Защо вашият пробиотик се нуждае от пребиотичен партньор

Съдържание

• Феноменът на здрави чревни бактерии
• Разликата между пребиотици и пробиотици
• Как можете да увеличите приема на пребиотици
• Преглед за

Вече сте във влака с пробиотици, нали? Със силата да подобрят храносмилането, нивата на кръвната захар и имунната ви система, те се превърнаха в един вид ежедневен мултивитамин за много хора. Но знаете ли за силата на предбиотика? Пребиотиците са хранителни влакна, които благоприятстват баланса и растежа на бактериите в дебелото черво, така че можете да ги мислите като източник на енергия на пробиотик или тор. Те помагат на бактериите от пробиотиците да растат, така че тялото ви да може по-добре да се възползва от техните ползи за здравето, казва Аниш А. Шет, д-р, гастроентеролог и автор на Какво ви казва вашето Poo? Заедно те са по -мощни от пробиотиците сами.

Феноменът на здрави чревни бактерии

Пробиотиците откраднаха светлината на прожекторите през последните години, което доведе до пълна мания за здрави чревни бактерии. (Научете повече за пробиотиците: приятелските бактерии.) Шет казва, че всичко започна, когато хората осъзнаха опасностите от стандартната американска диета (S.A.D.), която е с високо съдържание на захар и наситени мазнини и с ниско съдържание на фибри.

"Едно нещо, което доведе до това, е епидемия от нездравословни бактерии, живеещи в дебелото черво, и това създава много проблеми, вариращи от газове и подуване на корема до неща като метаболитен синдром, затлъстяване и сърдечно -съдови заболявания", обяснява Шет. За да противодействате на тези негативни ефекти, вероятно сте се заредили с ферментирали храни като кисело мляко и кимчи, за да дадете на телата ни здравословните бактерии, от които се нуждаят, за да се преборят с враговете на бактериите - и науката казва, че работи! Но наскоро изследователите се заеха да проучат как тялото ви може да направи тази крачка напред. Въведете: пребиотици.

Разликата между пребиотици и пробиотици

„Харесва ми да мисля, че пробиотиците са като тревното семе за отглеждане на здрава морава, а пребиотиците са като здравословен тор, който поръсвате, за да помогнете за растежа на тревата“, казва Шет. Тази хипотетична морава представлява вашето дебело черво и когато специфични щамове пробиотици и пребиотици се поглъщат (или поръсват върху тревата) заедно, тогава се случва магията. „Комбинацията от събирането им води до още по-големи ползи за здравето“, казва той.

Тези ползи включват успокояване на стомашни проблеми като газове, подуване на корема и диария и намаляване на някои от по -сериозните проблеми като затлъстяване и сърдечни заболявания, добавя той. "Има някои първоначални данни, които показват, че можем да противодействаме на някои от ефектите на метаболитния синдром и да обърнем някои от тези проблеми, само като дадем на [тялото] здрави бактерии", казва той. Други изследвания са установили, че пребиотиците също могат да помогнат за намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол и да действат като помощни средства против тревожност, според проучване, публикувано в списанието Психофармакология.

Как можете да увеличите приема на пребиотици

Точни препоръки за това колко често трябва да приемате пребиотици и в какви комбинации с пробиотици все още се определят. Вероятно ще минат около пет години, преди да разберем спецификата и да предложим своеобразно лечение, казва Шет. „Пребиотичната история вероятно е там, където бяхме с пробиотици преди 15 или 20 години“, обяснява той. Що се отнася до хранителните източници на пребиотици, в момента знаем, че можете да намерите тези бактерии в храни като артишок, лук, зелени банани, корен от цикория и праз, казва той. (За идеи за готвене вижте тези изненадващи нови начини да ядете повече пробиотици.)

Изберете няколко от тези храни следващия път, когато отидете в магазина за хранителни стоки и ги хвърлете в салати и пържени картофи или помислете за прием на добавка като Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, която съдържа както пребиотици, така и пробиотици – 10 милиарда активни пробиотични култури. лактобацилус GG и пребиотикът Инулин, за да бъдем точни. Не всички добавки са създадени еднакви, така че ако искате да се справите със специфични храносмилателни симптоми или дистрес, не забравяйте да ги обсъдите с Вашия лекар, преди да очертаете курс на действие.

Преглед за