Диабет и упражнения

Упражненията са важна част от управлението на Вашия диабет. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, упражненията могат да ви помогнат да управлявате теглото си.

Упражненията могат да помогнат за понижаване на кръвната захар без лекарства. Намалява риска от сърдечни заболявания. Упражненията също могат да намалят симптомите на депресия и да намалят стреса.

Но бъдете търпеливи. Може да отнеме няколко месеца редовни упражнения, преди да забележите промени в здравето си. Важно е да разберете, че упражненията могат да са от полза за вашето здраве, дори ако не причиняват голяма загуба на тегло.

Вашият доставчик на здравни грижи трябва да се увери, че вашата програма за упражнения е безопасна за вас. Той е за повечето хора с диабет. Вашият доставчик може да попита за симптоми, като задух, болка в гърдите или болка в краката, които може да получите, когато вървите нагоре или нагоре по хълм. В редки случаи вашият доставчик ще поръча тестове, за да се уверите, че можете да спортувате безопасно, без да увреждате сърцето си.

Ако приемате лекарства, които понижават кръвната Ви захар, упражненията могат да направят кръвната Ви захар твърде ниска. Говорете с вашия доставчик или медицинска сестра за това как да приемате лекарствата си, когато тренирате или как да коригирате дозите, за да предотвратите ниска кръвна захар.

Някои видове енергични упражнения могат да влошат очите ви, ако вече имате диабетно очно заболяване. Вземете очен преглед, преди да започнете нова програма за упражнения.

След като стартирате вашата програма за упражнения, обадете се на вашия доставчик, ако имате някое от следните:

• Чувствате се припаднали, болки в гърдите или задух, когато тренирате
• Почувствайте болка или изтръпване в краката си. Обадете се и ако имате рани или мехури по краката
• Кръвната Ви захар става твърде ниска или твърде висока по време на или след тренировка

Започнете с ходене. Ако не сте във форма, започнете с ходене от 5 до 10 минути на ден.

Опитайте се да си поставите за цел бързото ходене. Трябва да правите това за 30 до 45 минути, поне 5 дни в седмицата. За да отслабнете, може да е необходимо количеството упражнения да бъде по-голямо. Така че направете повече, ако можете. Класовете по плуване или упражнения също са добри.

Ако нямате безопасно място за разходка или имате болка при ходене, можете да започнете с упражнения за телесно тегло в дома си. Говорете с вашия доставчик за това кои упражнения са подходящи за вас.

Носете гривна или колие, на които пише, че имате диабет. Кажете на треньорите и партньорите за упражнения, че имате диабет. Винаги имайте при себе си бързодействащи източници на захар, като сок или твърди бонбони. Носете със себе си и мобилен телефон с телефонни номера за спешни случаи.

Пии много вода. Правете това преди, по време и след тренировка. Опитайте се да тренирате по едно и също време на деня, за същия период от време и на същото ниво. Това ще улесни контрола на кръвната Ви захар. Ако графикът ви е по-малко редовен, тренировките по различно време на деня все пак са по-добри, отколкото изобщо не упражненията.

Опитайте се да избягвате да седите повече от 30 минути наведнъж. Станете и се разтегнете. Разходете се или направете някои бързи упражнения като изпадане, клякане или лицеви опори в стената.

Отговорът на кръвната захар при упражнения не винаги е лесно да се предскаже. Различните видове упражнения могат да накарат кръвната захар да се покачи или понижи. През повечето време отговорът ви на дадено конкретно упражнение ще бъде един и същ. По-честото тестване на кръвната захар е най-безопасният план.

Проверете кръвната си захар, преди да тренирате. Също така, проверявайте го по време на тренировка, ако тренирате повече от 45 минути, особено ако това е упражнение, което не сте правили редовно.

Проверете отново кръвната си захар веднага след тренировка и по-късно. Упражнението може да доведе до намаляване на кръвната захар до 12 часа след като сте готови.

Ако използвате инсулин, попитайте вашия доставчик кога и какво трябва да ядете, преди да тренирате. Също така, разберете как да коригирате дозата си, когато тренирате.

Не инжектирайте инсулин в част от тялото, която тренирате, като раменете или бедрата.

Дръжте наблизо лека закуска, която може бързо да повиши кръвната Ви захар. Примерите са:

• Пет или шест малки твърди бонбона
• Една супена лъжица (супена лъжица) или 15 грама захар, обикновена или разтворена във вода
• Една супена лъжица или 15 милилитра (мл) мед или сироп
• Три или четири таблетки глюкоза
• Половината от консерва от 17 унции (177 мл) редовна, недиетична газирана или спортна напитка
• Една половин чаша (4 унции или 125 мл) плодов сок

Вземете по-голяма закуска, ако ще тренирате повече от обикновено. Можете също така да закусвате по-често. Може да се наложи да коригирате лекарството си, ако планирате необичайни упражнения.

Ако упражненията често причиняват ниска кръвна захар, говорете с вашия доставчик. Може да се наложи да намалите дозата на Вашето лекарство.

Винаги проверявайте краката и обувките си за проблеми преди и след тренировка. Възможно е да не усещате болка в краката си поради диабет. Може да не забележите рани или мехури по крака си. Обадете се на вашия доставчик, ако забележите някакви промени на краката си. Малките проблеми могат да станат сериозни, ако останат нелекувани.

Носете чорапи, които държат влагата далеч от краката ви. Освен това носете удобни, добре прилепнали обувки.

Ако имате зачервяване, подуване и топлина в средата на стъпалото или глезена след тренировка, уведомете незабавно вашия доставчик. Това може да е признак за проблем със ставите, който е по-често при хора с диабет, наречен Шарко крак.

Упражнение - диабет; Упражнение - диабет тип 1; Упражнение - диабет тип 2

• Диабет и упражнения
• Гривна с медицинско предупреждение

Американска диабетна асоциация. 5. Улесняване на промяната в поведението и благосъстоянието за подобряване на здравните резултати: стандарти за медицинско обслужване при диабет-2020. Грижа за диабета. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC насоки за управление на начина на живот за намаляване на сърдечно-съдовия риск: доклад на Американския колеж по кардиология / Работна група на Американската сърдечна асоциация относно насоките за практиката. Тираж. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Спортистът с диабет. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедична спортна медицина на DeLee & Drez’s. 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 18.

• Диабет тип 1
• Диабет тип 2

• АСЕ инхибитори
• Грижа за очите при диабет
• Диабет - язви на краката
• Диабет - поддържане на активност
• Диабет - предотвратяване на инфаркт и инсулт
• Диабет - грижа за краката ви
• Тестове за диабет и прегледи
• Диабет - когато сте болни
• Ниска кръвна захар - самообслужване
• Управление на кръвната захар
• Диабет тип 2 - какво да попитате Вашия лекар

• Диабет
• Диабет тип 1
• Диабет при деца и тийнейджъри