10 признака и симптоми, че сте в кетоза

Съдържание

• 1. Лош дъх
• 2. Отслабване
• 3. Повишени кетони в кръвта
• 4. Повишени кетони в дъха или урината
• 5. Потискане на апетита
• 6. Повишен фокус и енергия
• 7. Краткосрочна умора
• 8. Краткосрочно намаляване на производителността
• 9. Храносмилателни проблеми
• 10. Безсъние
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Кетогенната диета е популярен, ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето.

Когато се спазва правилно, тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини ще повиши нивата на кетон в кръвта.

Те осигуряват нов източник на гориво за вашите клетки и причиняват повечето уникални ползи за здравето от тази диета (,,).

На кетогенна диета тялото ви претърпява много биологични адаптации, включително намаляване на нивата на инсулин и повишено разграждане на мазнините.

Когато това се случи, черният дроб започва да произвежда голям брой кетони, за да достави енергия за мозъка ви.

Често обаче може да е трудно да разберете дали сте в кетоза или не.

Ето 10 общи признака и симптоми на кетоза, както положителни, така и отрицателни.

1. Лош дъх

Хората често съобщават за лош дъх, след като достигнат пълна кетоза.

Това всъщност е често срещан страничен ефект. Много хора на кетогенни диети и подобни диети, като диетата на Аткинс, съобщават, че дъхът им придобива плодова миризма.

Това се причинява от повишени нива на кетон. Специфичният виновник е ацетонът, кетон, който излиза от тялото с урината и дишането ().

Въпреки че този дъх може да е по-малко от идеален за вашия социален живот, той може да бъде положителен знак за вашата диета. Много кетогенни диети мият зъбите си няколко пъти на ден или използват дъвка без захар, за да решат проблема.

Ако използвате дъвка или други алтернативи като напитки без захар, проверете етикета за въглехидрати. Те могат да повишат нивата на кръвната Ви захар и да намалят нивата на кетони.

Кетонът ацетон се частично изхвърля чрез
дъха си, което може да причини лош или плодово миришещ дъх на кетогенна диета.

2. Отслабване

Кетогенните диети, заедно с нормалните диети с ниско съдържание на въглехидрати, са много ефективни за отслабване (,).

Както показаха десетки проучвания за отслабване, вероятно ще изпитате както краткосрочна, така и дългосрочна загуба на тегло, когато преминете към кетогенна диета (,).

През първата седмица може да настъпи бърза загуба на тегло. Докато някои хора смятат, че това е загуба на мазнини, това е предимно съхранените въглехидрати и водата се изразходват ().

След първоначалния бърз спад на теглото на водата, трябва да продължите да губите телесни мазнини последователно, стига да се придържате към диетата и да останете в калориен дефицит.

Кетонът ацетон частично се изхвърля чрез
дъха си, което може да причини лош или миришещ на плодове дъх на кетогенна диета.

3. Повишени кетони в кръвта

Един от отличителните белези на кетогенната диета е намаляването на нивата на кръвната захар и увеличаването на кетоните.

С напредването на кетогенната диета ще започнете да изгаряте мазнини и кетони като основни източници на гориво.

Най-надеждният и точен метод за измерване на кетоза е измерването на нивата на кетона в кръвта ви с помощта на специализиран метър.

Той измерва нивата на вашите кетони, като изчислява количеството бета-хидроксибутират (BHB) в кръвта ви.

Това е един от основните кетони, присъстващи в кръвния поток.

Според някои експерти по кетогенната диета, хранителната кетоза се определя като кетони в кръвта, вариращи от 0,5-3,0 mmol / L.

Измерването на кетони в кръвта е най-точният начин за тестване и се използва в повечето научни изследвания. Основният недостатък обаче е, че той изисква малък щифт, за да изтегли кръв от пръста ви ().

Нещо повече, тестовите комплекти могат да бъдат скъпи. Поради тази причина повечето хора просто ще извършват по един тест седмично или през седмица. Ако искате да опитате да тествате вашите кетони, Amazon разполага с добър избор.

Изследването на нивата на кетон в кръвта с монитор е
най-точният начин да определите дали сте в кетоза.

4. Повишени кетони в дъха или урината

Друг начин за измерване на нивата на кетон в кръвта е анализаторът на дъха.

Той следи ацетона, един от трите основни кетона, присъстващи в кръвта ви по време на кетоза (,).

Това ви дава представа за нивата на кетон в тялото ви, тъй като повече ацетон напуска тялото, когато сте в хранителна кетоза ().

Използването на ацетонови анализатори за дишане се оказа доста точно, макар и по-малко точно от метода за кръвен монитор.

Друга добра техника е да измервате ежедневно присъствието на кетони в урината си със специални индикаторни ленти.

Те също измерват екскрецията на кетони през урината и могат да бъдат бърз и евтин метод за оценка на нивата на кетоните ви всеки ден. Те обаче не се считат за много надеждни.

Можете да измервате нивата на кетоните си с анализатор на дъх или ленти за урина. Те обаче не са толкова точни като кръвен монитор.

5. Потискане на апетита

Много хора съобщават за намален глад, докато спазват кетогенна диета.

Причините, поради които това се случва, все още се разследват.

Предполага се обаче, че това намаляване на глада може да се дължи на повишен прием на протеини и зеленчуци, заедно с промени в хормоните на глада на тялото ви ().

Самите кетони също могат да повлияят на мозъка ви, за да намалят апетита (13).

Кетогенната диета може значително да намали апетита и глада. Ако се чувствате сити и не ви се налага да ядете толкова често, колкото преди, тогава може да сте в кетоза.

6. Повишен фокус и енергия

Хората често съобщават за мъгла в мозъка, умора и чувство на гадене, когато започват диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Това се нарича „грип с ниско съдържание на въглехидрати“ или „кето грип“. Въпреки това, дългосрочните кетогенни диети често съобщават за повишен фокус и енергия.

Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви трябва да се адаптира към изгаряне на повече мазнини за гориво, вместо на въглехидрати.

Когато влезете в кетоза, голяма част от мозъка започва да изгаря кетони вместо глюкоза. Може да отнеме няколко дни или седмици, за да започне да работи правилно.

Кетоните са изключително мощен източник на гориво за мозъка ви. Те дори са тествани в медицински условия за лечение на мозъчни заболявания и състояния като сътресение и загуба на паметта (,,).

Затова не е изненадващо, че дългосрочните кетогенни диети често съобщават за повишена яснота и подобрена мозъчна функция (,).

Елиминирането на въглехидратите също може да помогне за контрол и стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това може допълнително да увеличи фокуса и да подобри мозъчната функция.

Много дългосрочни кетогенни диети съобщават за подобрена мозъчна функция и по-стабилни нива на енергия, вероятно поради повишаване на кетоните и по-стабилни нива на кръвната захар.

7. Краткосрочна умора

Първоначалното преминаване към кетогенна диета може да бъде един от най-големите проблеми за новите диети. Неговите добре известни странични ефекти могат да включват слабост и умора.

Те често карат хората да напуснат диетата, преди да влязат в пълна кетоза и да се възползват от много от дългосрочните ползи.

Тези странични ефекти са естествени.След няколко десетилетия работа с въглехидратна тежка горивна система, тялото ви е принудено да се адаптира към различна система.

Както можете да очаквате, този превключвател не се случва за една нощ. Обикновено са необходими 7–30 дни, преди да сте в пълна кетоза.

За да намалите умората по време на това превключване, може да искате да приемате електролитни добавки.

Електролитите често се губят поради бързото намаляване на съдържанието на вода в тялото ви и елиминирането на преработените храни, които могат да съдържат добавена сол.

Когато добавяте тези добавки, опитайте се да приемате 1000 mg калий и 300 mg магнезий на ден.

Първоначално може да страдате от умора и ниска енергия. Това ще премине, след като тялото ви се адаптира към работа с мазнини и кетони.

8. Краткосрочно намаляване на производителността

Както беше обсъдено по-горе, премахването на въглехидрати може да доведе до обща умора в началото. Това включва първоначално намаляване на изпълнението на упражненията.

Това се дължи основно на намаляването на запасите от гликоген в мускулите ви, които осигуряват основния и най-ефективен източник на гориво за всички форми на интензивни упражнения.

След няколко седмици много кетогенни диети съобщават, че тяхното представяне се нормализира. При някои видове спортове и събития с ултра-издръжливост кетогенната диета може дори да бъде от полза.

Нещо повече, има и допълнителни предимства - главно повишена способност да се изгарят повече мазнини по време на тренировка.

Едно известно проучване установи, че спортистите, които са преминали на кетогенна диета, са изгаряли с около 230% повече мазнини, когато са тренирали, в сравнение със спортисти, които не са спазвали тази диета ().

Макар че е малко вероятно кетогенната диета да увеличи максимално ефективността на елитните спортисти, след като се адаптирате към мазнините, тя трябва да е достатъчна за общо упражнение и развлекателни спортове ().

Може да настъпи краткосрочно намаляване на производителността. Въпреки това те са склонни да се подобряват отново след приключване на първоначалната фаза на адаптация.

9. Храносмилателни проблеми

Кетогенната диета обикновено включва значителна промяна във видовете храни, които ядете.

Храносмилателни проблеми като запек и диария са често срещани странични ефекти в началото.

Някои от тези проблеми трябва да отшумят след преходния период, но може да е важно да имате предвид различните храни, които може да причиняват храносмилателни проблеми.

Също така, не забравяйте да ядете много здравословни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но все пак съдържат много фибри.

Най-важното е, че не правете грешка, като ядете диета, в която липсва разнообразие. Това може да увеличи риска от храносмилателни проблеми и недостиг на хранителни вещества.

За да помогнете да планирате диетата си, може да искате да разгледате 16 храни, които да ядете на кетогенна диета.

Може да имате проблеми с храносмилането, като запек или диария, когато за първи път преминете към кетогенна диета.

10. Безсъние

Един голям проблем за много кетогенни диети е сънят, особено когато за първи път променят диетата си.

Много хора съобщават за безсъние или събуждане през нощта, когато за първи път намаляват драстично въглехидратите си.

Това обаче обикновено се подобрява за няколко седмици.

Много дългосрочни кетогенни диети твърдят, че спят по-добре от преди след адаптиране към диетата.

Лошият сън и безсънието са често срещани симптоми по време на началните етапи на кетоза. Това обикновено се подобрява след няколко седмици.

Долния ред

Няколко ключови признака и симптоми могат да ви помогнат да установите дали сте в кетоза.

В крайна сметка, ако спазвате указанията на кетогенната диета и останете последователни, трябва да сте в някаква форма на кетоза.

Ако искате по-точна оценка, следете седмично нивата на кетон в кръвта, урината или дъха си.

Като се има предвид това, ако отслабвате, наслаждавате се на кетогенната си диета и се чувствате по-здрави, няма нужда да се вманиачавате над нивата на кетоните си.