Работа с личен треньор

Ако ви е било трудно да се придържате към редовни упражнения, може да поискате да наемете личен треньор. Личните треньори не са само за спортисти. Те могат да помогнат на хора от всички възрасти и способности да постигнат своите фитнес цели. Личният треньор може да ви помогне да създадете подходящ за вас фитнес план и да ви помогне да се придържате към него.

Личен треньор може:

• Оценете текущото си ниво на фитнес
• Помогнете ви да намерите програма за упражнения, която е безопасна и работи добре за вас
• Помогнете ви да поставите и постигнете реалистични фитнес цели
• Научи ви правилния начин да правите упражнения
• Помогнете ви да извлечете максимума от времето за тренировка
• Предложете подкрепа, насоки и обратна връзка
• Дайте мотивация за продължаване на упражненията
• Работете с вашия доставчик на здравни услуги или други здравни специалисти, за да създадете програма за упражнения, ако се възстановявате от заболяване или нараняване
• Предложете съвети за промени в начина на живот за подобряване на фитнеса

Разбира се, наемането на личен треньор струва пари. Часовата ставка за обучители може да варира от $ 20 до $ 100 на час. Тези разходи варират в зависимост от местоположението на обучителя, опита и вида на тренировката.

Наемането на треньор може да е по-достъпно, отколкото си мислите. Някои обучители ще таксуват по-малко, ако се ангажирате с дългосрочен пакет или платите предварително всичките си сесии. Можете също така да спестите пари, ако правите 30-минутни сесии или сесии с приятел или група.

Ето няколко въпроса за цената:

• Колко таксувате за сесия?
• Колко са вашите сесии?
• Какви услуги получавам на тази цена?
• Има ли други такси, които трябва да платя (като членство във фитнес зала)?
• Предлагате ли отстъпки или пакетни оферти?
• Предлагате ли групови сесии, които са по-евтини?

Можете да намерите лични треньори във вашия район, като помолите приятели, членове на семейството или колеги за препоръки. Можете също така да се консултирате с местните фитнес центрове и здравни клубове. Преди да наемете личен треньор, срещнете се с него и попитайте за неговото обучение и опит. Ето някои неща, които трябва да търсите:

• Обучение. Уверете се, че вашият личен треньор има пълномощия. Потърсете акредитирана сертификация на Националната комисия за сертифициращи агенции (NCCA). Друг плюс е треньор, който има висше образование по физика, физическо възпитание или свързана област. Това показва, че треньорът има солиден опит във фитнеса.
• Опит. Разберете от колко време са личен треньор. Попитайте за какви типове клиенти обикновено работи обучителят. Ако имате здравословно състояние, попитайте за опита на обучителя в работата с други хора, които са имали това състояние. Можете също да поискате препоръки от други клиенти.
• Личност. Важно е да намерите личен треньор, който ви харесва и да мислите, че можете да работите с него. Задайте си въпроса дали обучителят обяснява нещата по начин, който можете да разберете и изглежда отворен за вашите въпроси и притеснения.
• График. Уверете се, че обучителят може да работи в рамките на вашия график. Попитайте за политиките за анулиране и ако трябва да платите за сесии, трябва да се откажете.

Личните треньори могат да ви предложат професионални съвети за упражнения. Те могат също така да предоставят общи съвети за здравословен начин на живот. Но бъдете предпазливи с треньор, който иска да предложи повече от това. Личните треньори се ръководят от етичен кодекс и обхват на практиката за своята област. Някои червени знамена, за които да следите, включват:

• Предлагане на медицински съвети. Вашият треньор може да ви даде съвети за здравословен начин на живот, но те не трябва да ви казват как да лекувате медицинско състояние.
• В противоречие с нарежданията на вашия доставчик. Ако вашият доставчик е определил ограничения за вида или количеството упражнения, които можете да правите, вашият треньор трябва да остане в рамките на тези ограничения.
• Докосвайки те неподходящо. Вашият треньор може да се наложи да ви докосне като част от инструкцията. Ако това ви създава дискомфорт, уведомете треньора си. Те трябва да могат да ви инструктират, без изобщо да ви докосват. Вашият треньор никога не трябва да ви докосва по никакъв начин, който е сексуален.
• Продавам хранителни добавки. Вашият треньор не трябва да Ви предписва или продава хранителни добавки. Доставчиците и диетолозите са единствените здравни специалисти, квалифицирани да дадат конкретни хранителни съвети.

Ако сте били неактивни от известно време или имате медицинско състояние, трябва да говорите с вашия доставчик, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за упражнения.

Упражнение - личен треньор

Bookspan J. Упражнение, кондициониране и обучение за изпълнение. В: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 96.

Hewitt MJ. Писане на рецепта за упражнение. В: Rakel D, изд. Интегративна медицина. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 91.

Long A. Топ 10 предимства на личното обучение. ACE фитнес. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Актуализирано на 3 май 2017 г. Достъп до 30 октомври 2020 г.

• Упражнения и физическа форма