Как да изберете най -добрия мултивитамин за вас

Съдържание

• Най-добрият мултивитамин за жени: как да изберем
• 5 причини да превърнете един от тези най-добри мултивитамини за жени в ежедневен навик
• Мултивитаминни митове: Факт срещу фантастика
• Често задавани въпроси относно мултивитамините за жени
• 3 от най-добрите мултивитамини за жени (всички са за дъвчене!)
• Преглед за

Не отивате на фитнес или на бягане, без да подготвите всичко необходимо: маратонки, слушалки, бутилка с вода. Но подготвяте ли се за деня си с един от най-добрите мултивитамини за жени?

Шансовете са, че не пускате по един всеки ден - почти половината от жените под 40 години не го правят, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Голяма грешка, тъй като повече от 90 процента от жените на 20, 30 и 40 години не отговарят на нуждите си от витамини и минерали само чрез диета - и имате нужда от това много повече, ако спортувате. (Науката потвърждава, че това е вярно: липсата на тези седем витамини може да направи тренировката ви по -трудна.)

„Енергичните тренировки повишават нуждите на организма от витамини и минерали, така че на практика е гарантирано, че няма да получавате достатъчно хранителни вещества от храната“, казва спортният диетолог Даун Уедървакс-Фол, Р.Д., съавтор на Пълното идиотско ръководство за спортно хранене.

Продължете да четете, за да научите за изненадващите нови причини, поради които мултивитамините са задължителни, както и как да намерите най-добрите мултивитамини за жени (споделяме подробности за етикета, за да търсите и назоваваме марки!).

Най-добрият мултивитамин за жени: как да изберем

Аптеките носят повече витамини от нюансите на лака, но това не означава, че можете да изберете само всеки стар. Consumer Lab наскоро установи, че повече от половината от 21 тествани мултивитамини не съдържат хранителните количества, посочени на етикета. Дори по -лошо, някои капсули не успяха да освободят правилно съставките или бяха замърсени с токсично олово. (Свързано: Колко безопасни са наистина хранителните добавки?)

И така, как да изберете най -добрия мултивитамин за жени? Най-висококачествените продукти обикновено са търговски марки от големи вериги (Target, Wal-Mart и Rite Aid) или известни компании (One A Day, Vitamin World, Centrum и Puritan's Pride). Освен това проверете етикета за тези три критерия:

• Най -малко 600 IUs витамин D. Не се задоволявайте с 400 IU в някои мултипликации. Имате нужда от повече от този супервитамин, който насърчава здравите кости, повишава имунитета, регулира кръвното налягане и в едно проучване е свързан с 50 процента по-нисък риск от рак на гърдата. (Мислите, че имате нужда от повече? Ето как да изберете най -добрата добавка с витамин D.)
• 18 милиграма желязо. Младите жени се нуждаят от тази сума, за да компенсират това, което губят всеки месец чрез менструация, но все пак много мултимедия нямат никакво желязо, защото мъжете и възрастните жени могат да получат твърде много. (Това е особено важен минерал за активните жени!)
• 400 микрограма фолиева киселина. Всичко по-малко от тази дневна доза може да не е достатъчно, за да помогне за предотвратяване на вродени дефекти.

5 причини да превърнете един от тези най-добри мултивитамини за жени в ежедневен навик

1. Обуздайте глада. Мулти може да ви направи по-малко гладни, когато сте на диета, разкриват проучвания. Изследователите смятат, че това води до късо съединение на естествената реакция на организма към намаляване на калориите, което е засилване на апетита за борба с недостига на витамини.
2. Поддържайте енергията си. Добрият витамин предотвратява ниското съдържание на желязо, което ви кара да се плъзгате по време на тренировки и може също да причини косопад. Една на 10 жени е с ниско съдържание на желязо, като вегетарианците, веганите, спортистите за издръжливост и всеки с тежки периоди е особено уязвим. (Свързани: богати на желязо храни, които не са пържоли)
3. Пазете сърцето си. Съставките в много от най -добрите мултивитамини за жени са свързани с по -нисък риск от сърдечни заболявания. Но това е помощ за-а не заместител-на плодове и зеленчуци, които могат да доставят други съединения за борба с болестите.
4. Избягвайте рака на гърдата. Приемът на мултита може да отмени риска от рак на гърдата, породен от пиенето на алкохол. Добавката може да коригира предизвиканите от алкохола дефицити на витамини от група В, които насърчават развитието на тумори, показват изследвания.
5. Да забременееш. Много потребители имат 41 процента по-нисък риск от овулаторно безплодие, установи проучване на Harvard School of Public Health. Изглежда, че фолиевата киселина и други витамини от група В подпомагат здравословната овулация.

Мултивитаминни митове: Факт срещу фантастика

Поп тест: Ако работите усилено, имате нужда от много добавки, нали? Не е задължително, но определени капсули и продукти могат да помогнат за вашата издръжливост при тези дълги бягания. Ето някои често срещани митове и какво наистина трябва да знаете. (Свързано: Как да купите най-добрите добавки против стареене - които всъщност са законни)

Вярно или невярно: Спортистите трябва да приемат допълнителни витаминни добавки от група В.

Фалшиво. Изследванията показват, че интензивните упражнения увеличават нуждата на тялото ви от няколко витамини от група В, които помагат за възстановяване на мускулните увреждания и намаляват нивата на хомоцистеин, аминокиселина, свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, който се повишава при хора, които спортуват повече от 12 часа седмично. Но не пускайте отделна добавка В. Най-добрите мултивитамини за жени, които водят активен начин на живот, включват поне 100 процента от дневните стойности (DV) за рибофлавин, B6, B12 и фолиева киселина, казва Мелинда М. Маноре, д-р, RD, професор по хранене и упражняване на науките в Орегонския държавен университет в Корвалис.

Тренировката ви излага на особен риск от дефицит на витамин D.

Вярно. Повече от половината жени не получават достатъчно D, но спортистите са особено склонни да имат ниски нива. Учените смятат, че това е така, защото те имат друг здравословен навик: нанасянето на повече слънцезащитни продукти от обикновената жена (UV лъчите са ключов източник на D). Ниският D може да повлияе на мускулната функция и здравето на костите (това е от решаващо значение за усвояването на калций, за да предпази костите по време на спортове с голямо въздействие). Всички жени трябва да се стремят към поне 1000 IU дневно, но активните жени се нуждаят от до 2000 IU. Когато избирате добавка D, не забравяйте да вземете предвид това, което получавате от вашите мулти и калциеви добавки.

Всички тези различни енергийни блокчета правят едно и също нещо.

Фалшиво. Много барове са с високо съдържание на протеини и мазнини, което може да разстрои стомаха ви – последното нещо, от което се нуждаете в маратона. Нуждаете се от бар, който съдържа силно смилаеми въглехидрати, които бързо се превръщат в глюкоза, за да подхранват работещите мускули. Имайте 30 до 60 грама въглехидрати на час, за да се движите по камиони (един добър залог: Power Bar Performance Bars). След тренировка, бар с 6 до 10 грама протеин (като Clif bar) ще помогне за възстановяването на счупените мускулни влакна. Най -добрите барове имат натрий и калий, които да заменят солите, които изпотявате, но не са претоварени с витамини, които вече получавате от мулти. (Свързано: Здравословно ли е да ядете протеинов бар всеки ден?)

Често задавани въпроси относно мултивитамините за жени

"Защо моят мултивитамин превръща моята пикалка в толкова ярък нюанс на жълто?"

„Противно на общоприетото схващане, това не означава, че уринирате хранителни вещества“, казва Weatherwax-Fall. „Това е здравословен знак, че тялото ви метаболизира витамините от група В във вашия мултифункционал и преработва всеки излишък.

"Защо се нуждая от допълнителен калций?"

Multis нямат препоръчителните 1000 милиграма, защото хапчето би било твърде голямо за поглъщане (този минерал има големи молекули!). За да получите калция, от който се нуждаете, вземете отделна добавка от 200 до 400 mg, която също съдържа 100 до 200 IU витамин D за подпомагане на усвояването. Просто не пускайте няколко хапчета калций едновременно или едновременно с вашето мулти: Вашето тяло може да абсорбира калций само в малки дози. (Бонус: Най -добрите източници на калций за веганите)

"Мога ли да приемам витамини, ако ям и обогатени зърнени храни?"

да. Може да получите твърде много фолиева киселина. Затова се придържайте към ежедневния си мултифункционал и пропуснете зърнените храни или приемайте мултифункционалния си продукт през ден. (Съвет: За да запомните кой ден да вземете мултифункционала, запишете го в планера си.)

"Срокът на годност на витамините ли е?"

Вие залагате. (Точно като слънцезащитен крем!) Когато купувате, уверете се, че срокът на годност е най-малко една година. След като донесете бутилката у дома, съхранявайте я на хладно място, далеч от пряка слънчева светлина.

"Има ли значение, когато си взема мултимедията?"

да. Най -добре е да го приемате след хранене, защото храната в корема ви увеличава усвояването на хранителни вещества от тялото ви.

3 от най-добрите мултивитамини за жени (всички са за дъвчене!)

Мултивитамините са един от най -добрите инструменти, които можете да добавите към своя арсенал за здраве и фитнес, за да оптимизирате здравето си и да работите най -добре, но често те са сухи, кредави и трудно се задушават. Вече не! Въпреки че може да сте твърде възрастни, за да се наслаждавате на витамини Flintstones Gummies, тези най-добри дъвчащи мултивитамини за жени са също толкова забавни, вкусни и цветни, колкото техните деца, и съхраняват основни хранителни вещества, от които възрастните жени се нуждаят. (Свързано: Наистина ли си заслужават персонализираните витамини?)

1. Естествено приготвени калциеви дъвки за възрастни. Те са идеални за възрастни, които търсят малко по -приятен, по -вкусен начин да си набавят препоръчителното дневно количество калций. Те не съдържат глутен, синтетични оцветители, консерванти или дрожди и се предлагат с вкус на череша, портокал и ягода. ($ 25,99 за 100, amazon.com)
2. Дамски дъвки VitaCraves по една на ден. Пълен мултивитамин, създаден специално за жени, те се предлагат в аромати на портокал, череша и синя малина и осигуряват витамини от група В, които да ви помогнат да останете енергични от сутрин до вечер, както и калций за поддържане на здравето на костите и витамини А, С и Е за здраве на кожата. ($ 20.10 за 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Проектирани специално за активни мъже и жени, те могат да се похвалят с антиоксиданти и витамини от група В, за да поддържат енергията. ($26,83 за 120, amazon.com)

Преглед за