4 съвета на SoulCycle, които да вземете, за да завъртите класа

Съдържание

• Преглед за

Разбира се, сядането на неподвижния мотор и захранването през брутално изкачване на "хълм" в клас за колоездене на закрито може да бъде супер предизвикателство, но новите изследвания показват, че е по-добре да излезете от седлото-дори това да ви забави малко . Скорошно проучване в Вестник за изследване на силата и кондицията установи, че изкачванията и "тичанията" от стоеж осигуряват най-добрата кардио реакция в класа на завъртане (в сравнение със седене), дори когато не въртите педалите с максималното си усилие. (Вижте 8 предимства на интервално обучение с висока интензивност.) Трябва обаче да поддържате добра форма, докато стоите-ако се нараните, няма да можете да карате седнал или стоящ! Вземете при сърце тези четири съвета от Кайли Стивънс, инструктор по SoulCycle в Ню Йорк, следващия път, когато се качите на мотора.

Не отскачайте

Много ездачи правят грешката да не използват достатъчно съпротивление и да подскачат наоколо, докато стоят на мотора. „Трябва да използвате копчето си за съпротива, за да разберете колко съпротивление или тегло ви кара да се чувствате така, сякаш има подкрепа или„ нещо, върху което да стъпите “, когато въртите с педали“, обяснява Стивънс. Това означава, че вероятно ще се нуждаете от повече съпротива, когато стоите, отколкото когато карате "лесно", докато седите. Затова го вдигнете!

Свържете веригата

„Помислете за връзката на мускулите и ставите си отдолу нагоре- глезените, коленете, гръбначния стълб, бедрата, раменете и шията- и не забравяйте да държите„ веригата “в една линия“, казва Стивънс. "Всичко трябва да се движи в една и съща посока, за да намалите напрежението върху ставите си - и не забравяйте да закръглите гърба си." (Вашите тренировки причиняват ли болка? Как да разберете.)

Първи крака

„Стойте в топките на краката си, докато стоите, но избягвайте прекалено насочването на пръстите на краката, което кара петите ви да се издигат по -високо от равнината на педала“, казва Стивънс. След като намалите това, помислете дали да не повдигнете хода на педала си, вместо да стъпвате надолу. „Това ще облекчи вашите четворки и ще изгради силата в бедрата ви, което ще ви помогне да се почувствате по -стабилни“, казва Стивънс.

Вземете почивка за сядане

Все още е добре да седнете от време на време! Всъщност Стивънс съветва да го правите всеки път, когато се почувствате небалансирани или забележите, че формата ви се изплъзва. „Правилната форма и баланс изискват много практика, така че ако се почувствате неуверени, седнете, нулирайте и опитайте отново“, казва тя.

Преглед за