16/8 Постоянно гладуване: Ръководство за начинаещи

Съдържание

• Какво е 16/8 периодично гладуване?
• Как да започнем
• Ползи от 16/8 периодично гладуване
• Недостатъци на 16/8 периодично гладуване
• Подходящ ли е 16/8 прекъсващ пост за вас?
• Долния ред

Постът се практикува от хиляди години и е основен елемент в много различни религии и култури по целия свят.

Днес новите разновидности на гладно поставят нов обрат в древната практика.

Прекъсващото гладуване 16/8 е един от най-популярните стилове на гладуване. Привържениците твърдят, че това е лесен, удобен и устойчив начин за отслабване и подобряване на цялостното здраве.

Тази статия разглежда 16/8 периодично гладуване, как работи и дали е подходящо за вас.

Какво е 16/8 периодично гладуване?

Прекъсващото гладуване 16/8 включва ограничаване на консумацията на храни и калорични напитки до зададен прозорец от осем часа на ден и въздържане от храна през останалите 16 часа.

Този цикъл може да се повтаря толкова често, колкото искате - от само веднъж или два пъти седмично до всеки ден, в зависимост от вашите лични предпочитания.

16/8 периодичното гладуване нараства популярността си през последните години, особено сред онези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини.

Докато другите диети често определят строги правила и разпоредби, периодичното гладуване 16/8 е лесно да се спазва и може да осигури реални резултати с минимални усилия.

Обикновено се счита за по-малко ограничителен и по-гъвкав от много други диетични планове и може лесно да се впише в почти всеки начин на живот.

В допълнение към подобряването на загубата на тегло, 16/8 периодичното гладуване също се смята, че подобрява контрола на кръвната захар, засилва мозъчната функция и подобрява дълголетието.

16/8 периодично гладуване включва хранене само през осемчасовия прозорец през деня и гладуване през останалите 16 часа. Той може да подпомогне загубата на тегло, да подобри кръвната захар, да засили мозъчната функция и да увеличи дълголетието.

Как да започнем

Прекъсващото гладуване 16/8 е просто, безопасно и устойчиво.

За да започнете, започнете, като изберете осемчасов прозорец и ограничете приема на храна до този период от време.

Много хора предпочитат да се хранят между обяд и 20:00, тъй като това означава, че ще трябва да гладувате само през нощта и да пропуснете закуската, но все пак можете да ядете балансиран обяд и вечеря, заедно с няколко закуски през целия ден.

Други предпочитат да се хранят между 9:00 и 17:00, което дава достатъчно време за здравословна закуска около 9:00, нормален обяд около обяд и лека ранна вечеря или лека закуска около 16:00. преди да започнете бързо.

Можете обаче да експериментирате и да изберете времевата рамка, която най-добре отговаря на вашия график.

Освен това, за да увеличите максимално потенциалните ползи за здравето от вашата диета, е важно да се придържате към питателните пълноценни храни и напитки по време на вашите хранителни периоди.

Запълването на храни, богати на хранителни вещества, може да ви помогне да завършите диетата си и да ви позволи да извлечете ползите от този режим.

Опитайте да балансирате всяко хранене с голямо разнообразие от здравословни пълноценни храни, като например:

• Плодове: Ябълки, банани, плодове, портокали, праскови, круши и др.
• Зеленчуци: Броколи, карфиол, краставици, листни зеленчуци, домати и др.
• Цели зърна: Киноа, ориз, овес, ечемик, елда и др.
• Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и кокосово масло
• Източници на протеин: Месо, птици, риба, бобови растения, яйца, ядки, семена и др.

Пиенето на безкалорични напитки като вода и неподсладен чай и кафе, дори по време на гладуване, също може да ви помогне да контролирате апетита си, като същевременно поддържате хидратацията.

От друга страна, прекаляването или прекаляването с нездравословната храна може да отмени положителните ефекти, свързани с 16/8 прекъсващо гладуване и в крайна сметка да причини повече вреда, отколкото полза за вашето здраве.

За да започнете периодично гладуване 16/8, изберете осем часов прозорец и ограничете приема на храна до този период от време. Не забравяйте да се храните балансирано, здравословно, по време на периода на хранене.

Ползи от 16/8 периодично гладуване

16/8 периодичното гладуване е популярна диета, защото е лесна за следване, гъвкава и устойчива в дългосрочен план.

Освен това е удобно, тъй като може да намали времето и парите, които трябва да отделите за готвене и приготвяне на храна всяка седмица.

По отношение на здравето, 16/8 периодично гладуване е свързано с дълъг списък от ползи, включително:

• Повишена загуба на тегло: Не само ограничаването на приема до няколко часа на ден помага за намаляване на калориите през деня, но проучванията също така показват, че гладуването може да засили метаболизма и да увеличи загубата на тегло (,).
• Подобрен контрол на кръвната захар: Установено е, че периодичното гладуване намалява нивата на инсулин на гладно с до 31% и понижава кръвната захар с 3–6%, като потенциално намалява риска от диабет ().
• Подобрено дълголетие: Въпреки че доказателствата при хората са ограничени, някои проучвания върху животни са установили, че периодичното гладуване може да удължи дълголетието (,).

16/8 прекъсващото гладуване е лесно за следване, гъвкаво и удобно. Проучванията върху животни и хора показват, че това може да увеличи загубата на тегло, да подобри нивата на кръвната захар, да подобри мозъчната функция и да удължи дълголетието.

Недостатъци на 16/8 периодично гладуване

Постоянното гладуване 16/8 може да е свързано с много ползи за здравето, но има някои недостатъци и може да не е подходящо за всички.

Ограничаването на приема само до осем часа на ден може да накара някои хора да ядат повече от обикновено по време на хранене в опит да компенсират часове, прекарани на гладно.

Това може да доведе до наддаване на тегло, проблеми с храносмилането и развитие на нездравословни хранителни навици.

Прекъсващото гладуване 16/8 може също да причини краткосрочни негативни странични ефекти, когато започвате за първи път, като глад, слабост и умора - макар че те често отшумяват, след като влезете в рутина.

Освен това някои изследвания показват, че периодичното гладуване може да повлияе по различен начин на мъжете и жените, като проучванията върху животни съобщават, че това може да повлияе на плодовитостта и възпроизводството при жените (

Необходими са обаче повече изследвания върху хора, за да се оценят ефектите, които периодичното гладуване може да има върху репродуктивното здраве.

Във всеки случай, не забравяйте да започнете постепенно и обмислете спиране или консултация с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения или имате негативни симптоми.

Ограничаването на ежедневния прием на храна може да причини слабост, глад, повишена консумация на храна и наддаване на тегло. Проучванията върху животни показват, че периодичното гладуване може да повлияе различно на мъжете и жените и дори да повлияе на плодовитостта.

Подходящ ли е 16/8 прекъсващ пост за вас?

16/8 периодичното гладуване може да бъде устойчив, безопасен и лесен начин за подобряване на здравето ви, когато се съчетае с хранителна диета и здравословен начин на живот.

Не бива обаче да се разглежда като заместител на балансираната, добре закръглена диета, богата на пълноценни храни. Да не говорим, все пак можете да сте здрави, дори ако периодичното гладуване не ви върши работа.

Въпреки че 16/8 периодичното гладуване обикновено се счита за безопасно за повечето здрави възрастни, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате, особено ако имате някакви основни здравословни състояния.

Това е ключово, ако приемате някакви лекарства или имате диабет, ниско кръвно налягане или анамнеза за нарушено хранене.

Постоянното гладуване също не се препоръчва за жени, които се опитват да забременеят, или бременни или кърмещи.

Ако имате някакви притеснения или изпитвате нежелани странични ефекти по време на гладуване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Долния ред

16/8 периодично гладуване включва хранене само през 8-часов прозорец и гладуване през останалите 16 часа.

Той може да подпомогне загубата на тегло и да подобри кръвната захар, мозъчната функция и дълголетието.

Хранете се здравословно по време на периода на хранене и пийте безкалорични напитки като вода или неподсладени чайове и кафе.

Най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да опитате периодично гладуване, особено ако имате някакви основни здравословни състояния.