Стареещи промени в съня

Сънят обикновено се случва на няколко етапа. Цикълът на съня включва:

• Безсънни периоди на лек и дълбок сън
• Някои периоди на активно сънуване (REM сън)

Цикълът на съня се повтаря няколко пъти през нощта.

СТАРЕНИЕ НА ПРОМЕНИТЕ

Спящите модели обикновено се променят с напредването на възрастта. Повечето хора откриват, че стареенето им причинява по-трудно заспиване. Те се събуждат по-често през нощта и по-рано сутринта.

Общото време за сън остава същото или е леко намалено (6,5 до 7 часа на нощ). Може да е по-трудно да заспите и да прекарате повече време в леглото. Преходът между сън и събуждане често е рязък, което кара възрастните хора да се чувстват като по-леки спящи, отколкото когато са били по-млади.

По-малко време се прекарва в дълбок сън без сънища. Възрастните хора се събуждат средно 3 или 4 пъти всяка вечер. Те също така са по-наясно, че са будни.

Възрастните хора се събуждат по-често, защото прекарват по-малко време в дълбок сън. Други причини включват необходимост от ставане и уриниране (никтурия), тревожност и дискомфорт или болка от дългосрочни (хронични) заболявания.

ЕФЕКТ НА ПРОМЕНИТЕ

Затрудненото сън е досаден проблем. Дългосрочното (хронично) безсъние е основна причина за автомобилни инциденти и депресия. Тъй като възрастните хора спят по-леко и се събуждат по-често, те могат да се чувстват лишени от сън, дори когато общото им време на сън не се е променило.

Лишаването от сън в крайна сметка може да предизвика объркване и други психически промени. Въпреки това е лечимо. Можете да намалите симптомите, когато получите достатъчно сън.

Проблемите със съня също са често срещан симптом на депресия. Потърсете доставчик на здравни услуги, за да разберете дали депресията или друго здравословно състояние засяга съня ви.

ОБЩИ ПРОБЛЕМИ

• Безсънието е един от най-често срещаните проблеми със съня при възрастните хора.
• Други нарушения на съня, като синдром на неспокойните крака, нарколепсия или хиперсомния също могат да се появят.
• Сънната апнея, състояние, при което дишането спира за известно време по време на сън, може да причини сериозни проблеми.

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ

Възрастните хора реагират по различен начин на лекарствата, отколкото по-младите възрастни. Много е важно да говорите с доставчик, преди да приемате лекарства за сън. Ако е възможно, избягвайте лекарствата за сън. Въпреки това, антидепресантите могат да бъдат много полезни, ако депресията засяга съня ви. Някои антидепресанти не причиняват същите странични ефекти като лекарствата за сън.

Понякога лекият антихистамин действа по-добре от хапчето за сън за облекчаване на краткотрайно безсъние. Повечето здравни експерти обаче не препоръчват тези видове лекарства за възрастни хора.

Използвайте лекарства за сън (като золпидем, залеплон или бензодиазепини) само според препоръките и само за кратко. Някои от тези лекарства могат да доведат до зависимост (необходимост от приема на лекарството, за да функционира) или пристрастяване (компулсивна употреба въпреки неблагоприятните последици). Някои от тези лекарства се натрупват в тялото ви. Можете да развиете токсични ефекти като объркване, делириум и падания, ако ги приемате дълго време.

Можете да вземете мерки, които да ви помогнат да заспите:

• Лека закуска преди лягане може да бъде полезна. Много хора откриват, че топлото мляко увеличава сънливостта, защото съдържа естествена, подобна на успокоителни аминокиселина.
• Избягвайте стимуланти като кофеин (съдържащ се в кафе, чай, напитки от кола и шоколад) поне 3 или 4 часа преди лягане.
• Не дремете през деня.
• Упражнявайте се по редовно време всеки ден, но не в рамките на 3 часа преди лягане.
• Избягвайте твърде много стимулация, като насилствени телевизионни предавания или компютърни игри, преди сън. Практикувайте техники за релаксация преди лягане.
• Не гледайте телевизия и не използвайте компютъра, мобилния си телефон или таблета си в спалнята.
• Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин.
• Използвайте леглото само за сън или сексуална активност.
• Избягвайте тютюневите изделия, особено преди сън.
• Попитайте вашия доставчик дали някое от лекарствата, които приемате, може да повлияе на съня ви.

Ако не можете да заспите след 20 минути, станете от леглото и направете тиха дейност, като четене или слушане на музика.

Когато ви се приспи, върнете се в леглото и опитайте отново. Ако все още не можете да заспите след 20 минути, повторете процеса.

Пиенето на алкохол преди лягане може да ви направи сънливи. Най-добре е обаче да избягвате алкохола, защото той може да ви накара да се събудите по-късно през нощта.

СВЪРЗАНИ ТЕМИ

• Стареещи промени в нервната система
• Безсъние

• Спящи модели при млади и възрастни

Barczi SR, Teodorescu MC. Психиатрични и медицински съпътстващи заболявания и ефекти на лекарствата при възрастни възрастни. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Нормално стареене. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Сънят във връзка със стареенето, немощта и познанието. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Учебник по гериатрична медицина и геронтология на Brocklehurst. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 108.

Уолстън JD. Чести клинични последствия от стареенето. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 22.