Управлявайте промени в настроението

Съдържание

• Съветите за цялостен здравословен живот, включително емоционално здраве, са следните:
• Преглед за

Съветите за цялостен здравословен живот, включително емоционално здраве, са следните:

Здравни съвети, № 1: Упражнявайте редовно. Физическата активност подтиква тялото да произвежда онези невротрансмитери, които се чувстват добре, наречени ендорфини, и повишава нивата на серотонин, за да подобри настроението по естествен начин. Изследванията показват, че упражненията - както аеробни, така и силови - могат да намалят и предотвратят депресията и да подобрят симптомите на ПМС. Понастоящем повечето експерти препоръчват да получавате 30 минути умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

Съвети за здраве, # 2: Яжте добре. Много жени ядат твърде малко калории и спазват диети с дефицит на витамини, минерали и протеини. Други не ядат достатъчно често, така че нивото на кръвната им захар е нестабилно. Така или иначе, когато мозъкът ви е в състояние на недостиг на гориво, той е по-чувствителен към стрес. Яденето на пет до шест малки хранения на ден, които съдържат добра комбинация от въглехидрати - което може да повиши нивата на серотонин - и протеин може да изглади грубите емоционални ръбове и промени в настроението.

Съвети за здраве, # 3: Вземете калциеви добавки. Изследванията показват, че приемането на 1200 милиграма калциев карбонат дневно намалява симптомите на ПМС с 48 процента. Има и някои доказателства, че приемането на 200-400 mg магнезий може да бъде полезно. По -малко доказателства съществуват, за да се потвърди, че витамин В6 и билкови лекарства, като масло от вечерна иглика, работят за ПМС, но може да си струва да опитате.

Съвети за здраве, # 4: Пишете в дневник. Дръжте дневник в куфарчето или чантата си, а когато сте разстроени или ядосани, отделете няколко минути, за да изплюете. Това е безопасен начин да изхвърлите емоциите си, без да отчуждавате другите и полезен за справяне с промените в настроението.

Съвети за здраве, № 5: Дишайте. Прогонете паниката с мини релаксации: Поемете дълбоко въздух до броя на четири, задръжте го за броене до четири и бавно го освободете до броя на четири. Повторете няколко пъти.

Здравни съвети, № 6: Имайте мантра. Създайте успокояваща мантра, която да рецитирате по време на трудна ситуация. Поемете няколко дълбоки вдишвания и докато ги пуснете, кажете си: „Пусни това“ или „Не се взривявай“.

Преглед за