3 начина да подкрепите психичното си здраве със самоконтрол

Съдържание

• 1. Използване на докосване за просто забелязване
• Готови ли сте да опитате?
• 2. Самомасаж за намаляване на напрежението
• Готови ли сте да опитате?
• 3. Докоснете, за да проучите къде е необходима подкрепа
• Готови ли сте да опитате?
• Нека опитаме заедно!

През този период на самоизолация аз вярвам, че докосването до себе си е по-важно от всякога.

Като соматичен терапевт поддържащото докосване (със съгласието на клиента) може да бъде един от най-мощните инструменти, които използвам.

Знам от първа ръка лечебната сила на допира и дълбоката връзка със себе си и другите, които то може да осигури - често много повече, отколкото всяка дума може.

По този начин като терапевт предлагам контакт с части от моите клиенти, които могат да почувстват болка, напрежение или травма, възникващи във всеки един момент. Връзката ум-тяло е важна част от лечението!

Например, ако имах клиент, който ми говореше за детското им раняване, и забелязах, че ги хващат за врата, повдигат раменете и правят гримаса по лицето, може да ги помоля да изследват директно тези усещания.

Вместо да продължа да говоря и да игнорирам тези физически прояви, бих ги приканил да внесат повече любопитство към това, което изпитват физически. Може дори да предложа подкрепяща ръка на тяхното рамо или горната част на гърба (със съгласие, разбира се).

Разбира се, има много въпроси около това как терапевти като мен могат да използват докосването, когато много от нас сега практикуват дигитално. Тук подкрепящото само докосване може да бъде полезно.

Но как точно би работил? Ще използвам този пример, за да илюстрирам три различни начина, по които само докосването може да бъде терапевтично:

1. Използване на докосване за просто забелязване

С клиента по-горе бих могъл да ги помоля да сложат ръка близо до източника на физическото им напрежение.

Това може да изглежда като да помоля моя клиент да постави ръката си отстрани на врата си и да вдъхне в това пространство или да проучи дали едно прегръщане ще се почувства подкрепящо.

От там нататък бихме практикували внимателност! Проследяване и сканиране на всякакви усещания, емоции, мисли, спомени, образи или чувства, възникнали в този момент в телата им - забелязване, не осъждане.

Често чувството за освобождение и дори отпускане възниква, когато умишлено се стремим към нашия дискомфорт, дори и с най-простите жестове.

Готови ли сте да опитате?

Искате ли да опитате да използвате докосване, за да забележите бързо в този момент? Поставете едната ръка върху сърцето и едната ръка върху корема, дишайки дълбоко. Какво забелязвате, че ви предстои?

Voila! Дори да ви е трудно да забележите нищо, това също е важно да знаете! Придобихте нова информация за връзката си ум-тяло, която да изследвате по-късно.

2. Самомасаж за намаляване на напрежението

Самомасажът може да бъде мощен начин за освобождаване на напрежението. След като забелязвам напрежение в тялото, често насочвам клиентите си да използват самомасаж.

В нашия пример по-горе бих могъл да помоля моя клиент да доближи ръцете си до врата си, внимателно да упражнява натиск и да изследва как се чувства. Също така бих ги поканил да проучат къде другаде по допира им може да се почувства подкрепящо.

Обичам да моля клиентите да внимават за силата на натиск, който прилагат, и да забелязват дали други усещания се появяват на други места в тялото. Също така ги насърчавам да направят корекции и да наблюдават как се чувства и това.

Готови ли сте да опитате?

Отделете малко време, за да забележите колко си стискате челюстта в момента. Изненадани ли сте от това, което сте открили?

Независимо дали сте напълно наясно с това, много от нас държат стрес в челюстите си, което го прави прекрасно място за изследване на самомасаж!

Ако е достъпно за вас, каня ви да вземете едната или двете ръце, да намерите челюстта си и да започнете внимателно да я масажирате, увеличавайки натиска, ако се чувства подходящо за вас. Трудно ли е да разрешите освобождаване? Една страна чувства ли се различно от другата?

Можете също така да опитате да отворите широко и след това да затворите устата си няколко пъти и дори да опитате да се прозяете няколко пъти - тогава забележете как се чувствате.

3. Докоснете, за да проучите къде е необходима подкрепа

Даването на пространство на клиентите да изследват къде от допира им до тялото може да се почувстват подкрепящи е важна част от работата, която върша като соматичен терапевт.

Това означава, че не просто приканвам клиентите да се докоснат до мястото, което именувам, но наистина да проуча и да разбера къде докосването се чувства най-възстановяващо за тях!

В нашия пример по-горе, клиентът ми може да започне с врата си, но след това забелязва, че прилагането на натиск върху бицепсите им също се чувства успокояващо.

Това също може да доведе до области, където докосването може да се почувства прекалено задействащо.Важно е да запомните, че това е добре! Това е възможност да бъдете нежни и състрадателни към себе си, като почитате, че това не е необходимо на тялото ви в момента.

Готови ли сте да опитате?

Отделете малко време и сканирайте тялото си, задавайки си този въпрос: Коя област от тялото ми се чувства доста неутрална?

Това кани изследване от удобно място, за разлика от място на физическа болка, което може да бъде сложно и объркващо.

Може би това е вашата ушна мида или бебешки пръст или пищял - може да е навсякъде. Използвайки това място в тялото си, отделете време, за да изследвате прилагането на различни форми и натиск на допир. Позволете си да забележите какво възниква за вас. Позволете си да проведете разговор с тялото си, опирайки се на това, което се чувства подкрепящо.

Нека опитаме заедно!

Във видеото по-долу споделям няколко примера за прости, поддържащи самоконтроли, които можете да правите по всяко време и навсякъде.

Лечебната сила на допира е обезсърчена в много култури, както с другите, така и със самите нас.

През този период на самоизолация аз вярвам, че докосването до себе си може да бъде по-важно от всякога. Това прекъсване на съзнанието и тялото има много болезнени, дори дългосрочни последици.

Овластяващото е, че само докосването е ресурс, до който много от нас имат достъп - дори ако имаме способността само да затваряме очи, докато забелязваме вътрешните си усещания, като клепачите ни да се съберат или въздухът да се движи в дробовете ни.

Не забравяйте да отделите малко време за дишане и самоуспокояване, макар и само за няколко минути. Връщането към тялото ни, особено по време на стрес и прекъсване на връзката, може да бъде мощен начин да се грижим за себе си.

Рейчъл Отис е соматичен терапевт, странна феминистка, тяло активистка, оцеляла от болестта на Крон и писателка, завършила Калифорнийския институт за интегрални изследвания в Сан Франциско с магистърска степен по консултативна психология. Рейчъл вярва, че предоставя възможност на човек да продължи да променя социалните парадигми, като същевременно празнува тялото в цялата му слава. Сесиите се предлагат в плъзгащ се мащаб и чрез телетерапия. Обърнете се към нея чрез Instagram.