Използване на йога за облекчаване на симптомите на депресия

Съдържание

• Как работи йога терапията
• Стилове на йога
• Йога позира
• Какви са плюсовете и минусите на йога терапията?
• Йога е
  
• Йога може да бъде
  
• За вкъщи

Как йога влияе на депресията?

Повече изследвания използват рандомизирани контролирани проучвания, за да разгледат връзката между йога и депресия. Рандомизираните контролирани проучвания са най-добрият начин за проверка на резултатите от проучването. Според Harvard Mental Health Letter, последните проучвания показват, че йога може:

• намаляване на въздействието на стреса
• помощ при тревожност и депресия
• да бъде самоуспокояваща техника, подобна на медитация, релаксация и упражнения
• подобряване на енергията

Йога е физическо упражнение, което включва различни пози на тялото, дихателни техники и медитация. Терапията може да помогне при депресия и вашите симптоми, като затруднена концентрация или загуба на енергия.

Много хора използват йога терапия за управление:

• психични и емоционални проблеми, като стрес, тревожност или депресия
• състояния и разстройства, като продължаваща болка в кръста
• хронична или продължителна болка
• цялостно здраве и благосъстояние

Можете да намерите часове по йога във фитнес студия, болници и местни читалища. Класовете могат да бъдат нежни или предизвикателни, в зависимост от стила.

Как работи йога терапията

Д-р Мейсън Търнър от Kaiser Permanente Medical Group казва, че йога терапията „може да бъде много мощна при лечението на депресия“. Дори ако йога не е вашата сила, комбинацията от медитация и физическо движение осигуряват два важни елемента за облекчаване на депресията. Медитацията помага да се въведе човек в настоящия момент и му позволява да изчисти мислите си. Контролираните, фокусирани движения също помагат за укрепване на връзката тяло-ум.

Дихателните упражнения са ефективни за намаляване на депресивните симптоми, според едно проучване. Може да намерите йога за полезна, тъй като упражнението се фокусира върху дълбоко, контролирано дишане.

Стилове на йога

Може да сте запознати с някои йога пози, като извиване напред, но различните стилове йога се различават по скорост и подход. Можете да проучите кой стил йога работи най-добре в местно студио или читалище. Много студия ще предлагат отстъпки или промоции за клиенти за първи път.

Някои студия може дори да предлагат различни стилове, като Виняса в отопляема стая или въздушна йога. Йога от въздуха се поддържа йога във въздуха. Правите позите в хамак от плат. Вашият инструктор ще може да ви покаже как да настроите тялото си за пози, които може да са по-трудни за начинаещи.

Йога позира

Някои йога асани или физически движения на йога могат да помогнат за намаляване на някои симптоми. Например, може да искате да опитате поза на делфин, мост или удължено кученце за болки в гърба.

Позата на трупа, при която напълно се отпускате плоски по гръб, може да помогне при проблеми със съня. Липсата на сън е свързана с депресия. За инструкции в движение изтеглете бившия австралийски състезател по скачане на Аманда Биск „Sleep Better Stretch Guide“. Той има видео и фото урок.

Постепенното справяне с по-предизвикателни пози като поддържаната раменна стойка или поддържаната стойка за глава може да повиши вашата концентрация. Това може да бъде и чудесен начин за измерване на подобрението. Ако обичате да се упражнявате сами и у дома, опитайте видеозаписа с йога с Адриен на всички нива „Йога за депресия“.

Какви са плюсовете и минусите на йога терапията?

Йога допълва традиционните терапии, като медикаменти и психотерапия. Но това не е предназначено да бъде еднолично лечение.

Йога е

• обикновено безопасни, когато се практикуват правилно
• полезно за хора, които искат да подобрят концентрацията
• на разположение в много стилове за всички нива

Йога може да бъде

• предизвикателство за начинаещи и хора с ограничена гъвкавост
• неудобно, в зависимост от позата
• скъпо, в зависимост от студиото

За вкъщи

Проучванията показват, че йога терапията може да помогне при стрес, тревожност и депресия. Йога е нежно упражнение, което включва както медитация, така и контролирани, физически движения. Фокусът върху дълбокото дишане и разтягане на тялото е ефективен за облекчаване на симптомите на депресия, като проблеми със съня, болка и загуба на енергия.

Независимо кой стил на йога ще изберете, можете да адаптирате позите според вашето ниво.

Много студия, болници и местни читалища предлагат уроци по йога. Но йога може да бъде скъпа, особено ако искате да практикувате всеки ден. За щастие, много обучителни видеоклипове са достъпни онлайн, като например в YouTube и чрез приложения.