Управление на наддаването на тегло по време на бременност

Повечето жени трябва да наддават между 25 и 35 паунда (11,5 до 16 килограма) по време на бременност. Повечето ще спечелят от 2 до 4 килограма (1 до 2 килограма) през първия триместър, а след това 1 килограм (0,5 килограма) седмично през останалата част от бременността. Размерът на наддаване на тегло зависи от вашата ситуация.

• Жените с наднормено тегло трябва да наддават по-малко (15 до 25 паунда или 7 до 11 килограма или по-малко, в зависимост от теглото им преди бременността).
• Жените с поднормено тегло ще трябва да наддават повече (28 до 40 паунда или 13 до 18 килограма).
• Трябва да напълнеете повече, ако раждате повече от 1 бебе. Жените, които имат близнаци, трябва да качат от 37 до 54 паунда (16,5 до 24,5 килограма).

Балансираната, богата на хранителни вещества диета, заедно с упражненията, е основата за здравословна бременност.За повечето бременни жени точното количество калории е:

• 1800 калории на ден през първия триместър
• 2200 калории на ден през второто тримесечие
• 2400 калории на ден през 3 триместър

Голяма част от теглото, което натрупвате по време на бременност, не е мазнина, а е свързана с бебето. Ето разбивка на това как се добавят 16 килограма:

• Бебе: 8 килограма (3,5 килограма)
• Плацента: 2 до 3 паунда (1 до 1,5 килограма)
• Околоплодна течност: 1 до 1,5 килограма
• Тъкани на гърдата: 1 до 1,5 килограма
• Кръвоснабдяване: 2 килограма
• Магазини за мазнини: от 5 до 9 паунда (2,5 до 4 килограма)
• Растеж на матката: 1 до 2,5 килограма

Някои жени вече са с наднормено тегло, когато забременеят. Други жени напълняват твърде бързо по време на бременността си. Така или иначе бременната жена не трябва да се подлага на диета или да се опитва да отслабне по време на бременност.

По-добре е да се съсредоточите върху яденето на правилните храни и поддържането на активност. Ако не напълнеете достатъчно по време на бременност, вие и вашето бебе може да имате проблеми.

И все пак можете да направите промени в диетата си, за да си набавите нужните хранителни вещества, без да наддавате прекалено много. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да получите помощ при планирането на здравословна диета.

По-долу има няколко съвета за здравословно хранене, които да ви помогнат да започнете.

Здравословен избор:

• Пресните плодове и зеленчуци правят добри закуски. Те са пълни с витамини и нискокалорични и мазнини.
• Яжте хляб, бисквити и зърнени храни, приготвени с пълнозърнести храни.
• Изберете млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Нуждаете се от поне 4 порции млечни продукти всеки ден. Използването на обезмаслено, 1% или 2% мляко обаче значително ще намали количеството калории и мазнини, които ядете. Също така изберете нискомаслено или обезмаслено сирене или кисело мляко.

Храни, които трябва да се избягват:

• Естествено подсладено е по-добре от храни и напитки с добавена захар или изкуствени подсладители.
• Храната и напитките, които посочват захар или царевичен сироп като една от първите съставки, не са добър избор.
• Много подсладени напитки са с високо съдържание на калории. Прочетете етикета и внимавайте за напитки с високо съдържание на захар. Заместете вода за газирани напитки и плодови напитки.
• Избягвайте закуски с нездравословна храна, като чипс, бонбони, сладкиши, бисквити и сладолед. Най-добрият начин да не се храните с нездравословна храна или други нездравословни закуски е да нямате тези храни в къщата си.
• Внимавайте за мазнините. Мазнините включват масла за готвене, маргарин, масло, сос, сосове, майонеза, обикновени дресинги за салати, свинска мас, заквасена сметана и крема сирене. Опитайте по-нискомаслените версии на тези храни.

Ям навън:

• Познаването на количеството калории, мазнини и сол във вашата храна може да ви помогне да се храните по-здравословно.
• Повечето ресторанти имат менюта и факти за храненето на своите уебсайтове. Използвайте ги, за да планирате предварително.
• Като цяло яжте на места, които предлагат салати, супи и зеленчуци.
• Избягвайте бързо хранене.

Готвене у дома:

• Приготвяйте ястия, като използвате методи за готвене с ниско съдържание на мазнини.
• Избягвайте пържените храни. Пърженето на храни в масло или масло ще увеличи калориите и мазнините в храната.
• Печенето, печенето, печенето на скара и варенето са по-здравословни методи за готвене с по-ниско съдържание на мазнини.

Упражнение:

• Умерените упражнения, препоръчани от вашия доставчик, могат да помогнат за изгарянето на допълнителни калории.
• Разходките и плуването обикновено са безопасни, ефективни упражнения за бременни жени.
• Не забравяйте да говорите с вашия доставчик, преди да започнете програма за упражнения.

Ако в миналото сте се борили с теглото си, може да е трудно да приемете, че е добре да наддавате сега. Нормално е да се чувствате тревожни, когато числата на скалата се издигат нагоре.

Имайте предвид, че трябва да наддавате за здравословна бременност. Излишните килограми ще отпаднат, след като имате бебе. Ако обаче наддадете много повече, отколкото се препоръчва, бебето ви също ще бъде по-голямо. Това понякога може да доведе до проблеми с доставката. Здравословната диета и редовните упражнения са най-добрите ви начини да осигурите здравословна бременност и бебе.

Пренатална грижа - управление на теглото ви

Berger DS, West EH. Хранене по време на бременност. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерството на Габе: Нормални и проблемни бременности. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2021: глава 6.

Боднар Л.М., Химес К.П. Хранене на майката. В: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 12.

• Бременност и хранене