5 прости правила за невероятно здраве

Съдържание

• 1. Не поставяйте токсични неща в тялото си
• 2. Вдигнете нещата и се придвижете
• 3. Спете като бебе
• 4. Избягвайте излишния стрес
• 5. Подхранвайте тялото си с истински храни
• Трябва да се придържате към него за цял живот

Спазването на здравословен начин на живот често изглежда невероятно сложно.

Рекламите и експертите навсякъде около вас изглежда дават противоречиви съвети.

Воденето на здравословен живот обаче не трябва да бъде сложно.

За да спечелите оптимално здраве, да отслабнете и да се чувствате по-добре всеки ден, всичко, което трябва да направите, е да следвате тези 5 прости правила.

1. Не поставяйте токсични неща в тялото си

Много неща, които хората влагат в телата си, са направо токсични.

Някои, като цигари, алкохол и злоупотребяващи наркотици, също са силно пристрастяващи, което затруднява хората да се откажат от тях или да ги избегнат.

Ако имате проблем с някое от тези вещества, диетата и физическите упражнения са най-малкото притеснение.

Докато алкохолът е добре в умерени количества за тези, които могат да го понасят, тютюнът и наркотиците са вредни за всички.

Но още по-често срещаният проблем днес е яденето на нездравословни, насърчаващи болестите нездравословни храни.

Ако искате да спечелите оптимално здраве, трябва да сведете до минимум консумацията на тези храни.

Вероятно най-ефективната промяна, която можете да направите, за да подобрите диетата си, е да намалите преработените, пакетирани храни.

Това може да е трудно, защото много от тези храни са създадени да бъдат изключително вкусни и много трудни за съпротива ().

Що се отнася до конкретни съставки, добавените захари са сред най-лошите. Те включват захароза и високофруктозен царевичен сироп.

И двете могат да предизвикат хаос върху метаболизма ви, когато се консумират в излишък, въпреки че някои хора могат да понасят умерени количества ().

Освен това е добра идея да избягвате всички транс-мазнини, които се съдържат в някои видове маргарин и пакетирани печени храни.

Не можете да бъдете здрави, ако продължавате да влагате в тялото си вещества, стимулиращи заболяването. Те включват тютюн и алкохол, но също така и някои преработени храни и съставки.

2. Вдигнете нещата и се придвижете

Използването на мускулите е изключително важно за оптималното здраве.

Докато вдигането на тежести и упражненията със сигурност могат да ви помогнат да изглеждате по-добре, подобряването на външния ви вид всъщност е само върхът на айсберга.

Освен това трябва да спортувате, за да осигурите оптимално функциониране на тялото, мозъка и хормоните.

Вдигането на тежести понижава нивата на кръвната захар и инсулина, подобрява холестерола и намалява триглицеридите (3).

Той също така повишава нивата на тестостерон и хормони на растежа, и двете свързани с подобрено благосъстояние ().

Нещо повече, упражненията могат да помогнат за намаляване на депресията и риска от различни хронични заболявания, като затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания, Алцхаймер и много други (5).

Освен това упражненията могат да ви помогнат да загубите мазнини, особено в комбинация със здравословна диета. Той не просто изгаря калории, но също така подобрява нивата на хормоните и цялостната функция на тялото.

За щастие има много начини за упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес или да притежавате скъпо оборудване за тренировки.

Възможно е да спортувате безплатно и в уюта на собствения си дом. Просто направете търсене в Google или YouTube за „тренировки с телесно тегло“ или „гимнастика“ например.

Излизането навън, за да се разхождате или да се разхождате, е друго важно нещо, което трябва да направите, особено ако можете да изгреете малко, докато сте на него (за естествен източник на витамин D). Ходенето е добър избор и силно подценена форма на упражнения.

Ключът е да изберете нещо, което ви харесва и с което можете да се придържате в дългосрочен план.

Ако сте напълно във форма или имате медицински проблеми, добре е да говорите с Вашия лекар или квалифициран здравен специалист, преди да започнете нова програма за обучение.

Упражнението не само ви помага да изглеждате по-добре, но също така подобрява нивата на хормоните, кара ви да се чувствате по-добре и намалява риска от различни заболявания.

3. Спете като бебе

Сънят е много важен за цялостното здраве и проучванията показват, че лишаването от сън корелира с много заболявания, включително затлъстяване и сърдечни заболявания (, 7,).

Силно се препоръчва да отделите време за добър, качествен сън.

Ако не можете да спите правилно, има няколко начина да опитате да го подобрите:

• Не пийте кафе късно през деня.
• Опитайте се да си легнете и да се събуждате по подобно време всеки ден.
• Спи в пълен мрак, без изкуствено осветление.
• Затъмнете светлините в дома си няколко часа преди лягане.
• За повече съвети как да подобрите съня си, вижте тази статия.

Може също да е добра идея да посетите Вашия лекар. Нарушенията на съня, като сънна апнея, са много чести и в много случаи лесно лечими.

Получаването на качествен сън може да подобри здравето ви по повече начини, отколкото можете да си представите. Ще се чувствате по-добре както физически, така и психически и ще намалите риска от различни здравословни проблеми.

4. Избягвайте излишния стрес

Здравословният начин на живот включва пълноценна диета, качествен сън и редовни упражнения.

Но начинът, по който се чувствате и как мислите, също е много важен. Да бъдеш стресиран през цялото време е рецепта за бедствие.

Излишният стрес може да повиши нивата на кортизол и сериозно да наруши метаболизма ви. Това може да увеличи апетита за нежелана храна, мазнините в областта на стомаха и да повиши риска от различни заболявания (, 10,).

Изследванията също така показват, че стресът допринася значително за депресията, което днес е огромен здравословен проблем (12,).

За да намалите стреса, опитайте се да опростите живота си - спортувайте, правете разходки сред природата, практикувайте техники за дълбоко дишане и може би дори медитация.

Ако абсолютно не можете да се справите с тежестите на ежедневието си, без да сте прекалено стресирани, помислете за посещение на психолог.

Преодоляването на стреса не само ще ви направи по-здрави, но и ще подобри живота ви по други начини. Да минеш през живота си притеснен, притеснен и никога да не можеш да се отпуснеш и да се насладиш е голяма загуба.

Стресът може да причини хаос на вашето здраве, което да доведе до наддаване на тегло и различни заболявания. Има много начини да намалите стреса си.

5. Подхранвайте тялото си с истински храни

Най-простият и ефективен начин да се храните здравословно е да се съсредоточите върху истинските храни.

Избирайте непреработени, пълноценни храни, които приличат на това как изглеждаха в природата.

Най-добре е да ядете комбинация от животни и растения - месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, както и здравословни мазнини, масла и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Ако сте здрави, слаби и активни, яденето на цели, нерафинирани въглехидрати е абсолютно добре. Те включват картофи, сладки картофи, бобови растения и пълнозърнести храни като овес.

Ако обаче имате наднормено тегло, затлъстяване или сте показали признаци на метаболитни проблеми като диабет или метаболитен синдром, тогава намаляването на основните източници на въглехидрати може да доведе до драстични подобрения (14,, 16).

Хората често могат да отслабнат много, като просто намалят въглехидратите, защото подсъзнателно започват да ядат по-малко (,).

Каквото и да правите, полагайте усилия да избирате цели, непреработени храни, вместо храни, които изглеждат като произведени във фабрика.

Изборът на пълнозърнести, непреработени храни като плодове, зеленчуци, семена и пълнозърнести храни е много важен за вашето здраве.

Трябва да се придържате към него за цял живот

Важно е да имате предвид, че начинът на диета е лоша идея, защото почти никога не работи в дългосрочен план.

Поради тази причина е изключително важно да се стремите към промяна в начина на живот.

Да си здрав е маратон, а не спринт.

Отнема време и трябва да се придържате към него за цял живот.