Наистина ли мелатонинът ще ви помогне да спите по -добре?

Съдържание

• Преглед за

Ако страдате от безсънни нощи, вероятно сте опитали всяко лекарство в книгата: горещи вани, правило „без електроника в спалнята“, по -хладно място за спане. Но какво да кажем за добавките с мелатонин? Те трябва да по -добре от хапчета за сън, ако тялото ви вече произвежда хормона естествено, нали? Е, нещо като.

Когато слънцето започне да залязва, вие произвеждате хормона мелатонин, който казва на тялото ви, че е време да си лягате, казва д -р У. Кристофър Уинтър, експерт по съня и медицински директор на центъра по медицина на съня в болница Марта Джеферсън в Шарлотсвил, VA.

Но докато добавянето на малко повече мелатонин към вашата система под формата на хапчета може да има донякъде успокояващ ефект, ползите може да не са толкова големи, колкото бихте се надявали: мелатонинът не е задължително да доведе до повече качество спи, казва Зимата. Може просто да ви накара да доспите. (Ето какво наистина трябва да ядете за по -добър сън.)

Друг проблем: Приемайте го всяка вечер и лекарството може да загуби своята ефективност, казва Уинтър. С течение на времето дозата късно през нощта може да изтласква циркадния ви ритъм все по-късно и по-късно. „Измамвате мозъка си да мисли, че слънцето залязва, когато си лягате, а не когато слънцето всъщност залязва“, казва Уинтър. Това може да допринесе за повече zzz проблеми в бъдеще (като да не можете да заспите до по-късно през нощта).

„Ако приемате мелатонин всяка вечер, бих попитал„ защо? “, Казва Уинтър. (Вижте: 6 странни причини, поради които все още сте будни.)

В края на краищата, най-добрите начини да използвате добавката не са за по-добро отлагане, а за поддържане на вътрешния часовник на тялото-циркадния ви ритъм. Ако сте изостанали или работите на смени, мелатонинът може да ви помогне да се адаптирате, казва Уинтър. Ето пример: Ако се насочите на изток (което е по -трудно по тялото ви, отколкото летите на запад), приемането на мелатонин няколко нощи преди пътуването ви може да ви помогне да се преборите с промяната на времето. „Можете да се убедите, че слънцето залязва, преди да е наистина“, казва Уинтър. (Вижте тези 8 съвета за енергия от работници на нощна смяна.)

Независимо от всичко обаче, се придържайте към 3 милиграма на доза. Повече не е по -добре: „Няма да получите повече качествен сън, ако приемате повече; просто го използвате за седативни цели.“

И преди да се обърнете към бутилката, помислете за някои естествени промени в начина на живот, казва Уинтър. Упражненията и излагането на ярка светлина през деня (и меко приглушено осветление през нощта) могат едновременно да подобрят вашето производство на мелатонин без трябва да поставите хапче в устата си, казва той. Предлагаме също тези 7 йога разтягания, които да ви помогнат да заспите бързо.

Преглед за