5 странни ритуали преди състезание Бегачите се кълнат

Съдържание

• Подреждане на вашите дрехи
• Обсебване на съня
• Ти си късметлия _______
• Подгответе любимата си песен
• Пропускане на закуска
• Преглед за

Бегачите са създания по навик и понякога тези навици водят до установени в камък рутинни процедури преди състезанието. „Бегачите са толкова ритуални и често имат странни малки навици“, казва Хедър Хаузенблас, д-р, психолог по физическа активност и здраве в университета Джаксънвил. "Ние също ставаме суеверни преди събитие."

Но тези практики преди състезанието наистина ли ви помагат да спазите линията? "Бягането на състезание може да провокира безпокойство. Всичко, което може да ви накара да се почувствате по -спокойни, е добро нещо", казва тя. Това е вярно-с изключение на случаите, когато те пречат на представянето ви. Разберете дали готовите ви за състезания навици са помощ или пречка. (И се уверете, че те не са един от 15 -те досадни и груби бягащи навика, които трябва да се прекъснат.)

Подреждане на вашите дрехи

Изображения на Corbis

„Прекалено се подготвям“, казва бегачът и блогър на Минесота Емили Мар чрез Twitter. "Подреждам всички дрехи, които потенциално ще нося по време и след състезанието."

Тази често срещана практика дори породи свой собствен хаштаг #flatrunner, като състезателите публикуват снимки на дрехи, чорапи, обувки, лигавници, гелове и други, спретнато подредени и готови за бягане.Хаузенблас казва, че поставянето на екипировка „на показ“ е често срещано явление сред спортистите, дори нейният шестгодишен син, играещ футбол.

„Това е здравословен навик“, казва тя. „Опитвате се в известен смисъл да се вълнувате, да сте в зоната и да се отпуснете. Някои хора дори се уверяват, че имат и четирите безопасни игли за лигавника си и всеки последен предмет, от който биха могли да се нуждаят. Последното нещо, което Искам да се събудиш сутрин с нещо, което липсва."

Освен това, публикуването на вашите #flatrunner снимки в социалните медии може да ви повиши настроението. „Бягането е много индивидуалистична дейност“, обяснява Хаузенблас. "Публикувайки вашата готова за състезание снимка, вие създавате усещане за общност. Знаете, че има и други хора, които правят същото като вас. Това може да ви успокои и да ви подготви да се състезавате."

Обсебване на съня

Изображения на Corbis

Ранните утринни аларми изтласкват някои бегачи до крайности, когато става въпрос за улавяне на zs. „Това може да звучи зле, но приемам мелатонин, за да заспя по-рано от обикновено вечер преди събуждането преди състезанието“, казва писателката от Ню Джърси и бегачът Ерин Кели чрез Twitter. Не е сама.

„Добавките са доказано безопасни при ниски дози и краткосрочна употреба“, казва спортният диетолог, автор и ветеран маратонец Джанет Брил, д-р, RD Но когато става въпрос за това колко да приемате, „точната дозировка трябва да се уговори с лекар. "

Един потенциален проблем? „Някои хора се чувстват уморени от това сутрин“, добавя Брил. "Това е златното правило: тренирайте преди да се състезавате." Хаузенблас се съгласява. "Ако не сте свикнали да приемате мелатонин, това може да отблъсне вашата раса", казва Хаузенблас.

За да си осигурите малко затваряне на очите, „четете или слушайте успокояваща музика“, Хаузенблас предлага, докато Брил казва: „Яжте протеин с триптофан или си вземете топла вана. Дори чаша червено вино е добре, ако сте го практикували в обучение ".

Каквото и да правите, не се потявайте да си лягате рано, казва Хаузенблас. Ще се оправите в състезателния ден без перфектен нощен сън. (Тези научно подкрепени стратегии за това как да спите по-добре ще гарантират пълни осем часа разкрасен сън.)

Ти си късметлия _______

Изображения на Corbis

Бегачите са известни с това, че носят магически талисмани, които ги виждат през големия ден. Петкратният Ultrarunner на годината на USATF и плодовит маратонец Майкъл Уордиън носи известна бейзболна шапка с бейзболна шапка във всяко състезание. Олимпийка, американска рекордьорка на 5000 метра и самоописана „любителка на лака за нокти“ Моли Хъдъл рисува ноктите си по различен начин преди всяко събитие.

И това не е само за плюсовете: "Голямата секси спрей за коса ми помага през 26.2 всеки път-47 и броене!" казва членът на групата „Marathon Maniacs“ Джен Меткалф. "Моят щастлив еднорог, Дейл, идва с мен на всяко състезание!" казва бегачът и блогърът на Охайо Кейтлин Лансиър чрез Twitter.

Но наистина ли късметлия ще ви помогне? Може би, казва Хаузенблас. „Те намаляват тревожността“, обяснява тя. "Повечето хора ще се чувстват тревожни преди състезание, така че е добре да имате нещо познато, което да ви успокои."

Просто не получавай също прикачен. „Ако загубят този обект или не могат да го намерят, това може да създаде Повече ▼ стрес, в зависимост от това колко акцент поставят върху него “, предупреждава Хаузенблас.

Подгответе любимата си песен

Изображения на Corbis

Всеки бегач има любимо сладко и много се обръщат към музиката, за да бъдат подготвени за състезания. „Ако плейлистът ми не започва с„ Footloose “(да, темата на филма), целият ми пробег се съсипва“, казва лондончанката Марийке Дженсън чрез Facebook. „Музиката е много мотивираща“, казва Хаузенблас. "Хората, които слушат музика, ще работят по -усилено, но няма да възприемат, че работят толкова усилено."

Слушане на музика преди вашето бягане също може да подобри производителността, според скорошно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research. Изследователите установиха, че слушането на мотивационни песни преди 5K се оказва по-бързо, както и настройката по време на бягане. (Разберете най -добрите изпълняващи се песни, за да ускорите 5K.)

Но като този късметски заешки крак, не ставайте прекалено зависим. „Хората се превръщат в създания на навика“, казва Хаузенблас. „Но ако батерията на iPod се изтощи или по някаква причина не могат да слушат музика, това може да създаде повече стрес и негативни мисли.“

Пропускане на закуска

Изображения на Corbis

Много бегачи се придържат към изпитани закуски в сутринта на състезанието. Но изненадващ брой се отказват изцяло от храната или разчитат единствено на гелове в началото и в средата на състезанието. "Никога не трябва да участвате в състезание, без да ядете нищо", казва Брил, особено ако е 10K или повече. Пийте течности и приемайте лесно смилаеми въглехидрати, за да поддържате нивото на кръвната си глюкоза нагоре. „Целта на вашето хранене е да влезете в надпреварата хидратирана с допълнени запаси от гликоген“, обяснява Брил.

Два до четири часа преди състезанието хапнете храна с ниско съдържание на мазнини и фибри, но включваща протеини и много въглехидрати. Брил предлага смути от банан и кисело мляко с гранола или лек сандвич с пуйка. След това, 30 до 60 минути преди пистолета, прехвърлете цели храни в полза на вода, спортни напитки, гелове или гуми. „Научете се да поглъщате тези видове храни в дните си на обучение“, казва Брил. "Тренирайте стомаха си, както тренирате мускулите си." (Помислете за една от най-добрите закуски преди и след тренировка за всяка тренировка.)

След като намерите нещо, което работи, придържайте се към него. „Поддържайте го последователно“, казва Хаузенблас. "Не променяйте диетата си. Не правете нищо ново или драстично в деня на състезанието."

Преглед за