5 изненадващи начина, по които стресът влияе върху вашата тренировка

Съдържание

• Стресът отхвърля играта ви във фитнес залата
• Стресът възпрепятства възстановяването ви
• Стресът забавя развитието на фитнес
• Стресът предотвратява отслабването
• Стресът може да ви даде допълнителен тласък
• Преглед за

Борбата с вашия човек или налагането на вето на вашите брилянтни (или поне така си мислите) идеи на среща може да ви принуди да се отправите направо към стаята за тежести или пътеката за бягане-и по основателна причина. Сериозна сесия за изпотяване предотвратява стреса, освобождава напрежението и гнева и повишава нивата на мозъчни химикали за добро настроение, включително ендорфини.

Но далеч не се отменят взаимно, психологическият стрес и упражненията имат много по-сложни отношения-и не винаги съвместими. Проблемите във взаимоотношенията или натискът в офиса могат да разсеят ума ви и да затрупат тялото ви, да извадят от строя рутинните ви тренировки и да ви попречат да постигнете целите си за фитнес и отслабване. Но науката показва, че можете да се научите да овладявате стреса, за да увеличите успеха си във фитнес залата-и извън нея.

Стресът отхвърля играта ви във фитнес залата

Thinkstock

Когато сте изправени пред големи срокове или се справяте със семейна криза, класът на завъртане понякога пада от списъка ви с приоритети. Изследователите от Йейлския университет разгледаха всички изследвания, които можеха да намерят за стрес и навици за упражнения, и три четвърти показаха, че хората под напрежение са склонни да отслабват от физическата активност и да прекарват повече време заседнали. В едно от прегледаните проучвания участниците са били с 21% по-малко склонни да тренират редовно по време на стрес и с 32% по-малко вероятно да се придържат към графика си за изпотяване през следващите четири години.

Надхитри го: Правенето на тренировки в тандем с други техники за управление на стреса, като дълбоко дишане, може да увеличи вероятността да следвате редовна тренировка, предполагат авторите на изследването. Опитайте ходеща медитация, където се фокусирате върху това да обърнете голямо внимание на дъха си и на това, което се случва около вас, докато крачите. Или още по -просто: Усмихвайте се, докато се потите. Проучване в Психологическа наука предполага дори, че фалшифицирането на полуусмивка може да намали сърдечната Ви честота и да намали реакцията ви на стрес почти мигновено, може би защото активирането на лицевите мускули, включени в весело изражение, изпраща послание, предизвикващо щастие, до мозъка ви.

Стресът възпрепятства възстановяването ви

Thinkstock

Нормално е да се чувствате болки в деня след bootcamp. Но ако последствията се задържат и промените формата си през следващата си тренировка, увеличавате риска от нараняване. Според проучване в Journal of Strength and Conditioning Research. Изследователите подозират, че умствените изисквания на стреса лишават тялото ви от ценни ресурси; комбинирайте това с тежка тренировка и няма да имате нищо в резервоара.

Надхитрете го: Уверете се, че сте се възстановили достатъчно от една тежка тренировка, преди да се захванете с друга сесия с максимален максимум, казва д-р Мат Лоран, асистент по наука за упражненията в Боулинг Грийн Държавен университет. Използвайте простата му скала за възстановяване, за да прецените състоянието си: Докато загрявате, помислете за последния път, когато сте правили същата тренировка, и се оценете по скала от нула до 10 дали ще можете да я смажете отново този път. Ако бихте си дали оценка пет или по-висока, което означава, че можете да завършите тази тренировка също толкова добре или по-добре от миналия път-добре сте да започнете. Но ако чувствате, че просто ще се плъзнете (от нула до четири), помислете дали да не съкратите сесията си или да изберете по-ниска интензивност като йога.

Стресът забавя развитието на фитнес

Thinkstock

Когато се придържате към график на фитнес, мускулите, сърцето и белите дробове се адаптират с течение на времето, което ви прави по -здрави и силни. Един от начините, по които експертите измерват това увеличение на физическата годност, е като тестват вашия VO2 max, колко кислород тялото ви използва по време на тренировка. Когато финландски изследователи наблюдават 44 души, които започват нов режим на колоездене, тези, които са оценили най-високо нивата на стрес, са забелязали най-малко подобрение на VO2 max за период от две седмици, въпреки че правят същите тренировки като всички останали.

Надхитрете го: Помислете за цялостната картина на случващото се в живота ви, преди да си поставите някакви цели. Ако планирате сватба или се местите, може да не е най -подходящият момент да си поставите амбициозна нова цел. „Когато имам клиенти да избират големи цели като маратон или Ironman, ние винаги се опитваме да го планираме, когато животът им е най-малко хаотичен и те могат да отделят най-голямо количество физическа, както и умствена енергия за тренировките си“, казва треньор и упражнения физиолог Том Холанд, автор на Маратонският метод.

Стресът предотвратява отслабването

Thinkstock

Изследователи от Kaiser Permanente поставят 472 възрастни със затлъстяване на диета и програма за упражнения, предназначена да им помогне да отслабнат с 10 килограма за 26 седмици. Преди и след това участниците взеха тест, който класира техните нива на стрес от нула (без блажен стрес) до 40 (под голям натиск). Тези, които започнаха проучването с по -високи резултати, бяха значително по -малко склонни да постигнат целта си. Всъщност хората, спечелили повече от една точка по скалата си на стрес по време на проучването, са по -склонни да качат килограми.

Надхитрете го: Включете се рано: В същото проучване добавянето на лош сън (по-малко от шест часа на нощ) наред със стреса намали шансовете за успех при отслабване наполовина. За да си починете по -добре през нощта, изключете вашия iPad и лаптоп поне час преди да се отправите към страната на мечтите. Синята светлина на светещия екран пречи на производството на хормона на съня мелатонин в тялото ви, което го прави по-трудно да се унесете или да спите, според проучване в списанието Приложена ергономия.

Стресът може да ви даде допълнителен тласък

Thinkstock

Там е резултат от тежките времена. Баскетболистите, които тренираха в стресови ситуации, се справиха по-добре на теста за изпълнение на свободно хвърляне, предизвикващ безпокойство, пет седмици по-късно от тези, които записаха тренировки в спокойно състояние. За вас това означава, че опитът при изпълнение на натиск води до увереност, която може да ви помогне да изпълните по -бърз 5K или асо в следващия си тенис мач. Нещо повече, има доказателства, че тази самоувереност може също да ви помогне да дадете най-доброто от себе си на работа и в социални ситуации, казва психологът от Университета в Чикаго Сиан Бейлок, д-р, автор на Задушаване: Какви тайни разкрива мозъкът, за да се справите правилно, когато трябва.

Надхитри го: Изследванията показват, че промяната на вашето мислене може да направи разликата между успеха и провала, казва Бийлок. Вместо да виждате стреса като бариера за вашия успех, гледайте на него като на препятствие, което сте преодолели в миналото-и можете да го преодолеете отново. И ако имате късмета да живеете живот с нисък стрес, помислете за увеличаване на антетата по време на тренировките, за да подобрите представянето си, когато това има значение-например, състезавайки се с часовника при следващото си бягане или провеждайки приятелско състезание за кръгови тренировки с вашия приятел от фитнес залата.

Преглед за