не опитате нещо малко по-медитативно, като бягане на благодарност. Вместо да прегърнете типичните си причини за бягане - да станете по -силни, по -бързи, по -издръжливи; изчистване на главата; освобождаване на състезателния ви дух - бягането с благодарност ви напомня за всичко, за което сте благодарни. Това е и най-бързото решение за лош ден или година (здравей, 2020). И няма нужда да се регистрирате или социално разстояние: Просто завържете, както бихте направили за всяко друго бягане (този път без слушалки, проследяващо устройство или друго разсейване) и помислете за всички неща, за които сте благодарни.

Попаднах на тази идея преди няколко години, когато бях в наистина кисело настроение. Отидох да тичам, за да прочистя главата си, но вместо това се дразня от пешеходци и червени светофари. Тогава си спомних една поговорка, която веднъж бях чул: „Не можеш да бъдеш благодарен и ядосан едновременно“. И така, реших: „Майни това, нищо друго не работи“ и започнах да правя списък.

С всеки удар с крак, аз изтръгвах късмета си. Благодарен съм на баба и дядо. Благодарна съм за бъркани яйца и препечен хляб с квас. Благодарен съм на хората, които се усмихват топло, когато минавате. Благодарен съм за моето сънливо, работливо тяло. Благодарен съм за Reese's Pieces.

За моя изненада списъкът растеше и растеше с всяка изминала миля и всичките ми негативни чувства започнаха да отплуват. И няма йерархия. Можете да бъдете благодарни за тривиални и важни неща. Това е трикът. Изведнъж си напомняш за всичко, което си имат вместо всичко ти искам.

Оказа се, че бях насочен към нещо: Изразяването на благодарност има много ползи за здравето, като например да ви помогне да спите по -добре, да намалите възпалението в сърцето си и да изградите по -свързани взаимоотношения. Правейки го по време на бягане (благодарение на добавянето на всички тези ендорфини на тези прекрасни бегачи), само усещането се чувства много по -освежаващо психически.

„Бяганията с благодарност са чудесна възможност да излезете от нормалната си среда и да преодолеете всичко, което може да се случи в живота ви по това време, от различна гледна точка“, казва Меган Такач, треньор на USATF и сертифициран личен треньор в Performix Къща Ню Йорк.

Докато, да, бягането с благодарност може да ви направи по -благодарни като цяло, то има и някои други предимства (включително предимства за производителност!). Ето някои други предимства на бягането с благодарност:

Можете да спрете да преследвате PR за секунда.

Благодарностите не са свързани със скоростта. Не бързате към 400-метровата граница или да проверявате своя Garmin. Вие не пътувате заедно с темпото си на маратонски цели. Мислите за приятели, които познавате от десетилетия, или за нови познати, които са се натъкнали на живота ви и какъв късмет имате, че ги познавате.

„Обичам да гледам на бяганията с благодарност като на„ движеща се медитация “, казва Такач.„ Важно е да запомните, особено за хората, които тепърва започват, да не позволяват темпото и пробегът да бъдат вашият централен фокус, когато става въпрос за бягане. Вместо да се съсредоточавате върху скоростта и пробега или да наблягате върху тях, вие използвате това време, за да продължите напред умствено и физически." (Вижте също: Защо обичам да тичам без фитнес тракер или GPS часовник)

Ще изградите психическа издръжливост.

„Да бъдеш внимателен, когато тичаш, е ключът към придобиването на най -често срещаната черта сред бегачите на издръжливост: психическа издръжливост“, казва Такач - нещо, което всички бихме могли да използваме в момента. "Работната етика, която имате в тренировките си, може директно да се прехвърли на работната етика, която имате през останалата част от живота си. Това е същността на бягането с издръжливост. Можете да извлечете точно толкова от това психически, колкото физически, толкова дълго докато научавате, че придвижването на вашите граници физически повишава вашата умствена база. "

Можете да се научите да се движите.

„Винаги казвам на хората да правят „базирани на темпото“ бягания: Не проверявайте темпото си през цялото бягане и поддържайте нивото на усилие постоянно, като поддържате модела на дишане и сърдечната честота постоянни“, казва Такакс. Това ще дойде удобен по време на интервални тренировки за бягане, например, където трябва да намерите и зададете свое собствено темпо за интервали за скорост и почивка.

Ще откриете нови мантри, които резонират.

Да проявите креативност в списъка си може да се превърне в спокойно повтаряща се мантра. Не се спирате за последната драма в офиса или за това, което трябваше да кажете, когато разберете, че Шарън от счетоводството е откраднала киселото ви мляко от хладилника. Не мислиш за онази среща на Tinder, която те е пригледала. Когато се прокрадне негативна мисъл, върнете съзнанието си там, където сте и какво виждате в момента: хубава зеленина! Красиво езерце! Приятелски съсед! Повярвайте ми, този подход е полезен през последните няколко мили от маратона. (Бягането с благодарност е подобно на внимателното бягане, което също може да помогне за преодоляване на умствените и физическите пречки.)

Можете да преодолеете проблеми или трудни чувства.

„Търчанията с благодарност са чудесен начин да се справите с депресията или тревожността“, казва Такач. „Бягането за издръжливост е свързано с инерцията напред: физическа и умствена. Бягането е един от най-лесните, освобождаващи и ефективни начини за справяне със стреса и за размисъл върху проблеми и/или мозъчна атака.” (Продължете да работите по нещата, когато приключите с бягането, като пишете в едно от тези дневници за благодарност.)

Ще укрепите връзките си с хората около вас.

И дори не е нужно да тичат с вас! Един приятел бегач ми каза, че е срещнала жена, която бяга на Бостънския маратон, която е носила 26 карти със себе си, за да може да мисли за някой важен на всяка миля. Тук тя беше на най-състезателното състезание в света и избра да мисли за своето племе от хора у дома. Можете да направите това и по време на благодарност и да посветите всяка миля на някой, когото обичате. Бягайте с приятел, ако искате, и споделете списъка си един с друг.

В крайна сметка помислете за благодарността като за специален начин за лечение себе си. Това е вълна от добри чувства всеки път, когато имате нужда от напомняне колко страхотен е животът ви в действителност. (И ако ви харесва, помислете дали да не практикувате благодарността си и извън бягането.) Не мога да измисля по -подходящ начин да започнем Деня на благодарността, отколкото да благодарим за всичко, което имате, всички, с които сте - и да, всичко, което ще ядете - като същевременно оценявате тялото си за всички километри (както образно, така и буквално), което ви пренася.

Преглед за