Йога за начинаещи: Ръководство за различните видове йога

Съдържание

• Йога с гореща мощ
• Ин йога
• Хатха йога или гореща хатха йога
• Възстановяваща йога
• Виняса йога
• Айенгар йога
• Кундалини йога
• Ащанга йога
• Преглед за

Така че искате да промените рутината си на тренировка и да станете по-огъвкави, но единственото нещо, което знаете за йога е, че стигате до Савасана в края. Е, това ръководство за начинаещи е за вас. Практикуването на йога и ВСИЧКО от безкрайните му итерации може да изглежда обезсърчително. Не искате просто да влезете в клас сляпо и да се надявате (не, молете се) инструкторът да не извика за стойка на глава в рамките на първите пет минути - това е инцидент, който чака да се случи. Не бъдете интимни. Тук ще намерите повечето видове йога, които ще намерите в местните фитнес зали и студия. И ако предпочитате да паднете, докато се опитвате да поставите триъгълник за първи път в уюта на вашия дом, винаги има видеоклипове за йога в YouTube.

Йога с гореща мощ

Чудесно за: Помага ви да отслабнете (макар и вероятно тегло на вода)

Това е една от най-интензивните налични форми на йога. Класът може да се нарича „Hot Power Yoga“, „Power Yoga“ или „Hot Vinyasa Yoga“. Но без значение как го нарича студиото ви, ще се потите като луди. Потоците обикновено варират от клас в клас, но температурата в помещението винаги е гореща, благодарение на инфрачервената топлина. „Сила йога е забавен, предизвикателен, високоенергиен, сърдечносъдов клас по йога“, казва Линда Бърч, инструктор по йога и собственик на Hot Yoga, Inc. „Поредица от пози се стичат заедно за изграждане на сила, подобряване на баланса, гъвкавостта, издръжливостта, и концентрация. "

В тези отопляеми класове пиенето на много вода ще направи или прекъсне вашия успех, тъй като можете бързо да се почувствате замаяни, ако не сте добре хидратирани (и дори не мислете за опит за инверсии, ако сте замаяни). „Нагорещените часове се поляризират, като някои хора наистина ги обичат, а други не толкова, казва Джули Ууд, старши директор на съдържанието и образованието в YogaWorks. „Винаги отбелязваме в заглавието или описанието на класа, ако е повече от нормалната топлина е част от класа ", казва Ууд." Тези класове могат да бъдат чудесен начин за предизвикване на гъвкавост и изпотяване, но всеки със състояния като диабет, сърдечни заболявания, дихателни нарушения, хранителни разстройства, недоспиване или бременност трябва да се консултира техния лекар, преди да се присъединят към горещ клас. "

Ин йога

Страхотно за: Повишаване на гъвкавостта

За по -бавен поток, който ви моли да държите пози за онова, което се чувства като еони, изберете ин йога. „Ин йога обикновено включва по -дълго задържане в пасивни пози, които насърчават по -голяма гъвкавост, особено в бедрата, таза и гръбначния стълб“, казва Ууд. За да не се бърка с лек или възстановителен клас, в ин йога обикновено ще задържите всяко дълбоко разтягане за три до пет минути, за да удължите отвъд мускула си и във вашата съединителна тъкан или фасция. Въпреки че е интензивна сама по себе си, Бърч казва, че все още е релаксиращ вид йога и вашият инструктор ще ви улесни във всяко разтягане. Ин йога ще помогне за „увеличаване на подвижността в ставите и облекчаване на сковаността и стягане в мускулите, а също така помага за заздравяване и предотвратяване на наранявания“, казва Бърч. Друг плюс? Той е чудесен като инструмент за възстановяване или тренировка за кръстосани тренировки. Това е идеалната практика след по-активна тренировка като въртене или бягане, тъй като може да ви даде дълбоко разтягане, за което стегнатите мускули жадуват. (Не забравяйте важното разтягане след бягане. Ето вашия план за тренировка за състезание, за да предотвратите наранявания.)

Хатха йога или гореща хатха йога

Чудесно за: Силови тренировки

Докато Ууд казва, че Хата йога наистина е общ термин за всички различни практики на йога, начинът, по който повечето студиа и фитнес зали използват това заглавие, е да опише по-бавен темп, в който можете да очаквате да държите пози по-дълго, отколкото в клас Виняса , но не толкова дълго, колкото бихте направили в поток Ин. Бърч казва, че този вид йога е ол инклузив, тъй като „учениците на възраст от 8 до 88 години се възползват от тази цялостна тренировка за тяло“. Можете да очаквате по -предизвикателни стоящи пози и възможност да изберете горещ клас Hatha, ако сте в това. И макар че може да се колебаете да опитате клас по гореща йога (от всякакъв вид), Бърч казва, че ползите са примамливи. "Това е предизвикателство и насърчава дълбоко изпотяване, за да помогне за елиминирането на токсините и да насърчи мускулите и ставите да се разтягат още по -дълбоко с по -малък риск от нараняване."

Възстановяваща йога

Чудесно за: Де-стрес

Докато Ин и възстановителната йога се фокусират повече върху гъвкавостта, отколкото върху силата, те играят много различни роли. „Ключовата разлика между Ин и възстановителната йога е подкрепата“, казва Ууд. „И в двете практикувате по-дълги задържания, но при възстановителната йога тялото ви се поддържа от комбинация от подпори (подпори, одеяла, ремъци, блокове и т.н.), които обгръщат тялото, за да омекнат мускулатурата и да позволят прана (от съществено значение енергия) да потече към органите за възстановяване на жизнеността." Поради тази допълнителна подкрепа, възстановителната йога може да бъде идеална за премахване на стреса на ума и тялото или като нежно упражнение, което да допълни напрегната тренировка от предишния ден.

Виняса йога

Страхотно за: Всеки и всеки, особено начинаещи

Ако видите лист за регистрация за клас в местната фитнес зала, озаглавен просто „йога“, вероятно е Виняса йога. Тази ултра-популярна форма на йога е точно като Power Yoga минус топлината. Движите се с дъха си от поза в поза и рядко задържате пози за определен период от време до края на урока. Този поток предлага сила, гъвкавост, концентрация, дишане и често някаква форма на медитация, което го прави чудесна отправна точка за начинаещи, казва Ууд. "Интензивността и физичността на непрекъснатото движение могат да помогнат за фокусиране на ума на по-новите йоги." (Обновете обичайния си поток на Виняса с тези 14 пози за йога.)

Айенгар йога

Страхотно за: Възстановяване от нараняване

Айенгар йога поставя силен акцент върху подпорите и подравняването, така че може да бъде друга чудесна възможност за начинаещи и всеки, който има проблеми с гъвкавостта, или като начин да натопите пръста си обратно в упражнения след нараняване. (Тук: Най -доброто ръководство за правене на йога, когато сте ранени) „В тези класове ще се движите по -бавно, отколкото бихте се движили в типичен клас Виняса“, казва Ууд. "Вие също ще правите по -малко пози, за да следвате много конкретни инструкции за извършване на точни действия в тялото." Учителите по Айенгар обикновено са добре запознати с често срещаните наранявания, така че това е безопасен залог, когато все още сте във фаза на рехабилитация.

Кундалини йога

Чудесно за: Микс между медитация и йога

Независимо от вашето ниво на фитнес, ако се интересувате повече от внимателен аспект на йога, може да искате да развиете постелката си за поток на Кундалини. „Кундалини йога не се основава на позата; следователно е достъпна за всеки, независимо от възрастта, пола или типа на тялото“, казва Сада Симран, директор на Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Това е практичен инструмент за обикновените хора." Ууд добавя, че в клас по Кундалини ще използвате възпяване, движение и медитация в съзнанието си. Можете да очаквате по -голяма духовна тренировка от физическата. (P.S. Можете също така да следвате тези Инстаграмери, разбиращи се от медитация, за инста-дзен.)

Ащанга йога

Страхотно за: напреднали йоги, които са готови да се справят с пози, достойни за Instagram

Ако сте гледали как вашият учител по йога без усилие се издига на стойка за ръце, а след това отново в позиция за лицева опора в Чатуранга, вие сте били или уплашени, или вдъхновени-или и двете. Това изисква много основна сила, години практика и вероятно произход на Ащанга. Тази дисциплинирана форма на йога е в основата на съвременната силова йога и ако се придържате към нея, тези невъзможно изглеждащи пози и преходи в крайна сметка могат да станат част от вашия арсенал от йога умения. Вярно е, че йога не означава да впечатлявате последователите си с готини пози, но поставянето на цел и предизвикването на практиката ви ще ви помогне да изградите сила и увереност.

Така че без значение каква е вашата крайна цел-независимо дали това е да станете майстор йоги като Хайди Кристофер, или просто да бъдете редовен в местното студио-за вас има поток от йога. Изпробвайте различни стилове и нови инструктори, докато намерите своя йога мач, и знайте, че стилът ви може да се промени с течение на времето. Сега излезте и позирайте дърво.

Преглед за