4 здравословни решения, които наистина имат значение

Съдържание

• Преглед за

Вероятно вече сте запомнили мантрата за поддържане на стегнато и здраво тяло: Яжте добре балансирани храни и се придържайте към редовен режим на упражнения. Но това не са единствените умни ходове, които можете да направите, за да си осигурите дълъг и приятен живот. За да ви помогнем, ние се фокусирахме върху четирите най -важни избора, които всяка жена трябва да вземе разумно, плюс четири по -малки решения, които също могат да имат голям ефект върху вашето здраве.

1. Избор на лекар

Слушайте от уста на уста. Репутацията на лекарите-добра или лоша-обикновено е мъртва, така че ако приятел или колега се похвали с гинеколога си, считайте това за ценна препоръка. След като попитате за името на добър лекар, уверете се, че той или тя е част от вашия здравноосигурителен план. (Повечето планове улесняват търсенето по име на лекар в техните уебсайтове, но винаги последвайте телефонно обаждане до кабинета на лекаря, за да сте сигурни, че той или тя все още е доставчик, тъй като лекарите напускат и се присъединяват често към плановете.)

Уверете се, че са сертифицирани от борда. Сертификацията на борда гарантира, че лекарят е завършил обучение в специална област и е преминал изпит, проверяващ знанията му в неговата конкретна област. Освен това сертифицираните от борда лекари трябва да се сертифицират отново на всеки шест до 10 години, в зависимост от специалността им, за да се уверят, че знанията им остават актуални. За да разберете дали вашият лекар е сертифициран от борда, свържете се с Американския съвет по медицински специализации на (866) ASK-ABMS или направете търсене на abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Обадете се в лекарския кабинет. Обърнете внимание на начина, по който служителите в офиса се отнасят към вас; може да хвърли светлина върху цялостния стил на практикуване. Ако редовно сте задържани за минути в момент, когато се обаждате, например, може да ви е трудно да стигнете до лекаря, когато имате спешен случай. Когато говорите с рецепционистката, попитайте дали пациентите често чакат; ако е така, попитайте за средното време на изчакване. Преди да тръгнете за уговорката си, обадете се на лекарския кабинет, за да се уверите, че те работят по график.

Запознайте се лице в лице. Ако е възможно, организирайте безплатна консултация с всеки нов лекар. Връзката между пациент и лекар е изключително лична, така че това трябва да бъде някой, с когото чувствате, че можете да говорите и да имате доверие. И вярвайте в инстинктите си-ако не получите добро настроение от лекаря, продължете търсенето си и намерете друг.

Кажете на лекаря дали тя е единствената. Някои жени посещават гинеколог само веднъж или два пъти годишно, а не лекар за първична медицинска помощ. Но ако не разбирате във вашия гинеколог, може да не получите важните скринингови тестове-като например кръвен тест за холестерол и показания на кръвното налягане-от които се нуждаете.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Избор на контрацепция

Напиши си домашното. Повечето жени прекарват повече време в планирането на едноседмична ваканция, отколкото в избора на каква контрацепция ще разчитат. Добрата новина е, че има повече възможности за избор от всякога, но жените носят отговорност да се образоват за своите възможности. Проучете някои от новите контрацептиви на пазара, като започнете от сайта на Асоциацията на специалистите по репродуктивно здраве на адрес arhp.org, или посетете Планирано родителство на plansparenthood.org.

Оценете вашите нужди. За да стесните избора, си задайте следните въпроси: Искате ли обратими контрацептиви (напр. Бариерен метод като диафрагмата или хормонален метод, като хапче или Depo-Provera), така че да имате деца в бъдещето, или такова, което е постоянно (като Essure, при което гъвкаво, навито пружинно устройство се вкарва във всяка фалопиева тръба, за да се предотврати оплождането), ако сте готови да имате деца или не искате да има? Имате ли нужда и от защита от болести, предавани по полов път? (Отговорът е да, ако не сте във взаимно моногамни отношения.) Ако е така, помислете за презервативи. Диафрагмата и презервативите са добър избор, ако искате методи, които могат да се прилагат непосредствено преди секс. (Хапчето е най-надеждната форма на контрацепция, но трябва да е в кръвта ви много преди да имате полов акт.) Склонни ли сте към инфекции на пикочните пътища (UTI)? Ако е така, диафрагмите, които могат да увеличат риска от ИПП, може да не са най -добрите за вас.

Използвайте това, което изберете. Най -големият неуспешен контрацептив е неизползването на контрацепция. Колкото и добър да е методът, той не работи, ако е в чекмеджето.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Избирането да направи съня приоритет

Знайте рисковете от сънливост. Някои хора гледат на съня като на загуба на време, а това означава, че е незаменим. Но спестяването на сън (повечето от нас се нуждаят между седем и девет часа на нощ) причинява много повече вреди, отколкото просто да ви направи капризни и мъгливи. Все повече изследвания показват връзка между неадекватния сън и повишения риск от редица здравословни състояния, като диабет тип 2, хипертония и затлъстяване. Според Националната фондация за сън проучванията показват връзка между липсата на сън и ниските нива на хормона лептин, който регулира метаболизма на въглехидратите. Когато лептинът е нисък, тялото жадува за въглехидрати, въглехидрати и още въглехидрати.

Нещо повече, липсата на достатъчно z може също да отслаби имунната ви система, като ви изложи на по -голям риск от настинка, грип и инфекции. А шофирането при недоспиване забавя времето за реакция и увеличава риска от инциденти.

Практикувайте добри навици за сън. За да си осигурите по -добър сън през нощта: Намалете приема на кофеин в рамките на шест часа преди лягане, а ако пушите, се откажете, тъй като както кофеинът, така и никотинът са стимуланти, които могат да влошат почивката ви. Лягайте само да спите, а не да балансирате чековата си книжка, да гледате телевизия или да ядете. Ако не започнете да се отдалечавате в рамките на около 15 минути, напуснете леглото си и направете нещо релаксиращо, като например четене или слушане на музика (стига и двете да не са стимулиращи). Завъртете всички часовници – особено светещите цифрови – далеч от вас; отброяването на часовете, преди да трябва да станете, просто ще добави към вашето безпокойство. И ако сте стресирани за нещо или се притеснявате, че ще забравите елемент от списъка си със задачи, запишете мислите си в дневник, за да не размишлявате върху тях.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Избор на правилните тестове

Намазки за папка и HPV изследване. Пап тестът може да открие клетъчни промени в шийката на матката, които може да са предракови, и ако тези клетки бъдат отстранени или унищожени, това ще предотврати тяхното прогресиране до рак. Ако резултатите от Папата Ви се върнат ненормални, трябва да се подложите на повторен тест или да направите ДНК тест, който открива наличието на 13 щама на човешкия папиломен вирус, предаван по полов път (HPV). Имайте предвид, че дори и да имате HPV, шансовете ви за развитие на рак на маточната шийка са по-малко от 1%. В повечето случаи HPV инфекциите се изчистват сами, особено при млади жени.

Също така имайте предвид новите насоки за изследване на цитонамазка: Ако сте на 30 или повече години и сте имали три нормални цитонамазки за три последователни години, попитайте Вашия лекар дали можете да се изследвате на всеки две или три години. Това е безопасно, тъй като ракът на шийката на матката се развива толкова бавно, казва Саслоу. Ако сте под 30 години обаче, получавайте Пап всяка година. Заедно с всеки Pap, вие също имате възможност да получите HPV ДНК тест.

Все още е важно за всички жени да посещават гинеколог годишно за превантивни грижи, които могат да включват прегледи и тестове на гърдите и таза.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Изследване на болести, предавани по полов път. Всички жени под 25 години трябва да се изследват ежегодно за хламидия-една от най-честите ППБ, която в 75 процента от случаите няма симптоми, според д-р Мичъл Крейнин, директор по семейно планиране в Университета в Питсбърг. Ако не се лекува, хламидията може да доведе до възпалително заболяване на таза, което може да причини безплодие. Ако сте имали незащитен секс и/или не знаете пълната сексуална история на партньора си, говорете с гинеколога си за тестване за гонорея, ХИВ, сифилис и хепатит В и С, които не са част от рутинния скрининг.

Ръчни прегледи на гърдата. Планирайте този важен годишен преглед, след като сте имали менструацията (гърдите ще бъдат по-малко нежни и бучки) и се уверете, че вашият лекар покрива цялата област, казва Мариса Вайс, д-р, президент и основател на breastcancer.org, организация с нестопанска цел в Нарберт , Па. Вашият лекар трябва да опипа всяка гърда за болезнени зони или забележима бучка. "Лекарите също трябва да усетят областта на лимфните възли под ключицата и в двете подмишници", казва Вайс. "Повечето видове рак са склонни да се появят в горния външен квадрант на гърдата, който достига до подмишницата, най -вероятно поради тъканта на жлезата, разположена в този регион."

В допълнение, Вашият лекар трябва да провери за видимо изпъкналост на кожата, наподобяваща портокалова кора, зърно, което наскоро се е отдръпнало навътре, кърваво отделяне и неравномерни гърди (ако някой внезапно е нараснал много, това може да сигнализира за инфекция или възможен рак) . Ако вашият лекар пропусне дадена зона, не се притеснявайте да я помолите да премине на място.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Проверка на холестерола. Натрупването на плака в съдовете, пренасящи кръвта към тъканите, започва в късните тийнейджъри и ранната зряла възраст. Всъщност измерването на нивото на холестерола на 22-годишна възраст прогнозира риска от инфаркт през следващите 30-40 години, според Националния институт по сърце, бели дробове и кръв. И ако се установи, че вашият холестерол е гранично висок (200-239 mg/децилитър) или висок (240 mg/децилитър или повече), имате време да направите промени в начина на живот, като например да се храните здравословно и да спортувате редовно, така че ще имате по -голям шанс за предотвратяване на сърдечни заболявания по -късно в живота.

Проверка за диабет. Ако сте на възраст под 45 години и имате поне един рисков фактор за диабет, като например наднормено тегло или затлъстяване или родител или брат или сестра със състоянието, помолете Вашия лекар за кръвен тест за глюкоза. Ако сте диагностицирани с преддиабет (нова класификация, дефинирана от нивата на кръвната захар над нормата, но не достатъчно висока, за да бъде диагностицирана като диабет) или диабет тип 2, можете да подобрите здравето си и да контролирате кръвната захар със здравословна диета и редовни упражнения (както кардио, така и тренировки с тежести), които подобряват чувствителността ви към инсулин; в някои случаи обаче са необходими лекарства.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Преглед за