5 пъти сте предразположени към спортни наранявания

Съдържание

• Преглед за

Никой не влиза в тренировъчното си планиране за ликвидиране на ранени. Но понякога се случва. Ето какво може да не знаете: Всъщност има моменти, в които е по -вероятно да се нараните. Умората, например, значително увеличава шансовете ви за развитие на болки в кръста, според ново австралийско изследване. Тогава да знаете кога сте най-податливи на наранявания е много полезно. Така че внимавай! Ето още четири пъти, за да стъпвате леко.

1. По време на менструацията. Вашето представяне не е задължително да се понижава по време на менструация (въпреки че спазмите и подуването на корема могат да ви накарат да се чувствате така), но може да сте по-податливи на наранявания-особено в коленете. Това може да се дължи на лека загуба на двигателен контрол по време на менструация. Знанието е сила! Ето всичко, което трябва да знаете за упражненията и вашия менструален цикъл.

2. Когато е супер студено. Освен очевидното (можете да се подхлъзнете по лед или да получите измръзване, нали?), пренасянето на тренировката ви на студено може да увеличи шансовете ви да напрегнете или разкъсате нещо, тъй като мускулите ви са по-стегнати, отколкото при топла температура. (По-чести ли са нараняванията при упражнения в студа?) Това не означава, че трябва да се придържате към фитнес залата. Американският колеж по спортна медицина казва, че тренировките в студено време могат да се изпълняват безопасно. Това ръководство за бягане в студено време предлага страхотни съвети за най -добрите начини да се затоплите и да останете в безопасност, когато термостатът е нисък.

3. Когато сте разсеяни. Австралийските изследователи, които установиха, че сте особено податливи на наранявания, когато сте уморени, също казват, че болката в кръста обикновено се появява, когато сте разсеяни. Те не казаха защо, но има смисъл: Когато сте разсеяни, може да е по -малко вероятно да обърнете внимание на формата си или малките убождания, които действат като предупредителни признаци на болка, което ви прави по -склонни да страдате. Така че напуснете многозадачността си във фитнес залата (като да завършите комплекта си, като държите под око телевизорите). Но също така се пазете от по-подли източници на разсейване, като стрес или глад.

4. След разтягане. Въпреки че статичното разтягане не е категорично свързано с повишен риск от наранявания, изглежда не прави нищо, за да предотврати нараняване и дори може да изтощи мускулите ви преди тренировка, според проучване в Journal of Strength and Conditioning Research. Резултатът: Чувствате се по-слаби и по-малко стабилни, отколкото ако сте пропуснали разтягането. Вместо това предварително изберете динамична рутина. (Вижте Най-доброто загряване за всеки тип тренировка.)

Преглед за