10 ползи за здравето от Kale

Съдържание

• 1. Кейл е сред най-плътните храни с хранителни вещества на планетата
• 2. Кейлът се зарежда с мощни антиоксиданти като кверцетин и кемпферол
• 3. Той е отличен източник на витамин С
• 4. Кейлът може да помогне за понижаване на холестерола, което може да намали риска от сърдечни заболявания
• 5. Кейл е един от най-добрите източници на витамин К в света
• 6. В Кале има многобройни вещества за борба с рака
• 7. Кейлът е с много високо съдържание на бета-каротин
• 8. Кейл е добър източник на минерали, които повечето хора не получават достатъчно
• 9. Кейл е с високо съдържание на лутеин и зеаксантин, мощни хранителни вещества, които защитават очите
• 10. Кейл трябва да може да ви помогне да отслабнете
• Долния ред

От всички супер здрави зелени, зелето е крал.

Това определено е една от най-здравословните и хранителни растителни храни, които съществуват.

Кейлът е натоварен с всякакви полезни съединения, някои от които имат мощни лечебни свойства.

Ето 10 ползи за здравето от кейл, които се подкрепят от науката.

1. Кейл е сред най-плътните храни с хранителни вещества на планетата

Кейл е популярен зеленчук и член на семейството на зелето.

Това е кръстоцветни зеленчуци като зеле, броколи, карфиол, зелени ядки и брюкселско зеле.

Има много различни видове зеле. Листата могат да бъдат зелени или лилави и да имат гладка или къдрава форма.

Най-често срещаният вид зеле се нарича къдраво зеле или шотландско зеле, което има зелени и къдрави листа и твърдо влакнесто стъбло.

Една чаша сурово зеле (около 67 грама или 2,4 унции) съдържа (1):

• Витамин А: 206% от DV (от бета-каротин)
• Витамин К: 684% от DV
• Витамин Ц: 134% от DV
• Витамин В6: 9% от DV
• Манган: 26% от DV
• Калций: 9% от DV
• Мед: 10% от DV
• Калий: 9% от DV
• Магнезий: 6% от DV
• Също така съдържа 3% или повече от DV за витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (ниацин), желязо и фосфор

Това идва с общо 33 калории, 6 грама въглехидрати (2 от които фибри) и 3 грама протеин.

Кейлът съдържа много малко мазнини, но голяма част от мазнината в него е омега-3 мастна киселина, наречена алфа линоленова киселина.

Предвид невероятно ниското си съдържание на калории, зелето е сред най-богатите на хранителни вещества храни. Яденето на повече зеле е чудесен начин да увеличите драстично общото съдържание на хранителни вещества във вашата диета.

Кейлът има много високо съдържание на хранителни вещества и много ниско съдържание на калории, което го прави една от хранителните храни с най-много хранителни вещества на планетата.

2. Кейлът се зарежда с мощни антиоксиданти като кверцетин и кемпферол

Кейлът, подобно на другите листни зеленчуци, има много високо съдържание на антиоксиданти.

Те включват бета-каротин и витамин С, както и различни флавоноиди и полифеноли ().

Антиоксидантите са вещества, които помагат да се противодейства на окислителното увреждане от свободните радикали в тялото ().

Счита се, че окислителните щети са сред водещите двигатели на стареенето и много заболявания, включително рак (4).

Но много вещества, които се оказват антиоксиданти, имат и други важни функции.

Това включва флавоноидите кверцетин и кемпферол, които се намират в относително големи количества в кейла ().

Тези вещества са добре проучени в епруветки и животни.

Те имат мощни сърдечно-защитни, понижаващи кръвното налягане, противовъзпалителни, антивирусни, антидепресантни и противоракови ефекти, за да назовем само няколко (,,).

В кейла се намират много мощни антиоксиданти, включително кверцетин и кемпферол, които имат многобройни благоприятни ефекти върху здравето.

3. Той е отличен източник на витамин С

Витамин С е важен водоразтворим антиоксидант, който обслужва много жизненоважни функции в клетките на тялото.

Например, това е необходимо за синтеза на колаген, най-разпространения структурен протеин в организма.

Кейлът е с много по-високо съдържание на витамин С, отколкото повечето други зеленчуци, съдържащ около 4,5 пъти повече от спанака (9).

Истината е, че зелето всъщност е един от най-добрите източници на витамин С. В една чаша сурово зеле има дори повече витамин С, отколкото цял портокал (10).

Кейлът има изключително високо съдържание на витамин С, антиоксидант, който има много важни роли в организма. Една чаша сурово зеле всъщност съдържа повече витамин С, отколкото портокал.

4. Кейлът може да помогне за понижаване на холестерола, което може да намали риска от сърдечни заболявания

Холестеролът има много важни функции в организма.

Например, той се използва за производство на жлъчни киселини, които са вещества, които помагат на тялото да смила мазнините.

Черният дроб превръща холестерола в жлъчни киселини, които след това се отделят в храносмилателната система всеки път, когато ядете мазна храна.

Когато цялата мазнина е усвоена и жлъчните киселини са изпълнили целта си, те се реабсорбират в кръвта и се използват отново.

Веществата, наречени секвестиращи жлъчни киселини, могат да свържат жлъчните киселини в храносмилателната система и да попречат на тяхното реабсорбиране. Това намалява общото количество холестерол в организма.

Кейлът всъщност съдържа секвестиращи жлъчни киселини, които могат да понижат нивата на холестерола. Това може да доведе до намален риск от сърдечни заболявания с течение на времето (11).

Едно проучване установи, че пиенето на сок от зеле всеки ден в продължение на 12 седмици повишава HDL („добрия“) холестерол с 27% и понижава нивата на LDL с 10%, като същевременно подобрява антиоксидантния статус (12).

Според едно проучване, запарването на зеле рязко увеличава ефекта на свързване на жлъчните киселини. Запареното зеле всъщност е с 43% толкова силно, колкото холестираминът, лекарство за понижаване на холестерола, което функционира по подобен начин (13).

Кейлът съдържа вещества, които свързват жлъчните киселини и понижават нивата на холестерола в организма. Задушеното кейл е особено ефективно.

5. Кейл е един от най-добрите източници на витамин К в света

Витамин К е важно хранително вещество.

Абсолютно важно е за съсирването на кръвта и прави това, като „активира“ определени протеини и им дава способността да свързват калций.

Известното антикоагулантно лекарство Варфарин действително действа, като блокира функцията на този витамин.

Кейл е един от най-добрите източници на витамин К в света, с една сурова чаша, съдържаща почти 7 пъти препоръчителното дневно количество.

Формата на витамин К в кейла е К1, която е различна от витамин К2. К2 се съдържа във ферментирали соеви храни и някои животински продукти. Той помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и остеопороза (14).

Витамин К е важно хранително вещество, което участва в съсирването на кръвта. Една чаша зеле съдържа 7 пъти RDA за витамин К.

6. В Кале има многобройни вещества за борба с рака

Ракът е ужасно заболяване, характеризиращо се с неконтролиран растеж на клетките.

Кейлът всъщност е натоварен със съединения, за които се смята, че имат защитни ефекти срещу рак.

Един от тях е сулфорафанът, вещество, за което е доказано, че помага да се бори с образуването на рак на молекулярно ниво (15,,, 18).

Той също така съдържа индол-3-карбинол, друго вещество, за което се смята, че помага за предотвратяване на рак ().

Проучванията показват, че кръстоцветните зеленчуци (включително зеле) могат значително да намалят риска от няколко ракови заболявания, въпреки че доказателствата при хората са смесени (,).

Кейл съдържа вещества, за които е доказано, че помагат в борбата с рака в епруветки и проучвания върху животни, но човешките доказателства са смесени.

7. Кейлът е с много високо съдържание на бета-каротин

За кейла често се твърди, че има високо съдържание на витамин А, но това не е съвсем точно.

Всъщност е с високо съдържание на бета-каротин, антиоксидант, който тялото може превръщам се в витамин А ().

Поради тази причина зелето може да бъде ефективен начин за повишаване нивата на този много важен витамин в тялото ().

Кейлът има много високо съдържание на бета-каротин, антиоксидант, който тялото може да превърне във витамин А.

8. Кейл е добър източник на минерали, които повечето хора не получават достатъчно

Кейлът е с високо съдържание на минерали, някои от които са с недостиг на много хора.

Това е добър растителен източник на калций, хранително вещество, което е много важно за здравето на костите и играе роля във всички видове клетъчни функции.

Освен това е достоен източник на магнезий, невероятно важен минерал, от който повечето хора не получават достатъчно. Яденето на много магнезий може да бъде защитно срещу диабет тип 2 и сърдечни заболявания (24).

Кейлът също съдържа доста малко калий, минерал, който помага да се поддържат електрически градиенти в клетките на тялото. Адекватният прием на калий е свързан с намалено кръвно налягане и по-нисък риск от сърдечни заболявания ().

Едно предимство, което къдравото зеле има пред листните зелени като спанака, е, че е с ниско съдържание на оксалат, вещество, което се намира в някои растения и може да предотврати усвояването на минерали (26).

В кейла се намират много важни минерали, някои от които по принцип липсват в съвременната диета. Те включват калций, калий и магнезий.

9. Кейл е с високо съдържание на лутеин и зеаксантин, мощни хранителни вещества, които защитават очите

Една от най-честите последици от стареенето е, че зрението се влошава.

За щастие има няколко хранителни вещества в диетата, които могат да помогнат да се предотврати това.

Две от основните са лутеин и зеаксантин, каротеноидни антиоксиданти, които се намират в големи количества в кейла и някои други храни.

Много проучвания показват, че хората, които ядат достатъчно лутеин и зеаксантин, имат много по-нисък риск от дегенерация на макулата и катаракта, две много чести очни нарушения (,).

Кейлът има високо съдържание на лутеин и зеаксантин, хранителни вещества, които са свързани с драстично намален риск от дегенерация на макулата и катаракта.

10. Кейл трябва да може да ви помогне да отслабнете

Кейл има няколко свойства, които го правят храна за отслабване.

Той е с много ниско съдържание на калории, но все пак осигурява значителна част, която трябва да ви помогне да се чувствате сити.

Поради ниското съдържание на калории и високото съдържание на вода, зелето има ниска енергийна плътност. Яденето на много храни с ниска енергийна плътност е доказано, че подпомага загубата на тегло в многобройни проучвания (,).

Кейлът също съдържа малки количества протеини и фибри. Това са две от най-важните хранителни вещества, когато става въпрос за отслабване.

Въпреки че няма проучване, което директно да тества ефектите на кейла върху отслабването, има смисъл, че може да бъде полезно допълнение към диета за отслабване.

Като хранителна, гъста и нискокалорична храна, зелето е отлично допълнение към диетата за отслабване.

Долния ред

За щастие добавянето на зеле към вашата диета е относително просто. Можете просто да го добавите към салатите си или да го използвате в рецепти.

Популярна закуска е чипс от кейл, където наливате малко зехтин екстра върджин или масло от авокадо върху кейла си, добавяте малко сол и след това печете в него фурна, докато изсъхне.

Вкусът е абсолютно вкусен и прави страхотна хрупкава, супер здравословна закуска.

Много хора също добавят кейл към своите смутита, за да повишат хранителната стойност.

В крайна сметка калето определено е една от най-здравословните и хранителни храни на планетата.

Ако искате да увеличите драстично количеството на приетите от вас хранителни вещества, помислете за зареждане с кейл.