Как да спрем да пия

Решението да се откажете от пиенето на алкохол е голяма стъпка. Може би сте опитвали да напуснете в миналото и сте готови да опитате отново. Може да се опитвате и за първи път и не сте сигурни откъде да започнете.

Докато отказването от алкохол не е лесно, помага да се направи план за отказване и да се поиска подкрепата на семейството и приятелите, преди да се откажете. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете.

Има редица инструменти и ресурси, които да ви помогнат да напуснете. Можете да опитате една опция или да ги комбинирате. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това кои опции може да са най-подходящи за вас.

Присъединете се към група за поддръжка. Много хора са се отказали от алкохола, като говорят с други, които са изправени пред същите предизвикателства. Някои групи имат онлайн форуми и чатове, както и лични срещи. Опитайте няколко групи и вижте кое е най-удобно за вас.

• Ал-Анон - al-anon.org
• Анонимни алкохолици - www.aa.org
• УМНО възстановяване - www.smartrecovery.org
• Жени за трезвеност - womenforsobriety.org/

Работете със съветник за пристрастяване. Вашият доставчик може да ви помогне да намерите специалист по психично здраве, обучен за работа с хора, които имат проблеми с алкохола.

Попитайте за лекарства. Няколко лекарства могат да ви помогнат да се откажете от пиенето, като се отървете от жаждата за алкохол и блокирате неговите ефекти. Попитайте вашия доставчик дали някой може да е добър избор за вас.

Програми за лечение. Ако отдавна сте алкохолик, може да се наложи по-интензивна програма. Помолете вашия доставчик да препоръча програма за лечение на алкохол за вас.

Ако имате симптоми на отнемане, като треперене на ръцете, когато сте без алкохол, не трябва да се опитвате да се откажете сами. Може да е животозастрашаващо. Работете с вашия доставчик, за да намерите безопасен начин да се откажете.

Отделете малко време, за да направите план за отказване. Започнете, като запишете:

• Датата, на която ще спрете да пиете
• Вашите най-важни причини да решите да се откажете
• Стратегиите, които ще използвате, за да напуснете
• Хора, които могат да ви помогнат
• Блокировки за това да останете трезви и как ще ги преодолеете

След като създадете плана си, дръжте го някъде под ръка, за да можете да го разгледате, ако имате нужда от помощ, за да останете на път.

Кажете на довереното семейство и приятели за вашето решение и помолете за тяхната подкрепа, за да ви помогнат да останете трезви. Например можете да ги помолите да не ви предлагат алкохол и да не пият около вас. Можете също така да ги помолите да правят дейности с вас, които не включват алкохол. Опитайте се да прекарате най-много време със семейството и приятелите си, които не пият.

Задействанията са ситуации, места или хора, които ви карат да пиете. Направете списък с вашите тригери. Опитайте се да избегнете възможните задействания, като например да отидете на бар или да се разхождате с хора, които пият. За тригери, които не можете да избегнете, направете план за справяне с тях. Някои идеи включват:

• Говорете с някого. Помолете приятел или член на семейството да бъде на повикване, когато се сблъскате със ситуация, която ви кара да пиете.
• Вижте плана си за отказ. Това ще ви помогне да ви напомни за причините, поради които първо сте искали да се откажете.
• Разсейвайте се с нещо друго, като например съобщения на приятел, разходка, четене, ядене на здравословна закуска, медитация, вдигане на тежести или занимание с хоби.
• Приемете порива. Това не означава, че трябва да се отдадете на желанието. Просто разберете, че е нормално и най-важното е, че ще премине.
• Ако дадена ситуация стане твърде трудна, напуснете. Не се чувствайте така, сякаш трябва да го държите, за да проверите силата на волята си.

В един момент ще ви бъде предложено питие. Добре е да планирате предварително как ще се справите с това. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

• Направете зрителен контакт с човека и кажете „Не, благодаря“ или друг кратък, директен отговор.
• Не се колебайте и не давайте дълъг отговор.
• Помолете приятел да играе с вас ролеви игри, за да сте подготвени.
• Вместо това поискайте безалкохолна напитка.

Промяната на навиците изисква усилена работа. Може да не успеете първия път, когато се опитате да напуснете. Ако се подхлъзнете и пиете, не се отказвайте. Учете се от всеки опит и опитайте отново. Мислете за неуспеха като за бум по пътя към възстановяването.

Обадете се на вашия доставчик, ако:

• Чувствайте се депресирани или тревожни за повече от кратко време
• Имайте мисли за самоубийство
• Имате тежки симптоми на отнемане, като тежко повръщане, халюцинации, объркване, треска или конвулсии

Злоупотребата с алкохол - как да спрем; Употреба на алкохол - как да спрем; Алкохолизмът - как да спрем

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Нарушения на употребата на алкохол. Лансет. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Уебсайт на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. NIAAA навигатор за лечение на алкохол: намерете своя път към качествено лечение с алкохол. алкохолно лечение.niaaa.nih.gov/. Достъп до 18 септември 2020 г.

Уебсайт на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Преосмисляне на пиенето. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Достъп до 18 септември 2020 г.

O’Connor PG. Нарушения на употребата на алкохол. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 30.

Суифт RM, Aston ER. Фармакотерапия за нарушение на употребата на алкохол: настоящи и нововъзникващи терапии. Харв Рев Психиатрия. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Работна група за превантивни услуги на САЩ, Curry SJ, Krist AH, et al. Провеждане на скрининг и поведенчески консултации за намаляване на нездравословната употреба на алкохол при юноши и възрастни: Изявление на препоръчителната група на САЩ за превантивни услуги. ДЖАМА. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Нарушение на употребата на алкохол (AUD)
• Лечение на алкохолно разстройство (AUD)