3 лесни любими пикник

Съдържание

• Преглед за

По -добре бананово сплит

Разрежете един малък белен банан наполовина по дължина. Подредете половинките в чиния; отгоре с по 1/4 чаша лъжица обезмаслена ванилия и обезмаслено ягодово замразено кисело мляко, добавете 2 супени лъжици обезмаслен шоколадов сироп и 2 супени лъжици обезмаслен разбит топинг. Гарнирайте с 2 чаени лъжички нарязани печени фъстъци и 1 прясна череша без костилка.

На порция (прави 1): 295 кал, 5 г мазнина

Нискомаслено песто Накълцайте 2 скилидки чесън. Добавете 2 чаши пресен босилек, 12 унции отцедено копринено тофу, 1/4 чаша препечени кедрови ядки, 1/4 чаша настърган пармезан и 2 супени лъжици зехтин; процес до кремообразна, около 1 минута. Подправете със сол и черен пипер. Поръсете с горещ сварен лингвин (използвайте около 2 супени лъжици на чаша паста).

На порция 2 супени лъжици (прави 16): 50 кал, 4 г мазнина

Приготвена салата с макарони Гответе 12 унции пълнозърнести макарони от лакътя. Изцедете, изплакнете и източете отново. Прехвърлете в голяма купа; добавете 1/3 чаша нарязан сладък червен пипер и 2 супени лъжици нарязан пресен магданоз.

В малка купа разбийте заедно 1/4 чаша майонеза с намалено съдържание на мазнини, 1/4 чаша обезмаслено кисело мляко, 2 супени лъжици сладка кисела краставичка, 1 супена лъжица оризов винен оцет и 1/2 чаена лъжичка дижонска горчица. Изсипете върху пастата; внимателно разбъркайте, за да разбъркате. Подправете със сол и черен пипер.

На порция 3/4 чаша (прави 8): 181 кал, 2 г мазнина

Преглед за